Запитання та відповіді про полярний фітнес Швейцарія

Немає сенсу вимірювати ваші дані про фізичну форму, якщо ви не використовуєте їх конкретно. Інструменти для фітнесу автоматично реєструють різні значення, але якщо ви ніколи не витрачаєте часу на вивчення цифр або якщо ви не знаєте, як проаналізувати свої дані про фізичну форму та/або вжити необхідних дій, усі ці дані залишаються незадіяними.

відповіді

Ви захоплені фітнесом, чи записуєте ви всі свої дані про фізичний стан, але не знаєте, чому і як ними користуватися? У цій статті ви знайдете відповіді на поширені запитання щодо даних про фізичну форму.

Дорослі у віці від 19 до 64 років, а також особи віком від 65 років повинні отримувати щонайменше 150 хвилин помірної та енергійної фізичної активності на тиждень. Рекомендується робити сеанси тривалістю від 20 до 60 хвилин безперервно. Мета полягає в тому, щоб змінити тип вправ, щоб покращити різні аспекти вашого фізичного стану: суміш кардіо вправ, вправ на нарощування м’язів та рухливість.

Якщо ви хочете витратити більше часу на тренування і не витрачати час на роздуми, які типи вправ потрібно практикувати, хороший фітнес-годинник з щоденними порадами щодо тренувань може стати в нагоді.

Журнал тренувань дозволяє переглядати та відстежувати ваші заняття. Він також надає вам об’єктивні дані про ваше навчання. Перегляд усіх тренувань може дати вам стимул і мотивувати вас продовжувати рухатися, тоді як результати ваших зусиль на вашому тілі та вашій фізичній формі будуть неминуче тривати довше, щоб бути видимими.

Якщо ви використовуєте спортивний або фітнес-годинник із додатком для тренувань, наприклад Polar Flow, ваші дані про тренування автоматично зберігатимуться у щоденнику. Там ви знайдете статистичні дані щодо кожного тренування та ряд інформації, наприклад, підсумок ваших годин тренувань та занять, кількість спалених калорій, зони серцевого ритму, користь від тренувань та тренувальних навантажень.

Коли ви знаєте свій максимальний пульс, ви можете розрахувати свої зони пульсу (ваш спортивний/фітнес-годинник встановлює їх на основі вашого максимального пульсу).

Якщо ви використовуєте фітнес/спортивні годинники з відстеженням пульсу, як тільки ваш максимальний пульс буде визначений, ви зможете відстежувати та використовувати зони пульсу, щоб адаптувати інтенсивність вправ на основі ваших фітнес-цілей. Спортивні годинники та фітнес-трекери також можуть використовувати пульс для обчислення інших параметрів.

Для дорослої людини частота пульсу в спокої зазвичай коливається в межах 60-100 ударів на хвилину, але частота серцевих скорочень у спокої добре підготовленого спортсмена може падати нижче 40 ударів на хвилину. Порівняно з менш добре підготовленим серцем людини, яке б'ється 100 разів на хвилину, серце спортсмена переживає лише 40% навантаження.

Основна користь для здоров’я від низького пульсу в спокої полягає в тому, що він різко знижує ризик серцевих захворювань та серцево-судинних подій, таких як серцеві напади. Безпосередні ризики високого пульсу включають низький рівень енергії, дискомфорт або біль у грудях та поганий кровообіг.

Перевага вимірювання частоти серцевих скорочень у стані спокою полягає в оцінці стану одужання та розвитку аеробних можливостей. Вимірювання частоти серцевих скорочень у спокої за тих самих або подібних обставин дозволяє спостерігати ваш поточний стан відновлення, можливе перевантаження тренувань або поліпшення вашого фізичного стану.

Якщо частота серцевих скорочень залишається підвищеною після тренування, це може означати, що інтенсивність вправи була надмірною або що ваша фізична форма знижується. Підвищений пульс у стані спокою може свідчити про поганий фізичний стан або високий рівень стресу.

