Посібники - Бодібілдинг та бокс
Багато боксерів-аматорів нехтують силовими тренуваннями, оскільки вважають, що це не є необхідним, і що тренування повинні бути зосереджені на техніках боксу. Однак хороша силова підготовка життєво необхідна боксеру для розв’язування потужних атак. Любителі боксу також повинні мати міцну конституцію, щоб отримати удар. Ось чому тренування з обтяженням є важливим для занять боксом. Але вправи на силові вправи варіюються залежно від того, професіонал ви чи боксер-аматор. Для останніх не обов’язково проводити щоденні тренування, тоді як професійні боксери виграють від цього. Дійсно, регулярна практика силових тренувань дозволить боксеру набрати м’язову силу та силу.
Вправи для бодібілдингу, необхідні боксеру
Боксер обробляє всі частини свого тіла під час поєдинку. Таким чином, його шия повинна бути досить мускулистою, щоб витримувати удари по голові. Так само плечі, трапеція та передпліччя повинні забезпечувати необхідну силу під час атак. Боксер також повинен вправляти м’язи живота, щоб витримувати удари та забезпечувати оптимальну міцність свого черевного пояса. Через це першими вправами, необхідними для боксу, є скакалка, гантелі та вагові лавки. Скакалка дозволяє боксерам збільшити швидкість, тоді як гантелі зміцнюють біцепс і трицепс.
Абс повинен зміцнюватися під час занять боксом
Вагова лава також сприяє зміцненню живота. У деяких випадках він може замінити гантелі фіксованою штангою, що має перевагу в поліпшенні гнучкості. Ці вправи розвивають верхні частини тіла, але практикуючи гребця, можна одночасно поліпшити багато м’язів. Весляр також важливий, оскільки він розвиває ноги, руки та плечі. Він також зміцнює спину, що важливо для нанесення ударів по сонячному сплетенні та грудній клітці.
Чи є збільшення м’язової маси важливим для боксу ?
Одним з головних питань, що виникають, коли справа стосується бодібілдингу та боксу, є збільшення м’язової маси. Дивується, чи важливо боксерам покращувати свою м’язову масу. Для практиків фітнесу та бодібілдингу збільшення м’язової маси є однією з основних цілей. Але для боксерів практикуванням вправ, що підвищують швидкість і силу, буде пріоритетом.
Боксерам не слід збільшувати м’язову масу, а набирати сили
Збільшення м’язової маси не обов’язково корисно для боксу. Таким чином, силу не слід плутати з м’язовою силою, оскільки боксер із сильною мускулатурою буде втрачений через відсутність гнучкості. Однак боксер, у якого занадто мало м’язів, буде більш вразливим до атак противника. Боксер повинен знати свої слабкі сторони, використовуючи силові тренування для їх виправлення. Якщо йому не вистачає швидкості, йому доведеться звернутися до вправ на гнучкість і вибуховість. Якщо йому не вистачає сили, тоді тренування стосуватимуться гантелей, штанги або жиму лежачи.
Частота занять бодібілдингом для боксерів
Регулярність занять бодібілдингом залежить від типу боксера, любителя або професіонала. Хороша частота для боксера-аматора - практикувати тренування з обтяженнями кожні три місяці, але щоденні вправи зі стрибків або бігу в спринті. Ці два елементи є дуже важливими, оскільки вони дозволяють йому розвивати свою швидкість протягом тривалого періоду. З іншого боку, для професійного боксера вправи повинні бути щоденними. Подібним чином боксер зможе активізувати свої заняття, коли вийде з періоду реконвалесценції, оскільки йому доведеться знову розвивати свою мускулатуру. Частота занять бодібілдингом не однакова для чоловіків та жінок, оскільки вони не мають однакову конституцію або однакову силу.
Додаткові сторінки на цю тему