Запобігайте артрозу здоровим харчуванням та фізичними вправами
Наші суглоби щодня важко працюють. Тим важливіше максимально полегшити їх і підтримати функцію суглобів відповідними поживними речовинами. Таким чином, збалансоване харчування, зменшення зайвої ваги та щадні до суглобів заняття спортом відіграють центральну роль у профілактиці артрозу.
Профілактика артрозу: зменшити зайву вагу
Ожиріння є одним з найважливіших факторів ризику розвитку артрозу. Не дивно, зрештою, кожен кілограм занадто багато важить на наших суглобах. Тому зменшення зайвої ваги є ключовим заходом для профілактики артрозу. Оскільки радикальні дієти зазвичай приносять лише тимчасовий успіх або навіть можуть призвести до йо-йо ефекту після закінчення дієти, рекомендується довгострокова зміна дієти на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру.
Дієтолог може надати вам важливу допомогу для початку, щоб полегшити впровадження у повсякденне життя. Крім того, у програмі повинні бути регулярні фізичні вправи, щоб оголосити війну зайвим кілограмам і тим самим запобігти остеоартрозу.
Спорт для профілактики артрозу
Якщо ви хочете запобігти остеоартрозу, вам слід подолати своє слабше Я і інтегрувати спільну спортивну програму у своє повсякденне життя. Це не тільки скидає зайві кілограми, але й зміцнює м’язи - і, таким чином, Зменшити навантаження на суглоби. Зокрема, регулярні бігові тренування, здається, мають оптимальний вплив на функцію суглобів. Але інші види м’яких суглобів, такі як ходьба або плавання, також підходять всім, хто хоче запобігти артрозу.
Порада: вітамін Е при артрозі
Якщо артроз вже діагностовано, високі дози вітаміну Е (у вигляді капсул, без рецепта в аптеці) можна використовувати як доповнення до знеболюючої терапії. Таким чином, іноді можна зменшити споживання знеболюючих препаратів. Зверніть увагу на вітамін Е рослинного походження, оскільки він може оптимально використовуватися організмом.
Профілактика артрозу правильним харчуванням
Збалансована дієта з низьким вмістом жиру може допомогти зменшити ожиріння. У той же час правильне надходження поживних речовин може конкретно підтримувати функцію суглобів. Це стосується профілактики артрозу, а також дієти при артрозі.
Дієта та профілактика артрозу - поради:
- Зменшіть продукти тваринного походження - вони містять арахідонову кислоту і тим самим сприяють запальним процесам в організмі
- Використовуйте більше фруктів та овочів
- Не частіше двох разів на тиждень: нежирна дичина або м’ясо птиці
- Часте споживання риби - скумбрія та лосось, наприклад Б. багатий на омега-3 жирні кислоти
- Запобігання остеоартриту шляхом надходження вітаміну Е - антиоксидант бореться із вільними радикалами та надає захисну дію на суглобовий хрящ
Дізнайтеся більше про здорове харчування з нашими порадами проти артриту.