Запобігання похмілля Як уникнути похмілля ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Профілактика похмілля 19 порад, як уникнути похмілля після вечірки
Навіть якщо вам не хочеться співати, у вас в голові може бути такий рядок: "У мене похмілля, ого! Я вже занадто багато пив!" (Тайо Крус) Ну. Це повторюваний ритуал: головний біль, нудота та обіцянка самому собі: Більше алкоголю! Як би великими не були вечірки, похмілля після цього дійсно може зіпсувати настрій.
Але будьте уважні: за допомогою нашого путівника на вечірку ви можете перетворити ніч на день, не руйнуючи своє тіло та розум - навіть коли алкоголь тече. Якщо вечірка ще в майбутньому, прочитайте наш остаточний посібник з підготовки. Якщо ваша голова вже дзижчить, найкраще перейти прямо до наших порад після вечірок.
- 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
- План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
- Прекрасна основа для початку занять з бігу
- Оптимізовано для друку
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
У цій статті:
Як я можу запобігти або попередити похмілля?
Розумна жінка вживає запобіжних заходів: за допомогою цих порад ви зможете ефективно озброїти своє тіло за тиждень до наслідків алкоголю та танцювальних ночей.
1. Запобігайте похмілля вітамінним оплотом
За 3 тижні до вечірки: Заповніть магазини вітаміну В і С квашеною капустою. Більшість із них ви втратите, коли вирушите у тусовку. Крім того, він наповнений пробіотичними бактеріями, які сприяють виробленню жироспалюючого гормону GLP-1.
2. Багато спить, це зміцнює імунітет
За 2 тижні до вечірки: Наука ще далека від пошуку ліків від постпартійного похмілля. Спати на самоті не означає, що ви також не страждаєте від похмілля. Однак достатньо сну зміцнює імунітет. Тож плануйте 7–9 годин сну на ніч, готуючись до вечірки.
3. Підготуйте печінку та нирки до алкоголю
За тиждень до вечірки: Якщо нирки та печінка у вищій формі, вони краще підготовлені до переробки жиру та швидкого розщеплення токсинів (так, алкоголь - отрута!) Коли це важливо. Курс фітнесу для обох: Частіше використовуйте артишок, буряк, кріп, кульбабу, петрушку, коріандр, кмин, часник та імбир. І: пийте достатньо води!
4. Добре треновані організми швидше розщеплюють алкоголь
За 24 години до вечірки: Пропустити тренування? Дурна ідея! Дослідження Національного центру біотехнологій та інформації у США показало, що важкі фізичні навантаження на все тіло розпалювали метаболізм протягом наступних 48 годин, а алкоголь швидше розщеплювався.
Як я можу підготувати свій організм до алкоголю?
Очікування партії зростає, тепер настав час цих заходів. Якщо ви будете дотримуватися наших порад, ви зменшите ризик похмілля до мінімуму.
5. Смажені яйця сприяють детоксикації алкоголю
8 годин ранку: Почніть день з омлету з 2 яєць. Це надовго забезпечить вас ситістю, навіть якщо ви не споживаєте занадто багато калорій. Яйця також містять амінокислоту глутатіон, яка допомагає організму детоксикуватися - це може бути важливо згодом.
6. Пийте багато води для вечірнього вбрання
13:00 опівдні: Уникайте вуглеводів в обід і замість цього вибирайте салати та білки. Потім пийте багато води. Ефект: ваші м’язи зберігають менше цукру, і ви автоматично виглядаєте стрункішими. Недолік: ефект відносно швидко стихає.
7. Підлещуйте печінку чаєм
15:00 вдень: Спробуйте чай з кропиви. Це корисно для печінки, має зневоднюючий ефект, а також запобігає тязі до закусок перед вечірками.
8. Запобігайте похмілля пивом
6 вечора: Пиво не таке нездорове, як ви думаєте - я обіцяю. У ньому міститься мало цукру, але багато вітаміну В. Ви також потягуєте довше зі склянки пива, ніж із шампанського. Не потрібно боятися пивного живота. Хмелевий напій сам по собі не товстить, але алкоголь сприяє апетиту. Тож будь ласка: будьте обережні з гризунами.