Ви можете використовувати зони пульсу для контролю інтенсивності тренування. Це дає вам можливість перевірити, чи те, що ви робите, відповідає вашим цілям, та адаптувати інтенсивність тренування відповідно до цих елементів.

Тренування пульсу дозволяють перевірити правильність інтенсивності вправ на всіх етапах тренування (розминка, HIIT, низькоінтенсивні кардіотренування, охолодження). Наприклад, підтримуючи частоту серцевих скорочень у зоні низького серцевого ритму, ви покращуєте свою витривалість до занять з низькою інтенсивністю і вчите своє тіло використовувати жир для енергії, тренуючись у зоні низької інтенсивності. Зона серцевого ритму рівень 4, ви збільшуєте свій MAS.

Все залежить від ваших особистих тренувань та цілей у формі. Тренування в різних зонах пульсу (відсотки від максимального пульсу) покращують різні аспекти вашої фізичної форми.

VO2max - це золотий стандарт для вимірювання аеробної ємності. Це максимальний рівень кисню, який ваше тіло може використовувати під час фізичних вправ. Ваші м’язи використовують кисень для живлення: чим сильніший ви, тим більше ваше тіло здатне забезпечувати м’язи кисневою кров’ю, і чим більше кисню можуть використовувати ваші м’язи, тим більше енергії вони можуть генерувати.

Ви можете виміряти свій VO2max за допомогою максимальних тестів навантаження, таких як тест на біговій доріжці VO2max, який є дуже точним і складним. Ви також можете оцінити свій VO2max, проводячи різні субмаксимальні тести в лабораторії або на місцях.

Тести, що проводяться без фізичних вправ, як тест на фізичну форму Полара, не настільки точні, але роблять орієнтир простим, зручним та безпечним.

VO2max багато говорить про вашу аеробну форму. Це дозволяє правильно оцінити свої здібності до занять спортом, що вимагає аеробних здібностей, наприклад бігу або групових тренувань на основі витривалості.

Якщо у вас хороша аеробна здатність (високий VO2max), ваша серцево-судинна система (серце, легені та судини) може забезпечити ваші м’язи великою кількістю кисню, а ваші м’язи можуть споживати якомога більше кисню. Таким чином, ви можете, наприклад, бігати на великі відстані швидше, ніж хтось із низьким VO2max.

Перевага тренінгу свідчить про ефективність вашого тренувального заняття. Відстеження переваг вашого тренування показує, як різні типи вправ покращують різні аспекти вашої фізичної форми. Це дозволяє вам порівнювати різні сеанси та спостерігати вплив, який вони мають на ваш фізичний стан та загальну працездатність.

Тренувальне навантаження вимірює кількість зусиль, які докладає ваше тіло під час тренування. Це дозволяє оцінити вплив тренувань на ваше тіло, відстежувати ваш прогрес та ефективніше планувати тренування. Тренувальне відстеження навантаження обчислює час відновлення, необхідний після кожного заняття (або ваш фітнес/спортивний годинник оцінює та відображає ваш стан відновлення).

Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи набрати вагу, чи хочете зберегти свою вагу, важливо знати свої витрати енергії. Кількість спалених калорій на день і під час фізичних вправ коливається в широких межах. Знання величини ваших енергетичних витрат дозволяє правильно планувати харчування. Це важливо, щоб гарантувати вам достатнє споживання калорій, щоб компенсувати витрачену енергію.

Залежно від годинника для фітнесу/спорту, який ви використовуєте, оцінка ваших щоденних витрат калорій базується на різних параметрах, таких як щоденна активність, інтенсивність тренувань та ваші особисті дані (зріст, вага, вік, стать та максимальний пульс).

Для ефективного та прогресивного тренування потрібно тренуватися досить важко і досить часто. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся занадто багато, ви не будете прогресувати так, як хочете, оскільки без достатнього відновлення ваші результати не будуть відповідати інтенсивності вашого тренування. Щоб покращити свою працездатність і уникнути травм, вам потрібно добре відновитись між тренуваннями.

