Запор і вагітність 5 порад, щоб почувати себе краще Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Багато жінок відчувають запор під час вагітності. Доброзичливий і тимчасовий, проте він може дуже дратувати. Як це запобігти? Дізнайтеся про кілька простих порад.
Будьте в курсі
Змініть свій раціон
Щоб уникнути проблем із запорами, важливо вживати достатню кількість клітковини, особливо під час вагітності, оскільки гормональні потрясіння та зміни розташування органів мають наслідком порушення транзиту.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо овочів і фруктів (варених або сирих), які багаті м’якими волокнами. Найкращі джерела клітковини - це шпинат, зелена квасоля, апельсини, яблука, чорнослив ... Згадайте також цільні зерна, такі як коричневий рис, бобові, як сочевиця ... Візьміть рефлекс, щоб замінити білий хліб хлібом цілим, білі макарони цілими або напівфабрикатами макарони. Ви не тільки будете сповнені клітковини, але й отримаєте користь від вітамінів та мінералів у всіх цих продуктах.
Досить гідратуйте себе
Щоб уникнути запорів, також важливо залишатися зволоженим. Обов’язково випивайте щонайменше 1,5–2 літри води, особливо між прийомами їжі. Можна чергувати напої: негазовану (в першочерговому порядку) або газовану воду, трав’яні чаї, фруктовий сік, молоко, овочевий бульйон ... Також увійдіть у звичку пити велику склянку води кімнатної температури вранці натщесерце . Вода має ефект пробудження транзиту! Подумайте також про сік із чорносливу, який має доведений проносний ефект. Деякі мінеральні води, багаті магнієм, нарешті, особливо показані для боротьби з лінню кишечника.
Рухайтесь більше !
Під час вагітності ми, як правило, зменшуємо свою діяльність, менше займаємось спортом, менше ходимо ... Це також може вплинути на транзит. Щоб уникнути проблем із запорами, продовжуйте рухатися щодня. Ідеал - практикувати м’які та регулярні спортивні заходи, наприклад йогу, м’яку гімнастику або плавання ... Якщо немає спорту, просто майте рефлекс ходьби. Ходьте щонайменше 30 хвилин щодня у своєму власному темпі (немає сенсу бажати їхати швидко!), І все повинно швидко повернутися до звичного режиму.
Слухайте своє тіло
Є також кілька простих маленьких рефлексів, які можуть допомогти полегшити ваш запор. Як тільки ви відчуєте бажання, сходите у ванну. Ні в якому разі не стримуйте сідло, кажучи собі, що підете пізніше. Так само, будьте терплячі, коли у вас дефекація. Немає сенсу поспішати з вами. Скористайтеся можливістю зробити перерву, погортати журнал ...
Якщо нічого не допомагає, перевірте !
Ви перепробували всі поради, наведені вище, і нічого не допомагає, у вас все ще запор і це вас турбує щодня? Або ви відчуваєте біль у кишечнику? У цьому випадку не соромтеся поговорити зі своїм лікарем або гінекологом, який може призначити відповідне лікування: м’яке проносне, слизові або навіть гліцеринові супозиторії. У будь-якому випадку, ніколи не приймайте ліки самостійно під час вагітності: завжди звертайтесь за порадою до лікаря або фармацевта.