9. Довгі напої - це пастки від похмілля
19 годин у вечірній час: Коли ви п'єте міцні спиртні напої, найкраще вживати міцні алкогольні напої, такі як горілка. Це зменшить шанси провести наступний день, зігнувшись над туалетом у ванній. Прозорі спирти утворюють менше побічних відходів при бродінні, що дратує кров і мозкову тканину. Ідеально: короткий напій, приготований як довгий напій з льодом, мінеральною водою та лимоном. Те саме стосується і цього: доза робить отруту!
10. Сир для кращої вечірки
8 годин вечора: Перші вечірні напої, зокрема, надходять прямо до мозку. Хороша основа може допомогти: найкраще їсти сир. Ще одна перевага: австралійське дослідження показало, що молочні продукти можуть збільшити ваш інтелектуальний потенціал.
11. З гострими закусками проти похмілля
21:00 ввечері: Якщо ви голодні, пропустіть солоні закуски, як арахіс, і захопіть щось гостре. Гостра їжа стримує ваш апетит і правильно нагріває ваш метаболізм. Це заощадить зайві калорії.
12. Вітамін В6 від нудоти
2:30 ранку вночі: Забудьте донер-шашлик, гамбургери тощо. Краще йдіть прямо додому і змастіть собі бутерброд вітаміном Р. Спред на основі екстракту дріжджів і містить багато вітаміну В6. Це зменшує нудоту та тягу до їжі. На житньому хлібі він також знижує рівень холестерину, який алкоголь виганяє.
Що найкраще працює проти похмілля на наступний день?
За допомогою цих порад щодо реанімації ви зможете швидко повернутися до режиму самопочуття на наступний день після вечірки.
13. Горіхи проти харчової тяги
10 ранку: Тяга розбудить вас? Поверніться і поверніться спати. Якщо іншого шляху немає, дотягуйтесь до складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, фрукти та горіхи. Це запобігає тязі до їжі (якщо ви вже стоїте біля ліжка).
14. Петрушка проти алкогольного прапора
11:00: Ви встали з ліжка, але алкоголь залишається на вас, незважаючи на чищення зубів? Петрушка допомагає завдяки інтенсивному запаху - деякий час жуйте листя зелені. Імбир допомагає ефективніше і без власного виразного запаху. Покладіть скибочку кореня на свій язик і смокчіть його. Пікантність бульби стимулює вироблення слини. Це дуже швидко розвіває прапор.
15. Зелені овочі проти похмілля
12:00: Цукор та алкоголь підвищують кислотність у вашому організмі та ваше бажання солодкого. Хлорофіл із зелених овочів, таких як пирій, селера або шпинат, розриває це замкнене коло. Це забезпечує кращий транспорт кисню в організмі та зменшує вміст кислоти.
16. Хаус-музика знову запускає мозок
13:00 опівдні: Дослідження Малайзійського університетського коледжу Санвей показало, що пісні зі швидкістю 120 ударів в хвилину (удари в хвилину) стимулюють роботу мозку. Крім того, згідно з іншим дослідженням університету Брунеля, ці пісні підвищують вашу мотивацію щось робити. Поп-пісні дому або швидше найчастіше складають 120 ударів на хвилину.
17. Карі зупиняє прищі після алкоголю
17:00 вдень: Надмірне вживання алкоголю відкриває шлях для вільних радикалів, що сприяє утворенню прищів на шкірі. Тут може допомогти блюдо з каррі з куркумою. Куркумін зупиняє запалення шкіри. Ваша служба надійної доставки в Індії не працює? Приправте свою основну їжу самостійно куркумою.
18. Комедії проти похмілля
6 вечора: Хороші новини: Вечір DVD у спортивних штанах та веселому фільмі корисний не тільки для похмілля, але і для імунної системи. Крім того, ваші органи краще забезпечуються кров’ю у спокої, показало дослідження Університету штату Меріленд. Тож на диван і улюблену комедію.
19. Йога розвіює похмілля назавжди
О 20 годині вечора: Ви можете нарешті попрощатися з похміллям за допомогою йоги. Наприклад, спробуйте позицію під назвою крокодил, це заспокоює розлад шлунку. Ось як це працює: ляжте рівно на спину. Нахиліть коліна і покладіть їх праворуч, а голову поверніть вліво. Затримайте позу 10 вдихів, а потім переключіться в бік.
Трохи підготувавшись, ви зможете справді вдарити бензин на наступній вечірці без похмілля наступного ранку. Переконайтеся, що вдома є яйця, горіхи, зелені овочі, петрушка та куркума, і складіть свою улюблену комедію. Тоді ви озброєні проти будь-якої біди.