Запор, незважаючи на здорове харчування! (Здоров’я, спорт, кишечник)
У мене (жінки, 17 років) є запор, хоча я харчуюсь здоровою їжею (принаймні я думаю).
Вранці я випиваю склянку води, вранці з’їдаю яблуко, в обідній час воно інакше, я не надто звертаю на це увагу, але це ніколи не буває насправді нездоровим, вдень я завжди з’їдаю 3 чорносливу і випиваю чашку кави. Увечері зазвичай подається цільнозерновий хліб із плавленим сиром та скибочками огірка, іноді також яблуко. Я рідко їм солодощі. Загалом я випиваю не менше 2 літрів води на день.
Я не надто вправляюся, але гуляю або бігаю близько півгодини щодня.
Моє питання зараз полягає в тому, що може бути причиною мого запору, оскільки я вважаю свою дієту відносно здоровою.
5 відповідей
деякі люди, як правило, роблять це. Можливо, цільнозернового хліба недостатньо з точки зору клітковини. Можливо, ви захочете щось з'їсти вранці. Мюслі (з магазину здорової їжі) з лляним насінням, мені подобається в пісному сирі. Він містить багато клітковини і багато калорій, але це наповнить вас, і ви не будете так зголодніти до обіду. І це справді допомагає.
Зараз я щоранку їжу йогурт з мюслі, насінням льону, чорносливом та нарізаним яблуком. З тих пір я знову почуваюся добре і більше не маю запорів.
мабуть, ви їсте недостатньо клітковини. моя порада для сніданку для тих, хто не їсть: яблуко, банан, essl. пшоняних пластівців, чайна ложка. Кварк, вода і лляна олія в змішувачі, і ви отримуєте наповнюючий сніданок, який виходить навіть для людей, які в той час не можуть їсти.
В обідній час потрібно переконатися, що ви їсте достатньо овочів та салатів. не залишати фаст-фуд, готові страви. Завжди щось беру з собою з дому. Зазвичай я кидаю разом свій «холодильник», салати, сир, авокадо, сир, яйця, горіхи, насіння, а потім салатний соус, і моє смачне обіднє меню готове. Мені це подобається. Харчування подібним чином не втомлює вас, робити багато чого не виходить, і це здається здоровим. я в основному уникаю картоплі, круп і макаронних виробів, тому що ці продукти роблять мене роздутим і втомленим.
Увечері ідеально підходять різні овочі з маслом або олією, супи, рідше салати. перед сном ви могли б випити два essl. мелене насіння льону, яке у вас є. Замочували у воді на дві години.
або розміщуйте насіння льону в їжі протягом дня.