Запальничка. ніж ви думаєте Патрік Хайзманн. На льоту: рецепти від 5 до 10 хвилин HealthEntry GmbH
2 салати з брокколі та йогурту Наріжте брокколі на квіточки і додайте 2-3 в окріп. Тепер змішайте в мисці нежирний кварк з гірчицею і подрібніть соління та помідори, а потім також додайте в миску. Нарешті, додайте в каструлю брокколі, приправте сіллю і перцем. 5 ст. Ложок нежирного кварку 2 брокколі 2 ст. Л. Квасолі 3 помідори черрі 2 соління 1 ст. Ложки гірчиці Сіль перець Калорії: приблизно 280 ккал Білок: 37 г Вуглеводи: 27 г Жири: 1,5 г
3 Салат з лимонної моркви Очистіть і натріть моркву. Потім вичавіть лимонний сік і змішайте з йогуртом і медом. Складіть терту моркву в соус. Тепер подрібніть волоські горіхи і складіть їх у морквяний салат. 4 моркви ½ лимон 125 натуральних йогуртів 1 жменька волоських горіхів Калорії: приблизно 230 ккал Білок: 10 г Вуглеводи: 34 г Жири: 6 г
4 Швидко смажені яйця На сковороді обсмажте яйця, щоб вийшли смажені яйця, а потім протріть скибочки хліба з вершковим сиром і гірчицею. Потім відкладіть яйця на хліб. Помідори черрі наріжте шматочками і покладіть їх поверх хліба, поріжте огірок скибочками і насолоджуйтесь ним. 2 яйця 2 скибочки білкового хліба ½ чайна ложка гірчиці 2 чайні ложки вершкового сиру 2 помідори черрі ¼ огірок Сіль перець Калорії: приблизно 420 ккал Білок: 21 г Вуглеводи: 2 г Жири: 30 г
5 Яєчня з креветками з огірковим салатом Наріжте перець кубиками і перемішайте яйця в мисці. Складіть перець під яйце і приправте порошком паприки. З креветками в мисці. Розігрійте оливкову олію і перетворіть яєчну суміш в яєчню. Одночасно наріжте огірок тонкими скибочками і подрібніть кріп і змішайте з оцтом та оливковою олією. Змішайте яєчню і салат з огірків і залийте соусом зверху 1 паприка 3 яйця 4 ст. Ложки креветок ¼ огірок 1 стебло кропу 3 ст. Ложки оливкової олії 1 ч. Ложка оцту 1 ч. Ложка порошку паприки Сіль перець Калорії: приблизно 540 ккал Білок: 34 г Вуглеводи: 3 г Жири: 43 G
6 Швидкий грецький салат Подрібніть огірок, солодкий перець, помідор та цибулю та змішайте з оливками. Розсипте фету і складіть в салат. Тепер змішайте оливкову олію, червоний винний оцет, лимонний сік, медовий кріп, петрушку, мед з невеликою кількістю солі і перцю. Нарешті, залийте заправку салатом. ¼ огірок 1 помідор ¼ червоний перець 1 стебло петрушки ¼ червона цибуля 1 столова ложка зелених оливок 1 столова ложка чорних оливок 45 г фета 1 столова ложка оливкової олії ½ столова ложка червоного винного оцту 1 стебло кропу 1 ч. Ложка лимонного соку 1 ч. Ложка меду Калорії: приблизно 390 ккал Білок: 10 г вуглеводів: 21 г жирів: 3 г.
7 Салат із швидкої квасолі Наріжте помідори черрі, огірок, авокадо та зелену цибулю шматочками розміром укус і покладіть у миску. Потім змішати з вершковим сиром і тунцем. Тепер злийте квасолю і складіть разом з оливками. Залити оливковою олією і додати листя свіжого базиліка 5 помідорів чері 2 ст. Л. Квасолі 6 чорних оливок ¼ огірок 2 весняної цибулі ½ авокадо 100 г зернистого вершкового сиру 2 ст. Лотки тунця у власному соку 2 ст. Ложки оливкової олії 6 листя свіжого базиліка Калорії: приблизно 650 ккал Білок: 36 г вуглеводів: 19 г жирів: 48 г.
8 кубиків курятини, загорнуті в кокос з помідорами черрі На сковороді нагрійте кокосове молоко на середньому вогні 3 4 і перемішайте порошок каррі, порошок паприки та томатну пасту. Куряче філе наріжте кубиками і обваляйте у висушеному кокосі і приправте невеликою кількістю солі та перцю. Тепер нагрійте трохи кокосової олії на іншій сковороді і обсмажте м’ясо до хрусткої скоринки. Потім додайте кубики курятини, смужки паприки та помідори черрі до соусу, насолоджуйтесь свіжим базиліком з куркою для доопрацювання. 150 г курячого філе 100 г кокосового молока 2 чайні ложки порошку каррі 10 г висушеного кокосового горіха 1 чайна ложка кокосового жиру 6 помідорів чері 1 паприка на ваш вибір 4 листя свіжого базиліка 1 чайна ложка порошку паприки 1 маленька. Пачка томатної пасти Калорії: приблизно 566 ккал Білок: 35 г Вуглеводи: 11 г Жири: 43 г
9 Салат із швидкого нуту Наріжте кубиками огірок, помідор і моркву і покладіть у миску. Потім подрібніть петрушку і коріандр і складіть. Зітнути нут і скласти його в салат. Для заправки змішайте в мисці лимонний сік, оливкову олію, мед, сіль і перець і полийте салатом. 125 г нуту ¼ огірок 5 помідорів черрі ½ морква 1 стебло свіжої петрушки 1 стебло свіжого коріандру 1 ст. Ложка оливкової олії сік ½ лимона 1 чайна ложка меду солений перець Калорії: приблизно 325 ккал Білок: 10 г Вуглеводи: 43 г Жири: 11 г
10 Яєчня з шпинату з чашки Збийте яйця, помідори помістіть в чверть і зірвіть листя шпинату. Тепер додайте трохи солі і перцю і змішайте трави Провансу. Викладіть у велику кількість оливкової олії, влийте яєчну суміш і поставте чашку в мікрохвильову піч приблизно на 1 хвилину 20 секунд 1 чайна ложка оливкової олії 2 яйця 5 листя шпинату 1 столова ложка сиру фета 2 помідори черрі 1 чайна ложка трави прованських калорій: приблизно 330 ккал Білок: 22 г вуглеводів: 2,2 г жирів: 26 г.
11 Салат з кабачків і цибулі Наріжте кубики і цибулю кубиками, а в’ялені помідори наріжте соломкою. Подрібніть базилік і розігрійте на сковороді кокосове масло, обсмажте в ньому цибулю і кабачки. Тепер викладіть у миску і змішайте з сиром, в’яленими помідорами та базиліком. Сіль і перець за бажанням. 1 кабачок 5 сушених помідорів ½ овочева цибуля 5 листя свіжого базиліка 1 чайна ложка кокосового жиру 5 ст. Ложки сиру Сіль Перець Калорії: приблизно 290 ккал Білок: 25 г Вуглеводи: 11 г Жири: 16 г