Запобігати та лікувати мігрень та головний біль природним шляхом

Мігрень із сильними пульсуючими головними болями та побічними ефектами, такими як нудота, часто сильно знижує якість життя. Тим не менш, ви можете багато чого зробити для полегшення та запобігання нападів мігрені.

Мігрень - широко поширене захворювання

Більше, ніж кожна друга людина в цій країні іноді страждає від головного болю. Регулярно страждає приблизно кожен четвертий. Часто це головний біль напруги, яка становить більше половини всіх випадків. Однак це також може бути спричинено мігренню. Дослідження показують, що у Німеччині вісім мільйонів людей страждають на мігрень, тобто приблизно кожен десятий. Постраждали 17 відсотків усіх жінок та 6 відсотків усіх чоловіків (1).

У вас часті головні болі і ви не впевнені, чи може це бути мігрень? Або у вас є мігрень і ви шукаєте поради щодо того, що ви можете зробити самі, щоб запобігти або полегшити напади мігрені? Тоді наступна інформація може вам допомогти. Однак вони не можуть і не повинні замінювати візит до лікаря.

Коли ми говоримо про мігрень?

Головні болі від напруги часто можуть проявлятися дуже подібно до мігрені. Якщо ви не впевнені, чи справді у вас головний біль від мігрені, бажано відвідати лікаря, який допоможе вибрати правильне лікування.

Наступні пункти можуть вказувати на мігрень:

Силові напади головного болю тривалістю від 4 до 72 годин.
Односторонній пульсуючий біль.
Біль посилюється при навантаженні (тоді як головний біль напруги часто знімається за допомогою фізичних вправ і свіжого повітря).
Приблизно у третини постраждалих головному болю передує фаза провісника протягом кількох годин-двох днів, в якій можуть траплятися порушення травлення, втома, тяга до солодощів або інших спеціальних продуктів, часте позіхання або чутливість до шуму.
У жінок мігрень іноді з’являється безпосередньо перед або на початку менструації.
Окрім головного болю, часто виникають такі супутні симптоми, як втрата апетиту, нудота, блювота, чутливість до світла та шуму.
Приблизно у кожного четвертого-п’ятого ураженого мігрень асоціюється з аурою. У фазі аури в руках, ногах або на обличчі можуть відбуватися зміни нюху, порушення зору або сенсорні розлади, такі як поколювання або чутливість до дотику.

Які причини мігрені?

Мігрень частіше зустрічається в деяких сім’ях. Тож гени, схоже, відіграють певну роль. Але які ще причини можуть викликати цей сильний головний біль? На жаль, виходячи із сучасного стану досліджень, це поки що неможливо з ясністю з’ясувати. Однак мігрень сьогодні майже втричі частіше, ніж 50 років тому. Тому можна припустити, що фактори навколишнього середовища та спосіб життя суттєво сприяють розвитку мігрені.

Які тригери існують?

У людей, схильних до мігрені, часто існують специфічні причини для нападів мігрені. Вони називаються тригерами або ключовими стимулами. Тригерами можуть бути, наприклад, стрес, гормональні фактори, недосип, певна їжа або зміна погоди. Ви можете прочитати в останній частині цієї статті, як розпізнати і уникнути власних особистих активаторів.

Взаємозв'язок між кишечником, ротовою флорою та мігренями

Нові дослідження показують, що мігрень може бути більш тісно пов’язана з нашою травною системою, ніж вважалося раніше. Фон: клітини головного мозку та травної системи розвиваються одночасно і залишаються пов’язаними одна з одною через блукаючий нерв протягом усього життя. За допомогою цього нерва мозок не тільки надсилає сигнали до кишечника. І навпаки, кишечник, кишкова флора та наш раціон також впливають на роботу мозку (2).

Тож не дивно, що мігрень часто супроводжується шлунково-кишковими симптомами, такими як нудота та блювота. Люди з хронічною мігренню також частіше страждають синдромом подразненого кишечника або непереносимістю глютену (3). Це свідчить про те, що правильний раціон та заходи для підтримки здоров’я кишечника можуть позитивно впливати на мігрень.

