Запобігання перелому шийки стегнової кістки Застрахований

Як запобігти демінералізації кісток ?

переломи верхнього кінця стегнової кістки найчастіше трапляються у літніх людей. Вони можуть нести відповідальність за втрату автономії. Ось чому важливо робити все, щоб їх запобігти.

Ці переломи зазвичай стосуються людей, скелет яких ослаблений демінералізацією кісток або остеопорозом. Щоб запобігти остеопорозу, важливо протягом усього життя дотримуватися збалансованого харчування, достатньої фізичної активності та хороших звичок у житті.

Адаптуйте свій раціон для хорошої мінералізації кісток і помірніть споживання алкоголю

Особливо важливо стежити за споживанням їжі:

кальцій, для зміцнення кісток. Для цього доцільно споживати 3 або 4 молочних продуктів на день (див. Схему). Згадайте також мінеральні води, багаті кальцієм (понад 300 мг/л);
у вітаміні D, що дозволяє добре засвоїти кальцій і зафіксувати його в кістках. Вітамін D міститься в жирній рибі (тунець, скумбрія, оселедець, сардини, лосось), яєчних жовтках, молочних продуктах та оліях, збагачених вітаміном D. Але в основному він виробляється шкірою під час перебування на сонці. Часто необхідний прийом вітаміну D (пов’язаний із споживанням кальцію чи ні), особливо для літніх людей, які мало виходять на вулицю;
білок, який використовується для побудови кісткової структури та м’язової маси, що підтримує скелет. Для належного споживання дорослим старше 50 років (потреби в білках перевищують потреби молодих людей), необхідно вживати м’ясо, рибу, яйця або бобові один чи два рази на день.

Різні категорії молочних продуктів

Молочні продукти

A близько 200 міліграм кальцію надається:

середня склянка або маленька чаша коров’яче молоко 150 мілілітрів;
a простого йогурту 125 грам;
20 грам Сир Емменталь або Конте;
Три маленький швейцарець 60 грам;
50 грам Камамбер, представляє п’яту частину сиру.

Алкоголь є одним із обтяжуючих факторів остеопорозу. Це зменшує мінеральну щільність кісток і збільшує ризик переломів. Алкоголь також може погіршити загальний стан здоров’я та збільшити ймовірність падінь.

Підтримуйте свою вагу на задовільному рівні

Низька вага з низьким індексом маси тіла менше 19 сприяє виникненню остеопорозу.

Обчисліть свій ІМТ - індекс маси тіла

Перестати палити

Тютюн погіршує остеопороз. Існують ефективні засоби для припинення куріння.

Візьміть участь у відповідних фізичних навантаженнях для міцного здоров’я скелета

Фізична активність є важливою, оскільки вона стимулює формування кісток і збільшує мінеральну щільність кісток.

Фізична активність може запобігти або навіть лікувати остеопороз. Це знижує ризик переломів шийки стегна до 50%.

У цьому контексті бажано практикувати еквівалент щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби щодня. Деякі гімнастичні вправи також будуть корисними для роботи на м’язах. Зверніться до лікаря за порадою, який адаптує фізичні вправи до ваших можливостей.

Як обмежити ризик падінь у людей похилого віку ?

Деякі практичні поради можуть допомогти вам уникнути падінь і таким чином запобігають ризику перелому верхнього кінця стегнової кістки, часто зустрічається у людей похилого віку.