Запобігання серцевим нападам Три методи, корисні для серця - спостерігач
Поради щодо запобігання серцевому нападу, щоб утримати серце від удару
Здоров’я завдяки зміненому способу життя: ті, хто дають організму багато фізичних вправ, їдять розумно та уникають стресів, захищають серце та кровообіг.
Дієта впливає на ризик серцевого нападу. Наприклад, калій знижує артеріальний тиск. Він міститься в овочах і фруктах.
Ви турбуєтесь про свій спосіб життя? Якщо ні, то слід зробити це терміново. Експерти припускають, що кожного другого серцевого нападу в промислово розвинутих країнах можна уникнути або, принаймні, затримати його надовго, прийнявши здоровий спосіб життя.
Не тільки люди з проблемами серця Хвороби серця Чого ти сумуєш, серце?, здорові люди також отримують користь від зміни способу життя. Оскільки регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та розслаблення не тільки запобігають так званим цивілізаційним захворюванням, таким як ожиріння, високий кров'яний тиск та діабет, вони, як правило, підвищують самопочуття.
Ви можете зробити щось позитивне для свого серця та кровообігу в таких трьох сферах: фізичні вправи, харчування та релаксація.
1. Досить вправи
Швейцарці, як правило, недостатньо тренуються. Лише кожна друга людина займається достатньою кількістю видів спорту, третина населення абсолютно неактивна. Спорт надзвичайно позитивно впливає на серцево-судинну систему. Завдяки регулярним фізичним вправам люди, які реагують на стрес підвищеним артеріальним тиском і ритмом серця, досягають вирівнювання цих симптомів і стають трохи спокійнішими.
Наукові дослідження показують, що фізична активність знижує ризик серцевого нападу, оскільки регулярні фізичні вправи позитивно впливають на артеріальний тиск і рівень холестерину. Особливо рекомендуються види спорту, при яких м’язи по черзі напружуються і розслабляються. Сюди входять їзда на велосипеді, піші прогулянки, піші прогулянки, легкі пробіжки, пробіжки в пульсі вчасно, танці, аеробіка, плавання та аквафітнес.
30 хвилин вправ на день
Однак: будь-хто, хто бере тренування після тривалого періоду «неспортивного» фітнесу, перші кроки для тих, хто не любить спорт, повинен спланувати програму 10 спортивних підказок, щоб розважитися зі спортом разом із своїм сімейним лікарем, а також будь-яким, кому за 40. Ви можете розрахувати свою ідеальну частоту пульсу для тренувань: 200 мінус ваш вік - це кількість серцевих скорочень за хвилину, яку ви повинні досягти під час тренування.
Емпіричне правило полягає в тому, що ви повинні займатися не менше 30 хвилин на день. Ідеально, якщо ви трохи задихаєтесь, але все ще можете говорити. 30 хвилин не потрібно виконувати за один раз, достатньо трьох блоків по десять хвилин, кожен розподіл протягом дня. Наприклад, вийти раніше з однієї трамвайної зупинки і швидко їхати додому.
Або чому б знову не почистити вікна? Робота по дому також вважається легким спортивним заняттям. Те саме стосується садівництва. Вправляйтеся якомога частіше. Підніміться сходами і залиште ліфт ліворуч; рухатися вперед-назад під час дзвінка. Робіть легкі гімнастичні вправи під час «Тагешау» - головне, щоб ви рухалися.
2. Достатнє харчування
Дієта відіграє вирішальну роль у факторах ризику серцевого нападу. Одним з головних факторів ризику є високий кров'яний тиск. За підрахунками, кожна четверта людина у Швейцарії страждає від високого кров'яного тиску - це 1,5 мільйона людей. Перш за все, жир на шлунку негативно впливає на артеріальний тиск. Якщо кров'яний тиск лише трохи підвищений, зазвичай достатньо змінити дієту Схуднути Як реально схуднути досить, щоб повернутися до нормальних значень:
Більше овочів, фруктів та салатів:
Отримання достатньої кількості калію - близько трьох-чотирьох грамів на день - знижує артеріальний тиск. Достатній запас досягається, якщо фрукт або овоч вживають принаймні п’ять разів на день. Магній також відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску. Тому щодня їжте порцію несолених горіхів (близько 20 грам) і порцію зелених листових овочів або зеленого салату.