Медикаментозне лікування мігрені

В основному мігрень лікується ліками. У разі гострого нападу мігрені знеболюючі засоби можуть допомогти, а при необхідності і ліки проти нудоти. Лікар часто лікує важкі напади мігрені триптанами. Триптани втручаються в метаболізм серотоніну і таким чином працюють проти головного болю.

Якщо мігрень трапляється часто, лікар може також рекомендувати профілактику. Деякі препарати (наприклад, бета-адреноблокатори, антагоністи кальцію та протиепілептичні засоби), які лікар підбирає індивідуально, можна використовувати для профілактики. Немедикаментозні природні методи часто допомагають зменшити частоту та тяжкість нападів мігрені.

Втомився? Очистіть і очистіть своє тіло!

Як можна природним чином запобігти та лікувати мігрень?

На додаток до медикаментозної терапії можуть допомогти природні методи лікування та особливо запобігання мігрені. Іноді ліки можна зменшити або взагалі уникнути. Якщо ви сумніваєтесь, вам завжди слід уточнити у лікаря, що має сенс у вашому конкретному випадку.

Розпізнайте і уникайте тригерів

Викликані подразники часто призводять до нападу. A Щоденник мігрені може допомогти визначити тригери. Там ви записуєте якомога точніше протягом тривалого періоду часу, що ви їли, що робили щодня та чи були в цей день якісь особливості. Якщо ви підозрюєте тригер, слід уникати його і спостерігати, чи зменшується частота або тяжкість нападів мігрені.

Типовими причинами можуть бути алкоголь, кава, стрес або зміни в циклі сну і неспання. Деякі тригери важко уникнути, наприклад, коли початок менструації викликає мігрень (у цьому випадку інші перелічені пункти можуть вам допомогти).

Зміцнення кишкової флори

Кишкова флора, ротова флора (3) та мігрень тісно пов’язані. У майбутньому це, безумовно, також буде враховано терапевтично (4). Однак ви можете багато зробити самі, щоб підтримати кишкову та ротову флору. На флору порожнини рота можуть позитивно впливати пробіотичні йогурти та кефір. Очищення товстої кишки, пребіотики або пробіотики можуть створити кишкову флору.

Спорт і фізичні вправи

Спорт від головного болю - це тема, яка має дві сторони. Навантаження можуть спровокувати мігрень. Однак помірні регулярні фізичні вправи можуть зменшити частоту мігрені. Це показало дослідження Університетської клініки в Кільі з Німецьким товариством з мігрені та головного болю (DMKG).

Розслаблення та зняття стресу

Стрес може бути пусковим механізмом для мігрені. Тож не дивно, що вправи на розслаблення часто допомагають запобігти нападам мігрені та зменшити їх тривалість (5). Ви можете спробувати регулярні вправи для медитації та уважності, тай-чи або такі методи розслаблення, як аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів без будь-яких ризиків та побічних ефектів. Іноді масаж також допомагає зняти фізичну та психологічну напругу.

Дієта проти мігрені

Раніше вважалося, що шоколад є пусковим механізмом для мігрені. Сьогодні ми знаємо, що у багатьох страждаючих є тяга до солодкого як ознака початку нападу мігрені. Сам шоколад не має до цього нічого спільного. Однак деякі продукти можуть стати причиною мігрені. Чи відчуваєте ви, що певні продукти викликають мігрень? Тоді залиште це. Це може включати глутамат, алкоголь та каву.

Нітрати та нітрити також можуть стати причиною головного болю та мігрені. Тому це допомагає деяким людям уникати продуктів із високим вмістом нітритів (нітритна сіль, що затверджує м’ясо та ковбасні вироби) або вмістом нітратів (наприклад, у сильно запліднених фруктах та овочах).

Для деяких страждаючих так звана кетогенна дієта також має позитивний ефект. Детальніше про це можна дізнатись із підказок книги нижче.

Багато людей також повідомляють про значне поліпшення симптомів через регулярне голодування. Якщо ви зацікавлені, ми маємо необхідну інформацію з цієї теми на нашому порталі спеціалістів з терапевтичного голодування.

