Заперечуючи всі спокуси Ось так вагітні жінки переживають темну пору року "безтурботною" - ABC
Багато жінок хвилюються, як тільки у них є позитивний тест на вагітність: що станеться з моєю фігурою? Наскільки великим буде насправді набір ваги? І скільки часу знадобиться після народження, щоб повернутися до своєї старої форми?
Цілком нормально, що вагітна жінка набирає вагу, її тіло змінюється, а не лише навколо талії. Однак збільшення ваги не повинно бути занадто великим. Тому що кожен додатковий кілограм стає, у прямому розумінні цього слова, важким баластом, особливо до кінця вагітності. І багато вагітних вже не відчувають себе абсолютно комфортно, навіть дивно в своїй шкірі, коли додають занадто багато кілограмів.
Однак дозвіл «Не набирай більше ваги, ніж потрібно» часто легше сказати, ніж зробити. І «вина» в цьому насправді не завжди лежить на майбутній мамі наодинці!
Тому що багато дорогих людей, просто люблять це занадто добре з вагітними жінками. І балувати її смачною їжею, ніби відтепер їй справді довелося їсти за двох. До того ж: найпізніше, коли починається декретна відпустка, деякі майбутні мами (справедливо!) Люблять піднімати ноги. А очікування немовляти та нові будні можуть бути підсолоджені тим, який дарують холодильник та комора. Не дивно: зі звичного щоденного столу стеля може буквально скоро впасти на вашу голову. Вам доведеться обійтися без стільки того, що ви полюбили - щоденні чати з колегами, улюблений одяг, який став занадто тісним, свято на лижах. Тоді шматочок шоколаду стане в нагоді ... .
Темна пора року часто приносить нелюбимий "зимовий жир"
Якщо цей час також припадає на осінь та зиму, показ шкали може рухатися вгору особливо швидко. Багато людей, як правило, набирають вагу в ці місяці комфорту та спокуси.
Адвентні тістечка, делікатеси з високим вмістом жиру на різдвяному базарі та, нарешті, смачне різдвяне печиво манить. Тоді настав час для ситних страв, таких як рагу та смажені страви з наваристими соусами, для пишних святкових меню з декількох страв.
Натомість щоденними фізичними вправами часто нехтують. Просто тому, що вас набагато менше тягне на вулицю, ніж у теплі сонячні літні місяці. Пішохідні доріжки зведені до мінімуму. І все одно не слід сідати на велосипед, якщо мокре листя та замерзлі калюжі означають, що існує ризик ковзання. Але точно не вагітна!
То що ж робити, щоб зайві зайві кілограми після пологів не зіпсували радість малюка?
1.) Не кидайте повністю спорт!
Спортивні, регулярні вправи корисні для тіла та душі. І елементарний інгредієнт особистого “тонкого рецепту”. Ви не впевнені, що "заборонено", а що заборонено під час вагітності щодо спорту? Попросіть свого лікаря або медичного працівника.
Що робити, якщо ваш спорт відмовився на кілька місяців вагітності з причини? Тоді це може бути гарна можливість знайти альтернативи для себе. Наприклад, чи занадто небезпечний звичайний біг через темряву та ризик вислизнути назовні? Тоді бігова доріжка для ходьби, еліптичний крос-тренажер або велотренажер вдома дозволяють займатися практично в будь-який час доби в безпечному середовищі.
2.) Як риба у воді!
Плавання вважається ідеальним видом спорту для вагітних, який не тільки спалює багато калорій, але і протидіє можливому затримці води. Суть в тому, що рух у воді ідеально підходить для витривалості, м’язів та самопочуття.
3.) Як можна частіше: активно формуйте повсякденне життя!
Вам не потрібно спокійно сприймати? Тоді прислухайтесь до відомих рекомендацій щодо вправ, які не означають великих змін, але в цілому можуть мати велике значення. Використовуйте сходи замість ліфта. Користуючись телефоном, не сидіть, а ходіть вгору-вниз. Що стосується садівництва та роботи по дому, то багато чого можна безпечно зробити за допомогою дитячої шишки. Перший, зокрема, відволікає увагу від їжі і означає багато свіжого повітря.
4.) Свідомо відмовляйся від якогось задоволення!
Навіть якщо це важко: якщо ви знаєте, що важко контролювати себе, перекушуючи, краще уникати спокус постійно. Подаруйте зібрані солодощі. Роздайте різдвяне печиво та шоколадні цукерки, які ви отримали в подарунок або які принесли додому в задоволення своїм друзям.
5.) Не недооцінюйте калорійність напоїв!
Про це немає сумнівів: висококалорійні коктейлі, келих червоного вина та глінтвейн - табу під час вагітності. Але навіть безалкогольні напої можуть бути жорсткими в цьому плані!
Кажуть, що соки забезпечують вітамінами взимку. Гаряче какао - просто уособлення домашності в холодні дні. Але те, що особливо смачно взимку, часто має багато калорій. Те, що ви хочете зробити собі добре - вітаміни, тепло - може в кінцевому підсумку призвести до зайвих кілограмів на стегнах. Отже, краще: свіжі фрукти та несолодкий чай.
6.) Незважаючи на осінній вітер та сніжинки: Вийди в повітря!
Поки немає ризику зісковзнути, немає нічого проти довгих прогулянок, швидкої ходьби, навіть легких пробіжок. Завдяки цьому вагітні жінки можуть зробити добро для себе та свого здоров’я кількома способами. Тож прийміть резолюцію: принаймні одна прогулянка на день! З одного боку, свіже повітря - це завжди добре. Вправи спалюють калорії та зміцнюють м’язи. І те, і інше разом може сприяти спокійному сну вночі, якого під час вагітності часто не вистачає.
7.) Їжте дуже свідомо!
Це звучить так просто і розумно, але це складно реалізувати у повсякденному житті. Перед споживанням уважно вивчіть кожну їжу, щоб визначити її додану вартість. Чи забезпечує він вітаміни, клітковину, мінерали, мікроелементи? Ідеально! Або це щось на смак, але не має чого запропонувати тілу? Тоді обійтися без цього!
Суть в тому, що в ідеалі є залишки: фрукти, овочі, картопля, барвисті салати, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та риба, молочні продукти. Елементи здорового харчування, при якому навряд чи можна боятися ожиріння.