Запобігання дієті після інсульту, фактори способу життя - NetDoktor
Мартіна Файхтер вивчала біологію в предметній аптеці в Інсбруку, а також занурилася у світ лікарських рослин. Звідти було далеко до інших медичних тем, які захоплюють її і сьогодні. Вона здобула освіту журналіста в Академії ім. Акселя Спрінгера в Гамбурзі і працює в NetDoktor з 2007 р. - спочатку редактором, а з 2012 р. - вільним письменником.
Ви хочете один Запобігання інсульту, Є кілька важелів, якими можна скористатися: серед них - здорове харчування, регулярні фізичні вправи та уникання нікотину. Ці поради в першу чергу допомагають протидіяти затвердінню артерій (атеросклероз) і, отже, інсульту. Детальніше про те, як запобігти інсульту, можна дізнатися тут!
Як попередити інсульт
Інсульту можуть сприяти різні фактори ризику. На деякі з них неможливо вплинути, а саме старший вік та генетична схильність. Крім того, існує ряд факторів ризику, які ви можете усунути або, принаймні, зменшити самостійно.
Харчуйтесь здорово!
За допомогою дієти ви можете багато зробити для запобігання інсульту. Правильно підібравши дієту, ви також можете запобігти іншим проблемам зі здоров’ям, таким як ожиріння або діабет. Покладіть на це фрукти та овочі регулярно у вашому меню. Ви повинні проти цього Жир і цукор лише в помірних кількостях прийняти. Це підтримує здорові судини і запобігає «кальцифікацію судин» (артеріосклероз). Це дуже ефективна профілактика інсульту, оскільки кров’яні згустки легко утворюються в «кальцинованих» артеріях, які можуть перекрити судину головного мозку (або інші судини).
Інсульт - основні фактори ризику
Луїза Хайне є редактором Netdoktor.de з 2012 року. Біолог навчався в Регенсбурзі та Брісбені (Австралія) та набув досвіду журналіста на телебаченні, у Ратгебер-Верлагу та в друкованому журналі. Окрім своєї роботи на NetDoktor.de, вона також пише для дітей, наприклад, для Штутгартерської вищої школи, і має власний щоденний сніданок "Kuchen zum Frühstück".
Це збільшує ризик
деменція
Грипозна інфекція
Стать
Солона їжа
Апное сну
депресії
Гормональна контрацепція
змінна робота
діабет
Багато вправ і вправ!
Регулярні фізичні вправи та спорт також протидіють артеріосклерозу і, таким чином, можуть запобігти інсульту. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися не менше 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень. Навіть звичайна швидка прогулянка може допомогти зберегти ваші судини еластичними та стабільними. Ще краще, якщо ви будете займатися такими видами спорту, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді.
Важливо, щоб вам сподобався цей вид спорту і щоб ви регулярно приділяли йому час. Є там не потрібна висока продуктивність, якщо ви хочете запобігти інсульт. Помірних, але регулярних фізичних вправ достатньо для запобігання інсульту.
Втратити зайву вагу!
Здорове харчування та велика кількість фізичних вправ також допоможуть вам схуднути. Це також може допомогти запобігти інсульту. Оскільки надлишкові кілограми збільшують ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров’яний тиск та атеросклероз. Обидва вони значно збільшують ризик інсульту!
Це особливо актуально, коли жирові відкладення в основному утворюються в області шлунка та навколо внутрішніх органів. Лікарі називають цю схему розподілу жиру «яблучним типом». Але "грушевий тип" з жировими подушечками, бажано на стегнах, сідницях і стегнах, також сприяє розвитку артеріосклерозу і, таким чином, інсульту.
Для того, щоб зменшити зайву вагу і особливо ожиріння (ожиріння), слід звернутися за допомогою до фахівців: наприклад, ваш сімейний лікар, дієтолог та спортивний лікар можуть дати вам індивідуальну пораду, як найкраще контролювати свою вагу - і в той же час негативну Запобігання наслідкам, таким як інфаркти та інсульти.
Утримайтеся від нікотину!
Куріння має багато негативних наслідків для здоров’я. Крім усього іншого, це збільшує ризик інсульту в два-чотири рази! Тож відмова від нікотину є важливою частиною профілактики інсульту. Якщо ви не можете кинути палити самостійно, вам слід звернутися за порадою до лікаря або приєднатися до групи підтримки.
Вживайте мало або взагалі не вживайте алкоголю!
Алкоголь - отрута для організму, яка може завдати найрізноманітніших збитків, у тому числі і мозку: Навіть невелика кількість вина, пива тощо збільшує ризик мозкових крововиливів - другої за поширеністю форми інсульту. При більшій кількості алкоголю ризик інсульту зростає через зменшення кровотоку (ішемічний інсульт), найпоширеніша форма апоплексії.
Якщо у вас немає інших факторів ризику інсульту, невелика кількість алкоголю вважається здоровим. Конкретно це означає:
- Жінки повинні споживати максимум 10-12 грамів чистого алкоголю на день, тобто близько 0,3 літра пива або 0,15 літра вина.
- Чоловіки повинні вживати максимум від 20 до 24 грамів алкоголю на день. Це відповідає приблизно півлітра пива або чверті літра вина.
Навіть якщо ви дотримуєтесь цих граничних значень, ви не повинні споживати пива, вина чи ігристого вина щодня. Експерти радять взагалі уникати алкоголю три-чотири дні на тиждень. Це може не тільки запобігти інсульту, але й інші відомі небезпеки для здоров’я розкішної їжі, такі як цироз печінки, запалення слизової оболонки шлунка (гастрит) та рак.
Уникайте стресів!
Стрес - також емоційного характеру - може в перспективі мати серйозні наслідки для здоров’я. Крім усього іншого, це підвищує артеріальний тиск і рівень холестерину, що збільшує ризик розвитку артеріосклерозу. Крім того, люди, які перебувають у стресі, частіше вживають сигарети або алкоголь. Всі ці фактори роблять інсульт більш імовірним.
Тож по можливості уникайте стресових факторів на роботі та вдома. Ви також повинні активно забезпечувати розслаблення та баланс до бурхливого повсякденного життя. Наприклад, ви можете спробувати делегувати завдання та знизити вимоги до продуктивності (включаючи власні!). Свідомо зменшуйте такі порушення, як постійне шум радіо у фоновому режимі в домогосподарстві або на роботі. Регулярні перерви на відпочинок у повсякденному житті та методи розслаблення, такі як аутогенні тренування, також можуть зменшити стрес або покращити поводження - цінна допомога, якщо ви хочете запобігти інсульту.
Проведіть лікування основних захворювань!
Доведено, що такі захворювання, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, фібриляція передсердь або діабет, збільшують ризик інсульту. Тому такі захворювання слід лікувати для профілактики. Це не лише питання лікаря - ви можете і повинні також зробити свій внесок. Наприклад, прислухайтеся до конкретних порад щодо дієти та фізичних вправ. Таким чином, ви можете не тільки покращити артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові, а й вторинні захворювання, такі як одна Запобігання інсульту.