Заняття спортом змушує вас худнути! Доктісімо
Всупереч поширеній думці, дієти недостатньо для схуднення. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні не тільки змінити спосіб їжі, але і займатися спортом. Таким чином, щоб схуднути, вам доведеться зменшити кількість введених калорій (що ви їсте) і збільшити кількість витрачених калорій.
За годину бігу, їзди на велосипеді або плавання можна спалити від 400 до 600 кілокалорій (ккал). Щоб зрозуміти, що означають ці цифри, потрібні контрольні показники.
Заняття спортом не передбачає великих витрат енергії
Пішохідний 1 кілометр пішки витрачає 65 ккал, щоб втратити 1 кілограм за 1 місяць (1 кіло жиру = 8000 ккал), потрібно пройти 138 кілометрів за місяць, тобто робити по 4,6 кілометра кожен день утривалим способом.
Біг підтюпцем зі швидкістю 8 кілометрів на годину витрачає 80 ккал на кілометр або 640 ккал на годину (8 кілометрів). Щоб скинути 1 кілограм, потрібно бігати в такому темпі 12,5 годин.
Візьмемо ще один досить простий приклад. Невелика проблема: скільки часу потрібно бігати, щоб спалити калорії, надані яблучним пирогом? Відповідь: принаймні дві з половиною години. Ще одна проблема: як довго слід плавати для того самого результату? Відповідь: 2 години.
Тонкий і мускулистий ...
Але тоді чи достатньо лише дієти, щоб схуднути? Відповідь: ні. Дієта полягає, перш за все, у втраті м’язів (що називається м’ясою масою), що не є метою.
Щоб зберегти м’язи, вам доводиться займатися спортом, і якщо ви хочете скинути зайві кілограми (жир), вам доведеться менше їсти. Почати фізичну активність, коли ви занадто товсті, непросто. Справді, чим більше ми, тим менше рухаємось. Тому схуднення - це питання часу, і єдиним способом досягти цього є відновлення фізичної активності дуже поступово.
Йдіть поступово !
Спочатку це важко, потім потроху стає все легше і легше, поки без цього не обійтися.
Тож спочатку спокійно, щоб не викликати огиди, головне - не зупинятися, коли почав. Який вид спорту вибрати? Якщо ви товсті, уникайте занять спортом, що несе вашу вагу. Тому плавання та їзда на велосипеді є рекомендованими видами спорту.
Але не забувайте, що будь-яка фізична активність корисна: якщо це можливо, робіть покупки пішки або припаркуйте свій транспортний засіб далеко від торговців; Уникайте користуватися ліфтами, вийдіть зі станції метро або автобусу до місця призначення і йдіть додому ...