Запор 10 розчинів для виходу з нього; тупик - Будь здоровий!

Цар загинув на своєму престолі ! І так, Чи знали ви, що Елвіс Преслі помер від ... хронічного запору і був знайдений у його туалеті ?

У вас коли-небудь є запор? Якщо так, то наступне зацікавить вас і може серйозно допомогти вам полегшити себе і вийти з мертвої точки.

Ви відкриєте для себе найкращі методи, які дозволять вам більше не боятися лише ідеї сісти на трон.

Похід у ванну повинен бути полегшенням, навіть моментом задоволення і не справжнім болем. Якщо вас не звати Крістіан Грей і вам подобається це боляче !

І все ж кілька мільйонів людей переживають болісні моменти під час цього обов’язкового проходження. Як полегшити себе природним шляхом, не обов’язково проходячи вказівки гастроентеролога ?

У цій статті я говорю про тимчасовий запор, а не про людей, які страждають важкими та хронічними запорами, які потребують медикаментозного лікування, навіть якщо певні дії можуть полегшити всю товсту кишку.

Запор - одна з найпоширеніших проблем з кишечником. Нею страждає кожна п’ята людина та кожна друга жінка.

Він складається із затримки або труднощів при проходженні стільця. Він може бути випадковим (подорожі, сидіння, вагітність тощо) або хронічним. Ми говоримо про хронічний запор, якщо він триває щонайменше від 6 до 12 місяців.

Ми говоримо про запор, якщо у нього менше трьох випорожнень на тиждень. Це може бути наслідком уповільнення транзиту з накопиченням в товстій кишці та/або застоєм стільця в прямій кишці.

Визначення причин, через які ми можемо мати запор, дозволяє краще запобігти або розблокувати проблему.

Дуже важливо знайти рішення цієї проблеми, яка часом здається справжнім глухим кутом. Запор збільшує ризик геморою, порушує баланс мікробіома або флори кишечника, що призводить до дисбіозу. А дисбіоз також сприяє запорам.

Якщо він триває тривалий час, запор через застій калу збільшує ризик розвитку раку товстої кишки.

Ось 10 порад, як розблокувати проблему !

Нинішня позиція, яку ми маємо на своєму троні, зовсім не сприятлива для хорошого вигнання стільця.

Наш сфінктер, через який евакуюються наші екскременти, не змушений відкриватися ні стоячи, ні в іншому місці, ні сидячи, як той, який ми маємо в унітазі.

Під час сидіння кут, сформований на рівні зони евакуації, не є оптимальним для сприяння вигнанню стільця.

Хоча сучасні туалети дуже зручні для сидіння, вони зовсім не для дефекації.

В ідеалі, ви повинні бути в присіданні, щоб надати ідеальний кут, який сприятиме вигнанню без зайвої сили.

Будьте впевнені, вам не потрібно встановлювати турецький туалет у себе вдома або їхати какаючи в лісі, а просто поставити маленьку сходинку, яка швидко стане вашим найкращим другом.

Ви ставите ноги туди, щоб підняти їх, і ви знаходитесь у майже ідеальному положенні для дефекації.

Не потрібно штовхатися, як нігть, і табуретки евакуюються з упевненістю. Прийняття прогулянки дозволить заощадити 1 годину на тиждень. Уявіть, що можна зробити у цей вільний час, щоб заробити.

Якщо у вас є нагальне бажання вискочити, послухайте тут і йдіть відразу.

Затримка доленосного моменту призведе до того, що стілець довше затримається в товстій кишці. Потім це продовжуватиме поглинати воду, яка все ще знаходиться в калових речовинах.

Коротше кажучи, цей висихає, стає все важче і важче і більше, і вийти з нього буде все складніше. Прогулянки вже недостатньо. Вам доведеться подвоїти свої зусилля для виходу і ризикувати великим, коли проїжджаєте.

Ваше тіло складається на 70% з води. Вода життєво необхідна, і якщо ви не п'єте достатньо, а тому, як правило, злегка зневоднюєтесь, організм буде шукати воду звідти, де вона є, тобто в нашому калі.

І так, вода є водою, незалежно від її походження. І там ми повертаємось до вищезазначеної проблеми.

Тож пам’ятайте, щоб добре пити, щоб сприяти м’якому стільцю, який буде легше проходити.

Так, я думаю, ви чули це знову і знову.