Важливо навчитися усвідомлювати рівень свого відновлення. Однак, якщо ви певний час тренуєтеся занадто багато, і втома стає нормою, ви можете не помітити попереджувальних знаків, які вам надсилає ваше тіло. Ось чому корисно відстежувати загальне відновлення і нехай ці дані повертають вас на краще для отримання кращих результатів.

Відстеження сну допомагає зрозуміти правильні звички для повноцінного сну. Регулярний моніторинг сну дозволяє побачити, як повсякденні дії, такі як харчові звички, тренування або стреси у повсякденному житті, впливають на ваш сон. Спокійний і спокійний сон прискорює відновлення, що допомагає досягти цілей тренувань та наростити м’язи.

Дізнайтеся, як відстежувати свою фізичну форму за допомогою функцій Polar Smart Coaching.

Про Полярний
Онлайн-магазин
слідкуй за нами на
Юридичне повідомлення
Стати Полярним Інсайдером

Отримайте першими ексклюзивні пропозиції, інформативні поради щодо навчання та останні новини Polar.

Натискаючи Підписатись, ви погоджуєтесь отримувати електронні листи від Polar і підтверджуєте, що прочитали наше Повідомлення про конфіденційність

Змінити регіон

Якщо вашої країни/регіону немає на цій сторінці, будь ласка, знайдіть місцеві контактні дані, роздрібні магазини та магазини та пункти обслуговування на нашому глобальному сайті.

Америки
  • Аргентина (іспанська)
  • Бразилія (португальська)
  • Канада (англійська)
  • Канада (французька)
  • Чилі (іспанська)
  • Колумбія (іспанська)
  • Коста-Ріка (іспанська)
  • Мексика (іспанська)
  • Сполучені Штати (англійська)
Європа
  • Австрія (німецька)
  • Бельгія (голландська)
  • Бельгія (французька)
  • Чеська Республіка (Чеська Республіка)
  • Данія (датська)
  • Естонія (естонська)
  • Фінляндія (фінська)
  • Франція (французька)
  • Німеччина (німецька)
  • Угорщина (угорська)
  • Італія (італійська)
  • Нідерланди (голландська)
  • Норвегія (норвезька)
  • Польща (польська)
  • Росія (російська)
  • Словаччина
  • Словенія (словенська)
  • Іспанія (іспанська)
  • Швеція (шведська)
  • Швейцарія (французька)
  • Швейцарія (німецька)
  • Туреччина (турецька)
  • Великобританія (англійська)
  • Україна (російська)
Азіатсько-Тихоокеанський регіон
  • Австралія (англійська)
  • Китай (спрощена китайська)
  • SAR Гонконгу (традиційна китайська)
  • SAR Гонконгу (англійська)
  • Японія (японська)
  • Нова Зеландія (англійська)
  • Сінгапур (англійська)
  • Тайвань (традиційна китайська)
Африка та Близький Схід

Гей, любитель фітнесу!

Схоже, ви добре провели час із нашим вмістом - ми думаємо, вам це цікаво. Ви повинні знати, що більше цього надходить регулярно. Щоб автоматично отримувати часті фітнес-напої автоматично, підпишіться на нашу розсилку про фітнес двічі на місяць.

Натискаючи Підписатись, ви погоджуєтесь отримувати електронні листи від Polar і підтверджуєте, що прочитали наше Повідомлення про конфіденційність

Зареєструйтеся та отримайте знижку 10%!

Станьте частиною полярної спільноти! Підпишіться на нашу розсилку та отримайте ексклюзивний ваучер на 10%!

Натискаючи Підписатися, ви погоджуєтесь отримувати електронні листи від Polar і підтверджуєте, що прочитали наше Повідомлення про конфіденційність

* Ваш ваучер діє до 01.03.2021 року і ним можна скористатися лише в Інтернет-магазині Polar (Німеччина, Австрія, Швейцарія). Наступні продукти виключені з дії: Vantage V2, Ignite black/orange, браслети Les Mills, Equine, Kit x10. Не можна поєднувати цю акцію з іншими акціями.