Більше молока:
Кальцій знижує артеріальний тиск. Молоко та молочні продукти - дуже хороші джерела кальцію. Споживайте три порції на день (одна порція = два децилітри молока або від 150 до 180 грамів йогурту або від 30 до 60 грамів сиру). Потреба в кальції становить близько 1000 міліграмів на день. Зелені овочі, такі як брокколі, капуста або шпинат, також багаті кальцієм.
Більше білка:
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом білка може знизити кров’яний тиск. Це стосується як постачальників рослинних білків Fleischlosjoy 9, альтернативних м’ясу, таким як тофу та квасоля, а також продуктів тваринного походження, таких як птиця та молочні продукти. Золота середина виглядає так: їжте по черзі по одній порції м’яса або риби (від 100 до 120 грамів), двох яєць, сиру або кварку (200 грам), тофу і кворна (від 100 до 120 грамів) на день.
Мало алкоголю:
Алкоголь Алкоголь Всілякі божевільні ідеї призводять до розширення дрібних судин і, таким чином, забирають частину крові з великих судин. Це призведе до незначного зниження артеріального тиску. Але лише кількість алкоголю нижче 10 - 15 грамів має ефект зниження артеріального тиску, тоді як більша кількість підвищує артеріальний тиск. Тому слід випивати максимум одну склянку вина або одне пиво на день.
Вживання кави:
Співробітники Університетської лікарні Лозани виявили, що кава кофеїн 10 фактів про каву знижує артеріальний тиск у некурящих. Кава підвищує артеріальний тиск в короткий термін, але надає позитивний ефект у довгостроковій перспективі. Однак це стосується лише тих, хто не палить.
Мало солі:
Дієта з низьким вмістом солі впливає на зниження артеріального тиску у людей, чутливих до солі. У випадку з так званими солестійкими людьми цей захід не допомагає, і майже неможливо з’ясувати, до якої групи ви належите.
Однак загалом швейцарці споживають занадто багато кухонної солі. В’ялене м’ясо та ковбасні вироби, солоне печиво, чіпси, солоні горіхи та готові страви особливо солоні. Тож їжте його мало - або обходьтесь повністю без нього.
Багато людей також забувають, що аромат та інші приправи для посипання та рідини надзвичайно солоні. Не додавайте на стіл приправи, посилюйте аромат страв свіжою зеленню та безсольними спеціями, такими як перець або каррі.
Занадто багато холестерину шкодить серцю
На додаток до високого кров'яного тиску, занадто високий рівень холестерину та підвищений рівень тригліцеридів (нейтральні жири, які служать запасами енергії в організмі) також мають негативний вплив на серцево-судинну систему.
Однак більша частина холестерину виробляється самою печінкою, наприклад, для виробництва вітаміну D. Однак на честь недостатній вітамін D сонцезахисний крем., Клітинні стінки, жовчна кислота, статеві гормони і як антагоніст власних гормонів стресу в організмі. Якщо ви їсте більше холестерину, ви, як правило, автоматично виробляєте менше холестерину - поки печінка добре функціонує.
Однак інші фактори, такі як вживання непридатних жирів, стрес та недосип, також можуть підвищити рівень холестерину. Ці фактори відіграють набагато важливішу роль, ніж, наприклад, споживання яєць, які раніше вважалися поганими хлопцями холестерином. .
Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб зберегти свою Рівень холестерину та тригліцеридів збалансувати:
Холестеринові бомби:
Субпродукти, жовтки, тваринні жири та м’ясо з високим вмістом жиру містять багато холестерину. Якщо власне вироблення холестерину в організмі функціонує нормально, поглинання не мають негативних наслідків для рівня холестерину.