Але перш за все, це можливість поговорити з вами про продукти, багаті клітковиною, які часом невідомі і про які ми не думаємо постійно, наприклад:

насіння Чіа

Окрім того, що вони багаті клітковиною, вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, яких сьогодні дуже не вистачає в нашому раціоні.

Почніть із споживання його поступово, щоб воно не доставляло вам дискомфорту в травленні. На відміну від насіння льону, немає необхідності їх подрібнювати, але перед вживанням можна замочити на кілька хвилин.

Вони дійсно містять велику кількість слизу на своїй поверхні. Після замочування він набрякає і стає напівпрозорим і липким.

Як їх споживати:

Вживайте максимум 2 столові ложки на день, поступово досягаючи цієї кількості. Почніть, наприклад, з чайної ложки.

Особисто я занурюю їх у рослинне молоко або додаю в смузі. Іноді я також посипаю їх солоним салатом або фруктовим салатом або навіть змішую з простим йогуртом.

Найкраще дати їм просочитися протягом 30 хвилин.

Рецепт пудингу з чіа

Щоб отримати густу консистенцію і сформувати пудинг, потрібно:

• 2 округлі столові ложки насіння чіа
• 180 мл рослинного молока без додавання цукру на ваш вибір

Добре змішайте насіння чіа та молоко. Залиште набухати принаймні на 3 години в холодильнику. Гомогенізуйте регулярно.
У нього можна додати мед або фрукти.

Білявий псиліум

Його ще називають індійським подорожником або іспагулом. Це справжній друг нашого кишечника, але не тільки. Він регулює рівень холестерину, допомагає знизити вагу, допомагає боротися проти діабету 2 типу, зменшуючи глікемічний індекс деяких продуктів харчування і, отже, рівень цукру в крові.

Завдяки своєму винятковому багатству волокнами, зокрема геміцелюлозою, він сприяє транзиту. Завдяки своїй значній здатності утримувати воду, він підтримує гідратацію в товстій кишці та збалансовує її функціонування.

Як його споживати:

Виберіть натуральний, необроблений продукт, який ви знайдете в магазинах або у ваших органічних відділах.

Щоб уникнути дискомфорту в травленні, рекомендується починати протягом 2 або 3 днів з 1 чайної ложки на день у склянці води або соку, або супу, компоту або будь-якого досить водянистого препарату, оскільки псиліум набрякає при контакті з водою.

Псиліум можна додавати до багатьох сирих або варених препаратів: чайна ложка, посипана салатом або змішана з вашими смузі, млинцями, хлібом, супами, компотами ...

Не забувайте завжди пити добре, оскільки псиліум поглинає багато води. Як тільки ви споживаєте псиліум, випийте повну склянку води.

Протипоказання:

Перш ніж вживати псиліум, поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ви приймаєте наркотики або добавки, псиліум може запобігти їх засвоєнню і, отже, їх дії.

Psyllium не слід застосовувати у випадках стриктури кишечника або стравоходу, шлунково-кишкової непрохідності або коли спостерігається ураження калу.

У будь-якому випадку, якщо ви приймаєте будь-які ліки, перед тим, як вдаватися до природних засобів (чиа, псиліум або інші), поговоріть зі своїм лікарем, оскільки між молекулами, що містяться в засобі, та ліками може бути втручання.

Дізнайтеся про протипоказання. Навіть натуральний засіб може мати побічні ефекти.

Загалом, слід віддавати перевагу їжі рослинного походження: фруктам, овочам, цільним зернам.

Зменшити споживання червоного м’яса та ультраперероблених продуктів з промисловості.

Мікробіом? Кезако ?

Наш травний тракт і навіть решта нашого тіла колонізовані мільярдами бактерій, необхідних для нашого здоров’я. Мова йде про хороші бактерії. Ці мікроорганізми також називають мікробіомами.

Кожна частина нашого тіла і навіть різні ділянки шкіри мають унікальний мікробіом.

У кишечнику і товстій кишці порушення балансу мікробіому називається дисбіозом і чітко пов’язане з хронічними запорами та багатьма іншими розладами. Запор сприяє розвитку дисбіозу, а дисбіоз підтримує запор. Це справжній порочний цикл.

Наприклад, у людей із запорами менше бактерій типу лактобактерій, які є хорошими пробіотиками.

