Запор, які продукти вибирати для регулювання крові

Його сильна сторона: його насиченість розчинними волокнами (15-17%), які утворюють гель у шлунку. Цей гель сприяє почуття повноти, затримує частину жирів і цукрів і стимулює транзит, подразнюючи кишечник менше, ніж пшеничні висівки, багаті на волокнанерозчинний. Правильна доза: 1 - 2 ч. Л. ложки на день, в компоти, йогурти, супи, пюре, соуси бешамель, хліб, пиріг, тісто для тортів, смузі.

крові

Ці бобові виділяються високим вмістом клітковини (7,7 г на 100 г вареного нуту). Якщо ми вагаємось готувати їх вдома через необхідний час, ми вибираємо їх у банку і ретельно промиваємо водою, щоб видалити надлишок солі. Потім ми робимо Гумус, салати (з помідорами та коріандром) або сповзають у тушковані страви.

Їх готують у салатах (свіжі молоді пагони), у супах, як гарнір до м’яса чи риби, у гратинах. Порада Рафаеля Грумана: якщо ви виберете їх замороженими, ви обираєте шпинат рубані, а не гілки. У такому вигляді ми їмо більше, тому поглинаємо більше клітковини.

Ми покладаємось на води, багаті магнієм, за його злегка послаблюючий ефект. З, у порядку зменшення:
Розана (160 мг/л);
Гепар (119 мг/л);
Badoit (85 мг/л);
Контрекс (84 мг/л);
Квезак (69 мг/л).

У відпустці ми міняємо обстановку, розклад, харчування. Кишечник трохи порушений, що часто викликає проблеми з транзитом. Поради Рафаеля Грумана, дієтолога.

Завдяки 7 г клітковини на 100 г, чорнослив належить до сухофруктів, які містять найбільше. Перш за все, він містить сорбіт, специфічний цукор, який покращує скорочення кишечника. Ми зволожуємо його в гарячому чаї, додаємо у фруктові салати або змішуємо для отримання дуже смачного доліва з білого сиру! Влітку ми також думаємо про свіжу ожину, надзвичайно багату клітковиною: 6 г на 100 г.