Домашні засоби від гострих нападів мігрені

Є кілька домашніх засобів, які, як було доведено, не працюють. Однак вони допомагають деяким хворим на мігрень, особливо при застосуванні при перших ознаках або ознаках нападу мігрені:

Тепло, наприклад у вигляді повноцінної ванни або ванни для ніг з розмарином або арнікою
Для інших застуда полегшує симптоми: холодні компреси на лоб, скроні або зап’ястя, змивання литок холодною водою або скроневий масаж охолоджуючим м’ятним маслом (запах якого деякі пацієнти з мігрені також заспокоюють)
Їжте зелені яблука, пийте яблучний сік або випивайте столову ложку яблучного оцту на склянку води
Страви з кайенським перцем або імбиром, або чай із свіжого імбиру
Клізма з теплою водою або кавова клізма може принести полегшення дуже швидко. Шкідливі кишкові бактерії та ферментуючі компоненти їжі змиваються, знімаючи навантаження на кишечник і обережно очищаючи їх.

Акупунктура для профілактики мігрені

Сьогодні все більше фахівців рекомендують лікування голковколюванням. Вам слід заздалегідь уточнити, чи покриватиме ваші витрати ваша медична страхова компанія - вона відрізняється від страхової компанії до страхової компанії. Зазвичай потрібно кілька сеансів, перш ніж ви помітите якесь помітне покращення.

Більш корисні поради проти мігрені

Якщо у вас гострий напад мігрені, вам слід прислухатися до свого організму. Відпочинь. Затемніть кімнату, якщо вам стане легше. Структурований розпорядок дня з постійним часом сну та неспання допомагає запобігти мігрені. Особливо, якщо ви чутливі до погоди, вам слід уникати палаючого сонця або займатися спортом у вологому теплі. У жінок протизаплідні таблетки можуть зробити мігрень більш імовірною. Найкраще запитати свого гінеколога про альтернативи з меншим вмістом естрогену. Дефіцит магнію може спричинити мігрень, тому вам слід харчуватися дієтою, багатою на магній. Насіння соняшнику, горіхи, бобові, зародки пшениці та злаки (цільні зерна) містять особливо високий вміст магнію.

Якщо ви самі мали досвід роботи з мігренню, ви можете обмінятися думками на нашому форумі.

Завантажити: Посібник з детоксикації

Для тих людей, які хочуть зробити детокс самостійно, ми підготували чудовий путівник із 23 сторінок. Для багатьох людей виявилося корисним час від часу трохи полегшити тіло і душу. Існують різні способи зробити це, які ми покажемо вам тут!

Клацніть тут для популярного завантаження "Посібник з лікування детоксикацією"

На нашому сайті пишуть фахівці з медичної та наукової галузей. Ми звертаємо увагу на відомі джерела та публікуємо сучасний вміст.

Медитація та релаксація: AboutLife | Shutterstock.com
Лікування мігрені та головного болю: Альянс | Shutterstock.com

Більше про Dr. Сільвія Нольд

Лікар. Сільвія Нолд має ступінь доктора біологічних наук та закінчила навчання фармацевто-технічного асистента з акцентом на харчуванні. Кілька років працювала в медичній діагностиці. Лікар. Нолд пише для Lanaprinzip Publishing e.U. на теми біології, медицини та харчування.

Юридичне та медичне повідомлення - Застереження щодо медичних тем

Поради щодо здоров’я, інформація, продукти та інструкції на цій сторінці не можуть замінити візит до лікаря. Вони не можуть замінити медичний діагноз, пораду чи лікування. Наш внесок призначений лише для ознайомлення. Вони були ретельно досліджені та перевірені, але ми не несемо жодної відповідальності за правильність будь-якої інформації. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є скарги. Як читач, якщо ви дотримуєтеся будь-яких порад, ви дієте на свій страх і ризик. Для отримання додаткової інформації див. Умови використання нашого веб-сайту.

Повідомлення про файли cookie

За замовчуванням ми використовуємо лише ОСНОВНІ файли cookie, які є абсолютно необхідними для технічної роботи веб-сайту. Ви можете знайти більше інформації в нашій політиці конфіденційності.

Розкриття та повідомлення про рекламу

Допис на цій сторінці містить рекламу. Наш веб-сайт містить партнерські посилання (* позначка або пряме посилання), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це означає, що ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту і можемо продовжувати тримати веб-сайт безкоштовним для наших читачів. Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, якими ми любимо користуватися, і об’єктивно звітуємо про них!