Кишечник є місцем важливого виробництва 5-гідрокситриптамін (5-НТ) або серотонін (нейромедіатор щастя). Серотонін необхідний для перистальтики кишечника, яка сповільнюється при запорах.

Однак у людей із запорами в крові менше серотоніну, спричиненого, крім іншого, дисбактеріозом. Дійсно, певні бактерії сприяють виробленню серотоніну.

Це пояснює, чому жінки із запорами часто мають психологічні проблеми (тривога, депресія, важкі соціальні стосунки).

Звичайно, запор пригнічує, але депресія також сприяє запору.

Тому для боротьби з запорами та запобігання ними загалом, для збереження нашого здоров’я та добробуту, це важливо підтримувати баланс нашого мікробіома в кишечнику.

Запор страждає від людей, які переживають біль і стрес.
Тому важливо ефективно боротися зі стресом, використовуючи інструменти, які, серед іншого, підвищать рівень серотоніну, про що ми говорили трохи вище.

Серотонін виробляється з амінокислоти (будівельного матеріалу білка), триптофану, що міститься в певних продуктах харчування, таких якптиця, риба, яйця, шоколад або навіть деякі фрукти (мигдаль, кокос, банан).

Є такі рослини, як грифонія, який містить 5-гідрокси-триптофан або 5-HTP, попередник серотоніну.

Подбайте про догляд за такими заходами, як:

• йога
• масаж
• медитація
• лісові прогулянки (Шінрін Юку)
• спів
• побачити друзів
• ...

природно підвищує рівень гормонів добробуту та ефективно бореться зі стресом та всіма цими негативними наслідками.

Обов’язково !

Фізична бездіяльність сприяє запорам а також значно збільшує розвиток багатьох хронічних захворювань (ожиріння, діабет 2 типу, рак, хвороба Альцгеймера тощо).

Такі заходи, як робота на животі, дозволяють глибоко масажувати кишечник. Хороший тонус м’язів на рівні живота, таким чином, сприяє транзиту.

Якщо ви не любитель спорту, тоді потренуйтеся швидка ходьба не менше 30 хвилин на день.

Фізичні навантаження, такі як йога, пропонують чудові пози для стимулювання транзиту. Це стосується, наприклад, певних поз з поворотами живота.

Стоячи або лежачи, для жінок покладіть праву руку на живіт, а потім покладіть ліву руку на праву руку і зробіть 36 великих кіл на животі за годинниковою стрілкою.

Краще робити вранці, щоб розбудити організм. Цей масаж можна робити маслом і дозволяє масажувати всі внутрішні органи за умови, що ви робите великі кола.

Чутливість до глютену існує, не обов'язково будучи целіакічним синдромом, який є справжньою непереносимістю гліадину, фракції глютену.

Дослідження показують, що a безглютенова дієта знімає запор.

В одному дослідженні спостерігали за пацієнтом із сильним запором. 2 місяці безглютенової дієти полегшили її симптоми і їла кишечник 4 рази на тиждень. Однак у цієї людини відбувся рецидив, як тільки він знову почав їсти глютен. Йому знадобилося 4 місяці, щоб відновити своє травне здоров'я. Терпіння - це гасло !

Це лише один випадок, вплив безглютенової дієти на запор заслуговує на серйозне вивчення.

Магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів. Це збільшує перистальтику травної системи, тобто її здатність скорочуватися, дозволяючи стільцю «опускатися» і, отже, сприяти їх вигнанню.

Запор може бути через дефіцит магнію.

Саме з цієї причини у випадках запорів рекомендуються певні води, багаті магнієм.

Ось список продуктів, багатих магнієм:

• Бразильський горіх
• Темний шоколад
• Мигдаль
• Темно-зелені листові овочі
• Гарбузове насіння
• Юрист
• Банан

Oh B, Lee KJ, Zaslawski C, Yeung A, Rosenthal D, Larkey L, Back M. Переваги здоров’я та добробуту від проведення часу в лісах: систематичний огляд. Environment Health Попередній мед. 2017 18 жовтня; 22 (1): 71.

Таєм Р.Ф., Шехаде І.Н., Абумвейс С.С., Баваді Х.А., Хаммад С.С., Бані-Хані К.Є., Аль-Джабері Т.М., Альнусайр М.М. Фізична бездіяльність, споживання води та запор як фактори ризику колоректального раку серед дорослих в Йорданії. Азіатський Pac J Рак Поперед. 2013; 14 (9): 5207-12.

---