Запобігання застрахованому артеріїту

Вживайте заходів щодо

Зменшити серцево-судинні фактори ризику

Зменшити серцево-судинні фактори ризику і, зокрема, запобігти появі артеріїт нижніх кінцівок або сповільнити його загострення, якщо воно вже встановлене, необхідна адаптація способу життя.

Вживайте заходів щодо своїх харчових звичок

Вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб зменшити серцево-судинний ризик. Просто дотримуйтесь основних дієтичних порад.

  • Уникайте вживання занадто жирної їжі. Віддайте перевагу, наприклад, білому м'ясу та овочам над холодним м'ясом або надмірному червоному м'ясу. Їжте рибу часто як замінник м’яса. Не забувайте споживати овочі та фрукти та віддайте перевагу оливковій олії.
  • Вибирайте пару, а не вершкове масло або смаження. Обмежте рагу в соусі, що містить багато жиру.
  • Остерігайтеся готових (промислових) страв. Вони часто надто багаті на цукор, жири та сіль. Готуйте свої страви самостійно, якщо це можливо.
  • Остерігайтеся закусок поза основними прийомами їжі. Під час їжі обов’язково їжте все і збалансовано, щоб не відчувати відчуття голоду.
  • Помірнуйте споживання алкоголю. Не перевищуйте 3 склянки алкогольних напоїв на день для чоловіка та 2 склянки для жінки.

Дотримуючись цих порад, ви уникнете надмірної ваги, що змушує ваше серце напружуватися і збільшує ризик захворювання серця і судин.

Вживайте заходів щодо споживання тютюну

Куріння зменшує ваше дихання та здатність серця під час фізичних вправ. Ваше тіло менш кисневе, а м’язи менш ефективні.

Куріння також скасовує природний захист від серцево-судинного ризику, яким користуються жінки до менопаузи завдяки своїм гормонам.

Після відмови від куріння наслідки майже негайно:

  • через 20 хвилин артеріальний тиск і серцебиття нормалізуються;
  • Через 24 години після останньої сигарети чадний газ змивається з вашого тіла, легені починають очищати слиз і залишки диму;
  • через 48 годин смак і запах покращуються;
  • через 72 години ваше дихання стає легшим, ваша енергія збільшується;
  • через 3 - 9 місяців дихання і кашель стихають, ваш голос стає чіткішим;
  • після 5 років без тютюну ризик перенести інфаркт міокарда вдвічі нижчий, ніж у курця;
  • Через 10 років після відмови від куріння ризик серцевого нападу (інфаркту міокарда) повертається до ризику у людини, яка ніколи не курила.

Щоб допомогти вам кинути палити, медичне страхування може забезпечити вас замінниками нікотину.

Вживайте заходів щодо своєї фізичної активності

  • ви уникаєте надмірного набору ваги;
  • ви знижуєте ризик діабету та високого кров’яного тиску;
  • ви обмежуєте рівень жиру в крові (зниження серцево-судинного ризику).

Не потрібно займатися стійкими заняттями спортом: достатньо кількох хороших щоденних звичок. Ось кілька прикладів:

  • віддайте перевагу сходам перед ескалатором або ліфтом;
  • здійснювати короткі поїздки пішки, а не на машині чи громадському транспорті;
  • гуляти у вільний час;
  • намагайтеся бути фізично активними щодня. Це той випадок, коли ви утримуєте свій будинок (прибирання, садівництво, саморобка тощо)

Тому, багато професій витрачають енергію. Виберіть більш-менш інтенсивну діяльність і пристосуйте її тривалість до однакових витрат енергії.