Запобігання AXA
Якщо надмірна вага пояснюється незбалансованим харчуванням, ожиріння є результатом більш складних факторів. Інколи потрібні конкретні заходи для підтримки пацієнтів у бажанні схуднути. На кожен випадок можна реагувати на різні типи терапії.
Що ми називаємо ожирінням ?
Ожиріння є важкою формою надмірної ваги, яку сьогодні розглядають як серйозний медичний розлад, що походить від багатьох факторів - генетичних, поведінкових та соціальних. Діагноз ставиться шляхом обчислення ІМТ на основі ваги та зросту пацієнта. Він обчислюється шляхом ділення ваги (у кг) на квадрат висоти (у метрах): наприклад, дорослий розміром 1,75 м і вагою 70 кг має ІМТ 70/(1,75 х 1,75) = 22,9. ІМТ більше 25 визначає надмірну вагу, а ІМТ більше 30 - ожиріння. Але ІМТ - це не лише відображення надлишку жиру в організмі, оскільки його оцінка повинна бути кваліфікованою відповідно до особливостей морфології та мускулатури. Для більшої точності його можна поєднувати з вимірюванням товщини шкірних складок на певних ділянках тіла штангенциркулем.
Наслідки ожиріння для здоров'я
Ожиріння сприяє підвищенню артеріального тиску, інсульту, діабету 2 типу, раку та погіршенню артрозу колін. Тим не менше, він захищає від остеопорозу. Насправді жирова тканина виділяє жіночі гормони, які попереджають цю хворобу.
Причини ожиріння
Причин ожиріння багато.
Недавні дослідження показують, що певні гени можуть змінювати апетит, а також накопичення та використання жиру, що призводить до ожиріння. Однак, хоча генетична схильність може сприяти ожирінню, вона не є основною причиною.
Як і при помірній надмірній вазі, важливу роль відіграють різні поведінкові фактори: надмірне вживання алкогольних напоїв, їжі з високим вмістом жиру та незначна фізична активність або відсутність її.
Психологічні фактори іноді сприяють ожирінню. Занепокоєння, депресія, стрес або травма можуть викликати компенсаторний механізм, який стимулює надмірне споживання їжі. Однак типового психологічного профілю для людей з ожирінням немає. Всупереч поширеній думці, вони не обов'язково страждають від нестачі волі або потреби захиститися "бронею зайвих кілограмів". Навпаки, люди з ожирінням, схоже, мають спільні характеристики у своїй харчовій поведінці. Зокрема, ми спостерігаємо втрату звичних сигналів голоду та ситості.
Запобігання ожирінню
Підтримання або відновлення задовільної ваги - це перш за все прийняття хороших харчових звичок та здорового способу життя, що дозволяє зберегти або відновити задовільну вагу. Складання плану повинно здійснюватися за допомогою професіонала на користь поступових змін. Дійсно, найскладніше - не схуднути, а стабілізувати свою вагу після схуднення.
Зазначена стратегія полягає у зменшенні споживання продуктів з високою щільністю енергії (багато калорій в грамі їжі) на користь продуктів з низькою щільністю енергії.
Дві родини поживних речовин, за якими слід уважніше спостерігати, намагаючись схуднути, - це ліпіди та алкоголь. Насправді набагато більше, ніж вуглеводи, насправді жири та алкогольні напої забезпечують багато калорій у низькому обсязі, оскільки їх щільність енергії висока.
Вони значною мірою сприяють набору ваги, оскільки їх вживання в організмі відбувається з вищим врожаєм, ніж вуглеводи та білки: один грам алкоголю забезпечує трохи більше ніж удвічі корисні або зберігаються калорії, ніж один грам вуглеводів та один грам жиру майже втричі більше.
Щоб схуднути, турбуйтеся про максимальну кількість жиру, який ви можете споживати щодня. Цю кількість може визначити лікуючий лікар, дієтолог або дієтолог. Тоді ми можемо отримувати задоволення, дотримуючись обережності: для цього достатньо мати приблизне уявлення про кількість жиру, що міститься в порції їжі, і підрахувати в кінці дня.
Алкоголь перетворюється на тригліцериди, які беруть участь у формуванні жирової тканини, що виправдовує включення алкогольних напоїв у рекомендовану кількість ліпідів. В середньому склянка алкогольного напою еквівалентна 10 г жиру.
Цей метод дозволяє продовжувати їсти улюблену їжу, не перестараючись, дотримуючись рекомендацій медичних працівників. Щодня цю стратегію легше підтримувати з часом, ніж обмежувальні дієти, які прагнуть швидко схуднути, розбалансувавши дієту, і часто штовхають нас на їх порушення.
Схуднення та підтримка результатів - довгострокова мета, яка вимагає терпіння, мотивації та рішучості. Виберіть мету, яка вам буде досяжна, наприклад, краще почуття тіла або переодягання того, що вам особливо подобається. Робіть це крок за кроком, маючи на увазі, що навіть повільно ви просуваєтесь до своєї мети. Але не варто засмучуватися, якщо вам не вдалося скинути вагу, яку ви встановили на тиждень. Прогрес більш-менш швидкий, залежно від людини та фази; схуднення зазвичай швидше спочатку, останні кілограми часто важче втратити. І не забувайте, що навіть скромне стійке схуднення позитивно впливає на ваше здоров’я.
Щоб втрата ваги була стійкою, необхідно збільшити витрати енергії. Якщо ви стійкі до спорту, ви можете віддати перевагу сходам перед ліфтами, припаркуватися на відстані, щоб змусити себе гуляти, садувати, гуляти, наприклад, наприкінці тижня. Незначне збільшення активності протягом дня легко збільшує витрати енергії. Заняття спортом - це ефективний спосіб для найсміливіших спалити калорії.