Рослинна їжа:
Їжте багато фруктів, овочів та салатів. Холестерин міститься лише в тканинах тварин; продукти рослинного походження не підвищують рівень холестерину.
Часник:
Це робить алліцин, який знижує рівень холестерину, за умови, що ви його вживаєте, приблизно три-п’ять грамів свіжого часнику на день. Алліцин не є термостійким. Варений і сушений часник, а також промислово виготовлені часникові препарати містять значно менше часникових захисних речовин.
Споживання жиру:
Обмежте споживання жиру та олії приблизно від 45 до 80 грамів жиру на день (при споживанні енергії 2000 ккал). Дозволено трохи вершкового масла на хлібі - з акцентом на “мало”. Оливкова та ріпакова олія та випадкові жмені горіхів та ядер корисні для здоров’я.
Транс-жирні кислоти:
Промислове загартовування жиру утворює трансжирні кислоти, які збільшують ризик інфаркту і, крім іншого, можуть вивести рівень холестерину з рівноваги. По можливості уникайте готових хлібобулочних виробів та страв, що містять гідровані рослинні жири. Масло - кращий варіант, хоча воно також містить трансжирні кислоти - але принаймні менш шкідливі, ніж ті, що виготовлені з гідрованих рослинних олій. Кокосова олія, пальмова олія та олія ядер пальми також не є оптимальними. Вони містять довголанцюгові насичені жирні кислоти, які підвищують рівень холестерину.
Ріпакова та оливкова олія:
Ці дві олії мають оптимальні властивості щодо складу жирних кислот. Використовуйте оливкову олію Оливкова олія Недорога хитрість з "екстра вірджин" для теплої кухні та ріпакової олії для холодної. Але будьте обережні: якщо ріпакову олію сильно нагріти, утворюються нездорові трансжирні кислоти.
Овес:
Розчинні харчові волокна з вівсяних пластівців також можуть сприятливо впливати на рівень холестерину. Почніть день з мюслі, їжте вівсяний хліб або вівсяний суп.
Бобові:
Так звані сапоніни, що містяться в бобових, також можуть знижувати рівень холестерину. Ось чому сочевиця, горох, квасоля, нут та соя є постійною частиною меню.
Цільне зерно:
Харчові волокна діють наочно, як віник, який «очищає» надлишки холестерину з кишечника. Тому віддайте перевагу цільнозерновому хлібу замість білого або цільнозернового хліба, по можливості їжте цілісний рис, макарони з непросіяного борошна та пластівці з цільної муки.
Ідеальне харчування: середземноморська кухня та критська дієта
Втіленням здорової кухні, придатної для хворих на серцевий напад, є так звана середземноморська кухня. Різні дослідження показали, що люди з середземноморських країн страждають менше серцевих нападів і в цілому живуть довше і здоровіше.
Американський вчений Анчел Кіз ще в 1950-х рр. Встановив, що у жителів Криту було найменше серцевих нападів серед усіх народів і загалом найвища тривалість життя. Різні міжнародні контрольні дослідження підтвердили позитивний ефект критської дієти, яку також називають критською дієтою, хоча вона не має нічого спільного з невживанням їжі.
Середземноморська дієта дуже багата фруктами, овочами та салатами, а також такими зерновими продуктами, як хліб, рис та макарони. Тут споживається вдвічі більше риби, але лише наполовину менше м’яса, ніж у наших широтах. Птицю їдять не рідше одного разу на тиждень. Червоне м’ясо подають рідко, але йогурт та сир є щодня.
Рекомендована олія - оливкова або ріпакова олія. Вже кілька років з’являється все більше доказів того, що оливкова олія відіграє важливу роль у запобіганні серцевим захворюванням. Це пов’язано з його жирнокислотним складом. Ненасичені жирні кислоти, такі як олеїнова кислота, врівноважують рівень холестерину.
Крім того, різні дослідження показують, що оливкова олія може також знижувати кров'яний тиск і що регулярне вживання оливкової олії призводить до більш сприятливого профілю цукру в крові у людей з діабетом.