Заповнення холодильника з низьким вмістом жиру та відсутністю легких продуктів допомагає дотримуватися дієти
Якщо ви хочете схуднути, скрізь підстерігають невеликі небезпеки, які ускладнюють наполегливість. Зокрема вдома, спокуса повинна бути якомога меншою. Наступний текст пояснює, як правильно наповнювати холодильник, щоб споживати здорову їжу лише за найгіршого сценарію.
Багато овочів та салату
Холодильник повинен бути наповнений смачними овочами і великою кількістю салату. Але це не допомагає, якщо ви купуєте кольрабі і вам це зовсім не подобається. Краще вибирати лише ті сорти, які вам насправді подобаються. Це теж можуть бути гриби! Те саме стосується салату. Салат з баранини, салат айсберг або ракета - різноманітність салатів величезна. Якщо вам не подобається салат з пісною заправкою з йогурту, завжди кладіть салат на хліб із високим вмістом клітковини! Це призводить до травлення.
Швидкий салат з помідорів зі свіжою цибулею і трохи пісної моцарелли або зелений салат з невеликою кількістю фети та все більше журавлини та корисних волоських горіхів ідеально підходять для вечері.
Ковбаса та сир лише з низьким вмістом жиру
Ковбаси, багаті жиром, потрібно перебрати. Так само сир з високим вмістом жиру. Намагайтеся їсти тільки нежирне м’ясо і віддайте перевагу птиці. Турецька грудка або курка також доступні у вигляді м’ясних нарізок! З хлібом спробуйте гірчицю замість вершкового масла під нарізкою. Є чудові види гірчиці, наприклад, з медом. Уникайте всіх видів мазкової ковбаси, таких як чайна або печінкова ковбаса. Вони містять багато жиру.
Готуючи обід, слід вибирати нежирне м’ясо, таке як яловичина або птиця, 2-3 рази на тиждень. Натомість фарш, свинина або ковбаса, як правило, завжди містить багато жиру. Спробуйте готувати вегетаріанські страви або нежирну рибу до кінця тижня.
З нежирним сиром (частка жиру в сухій речовині повинна бути нижче 30%!), Важливо вийняти його з холодильника за 20 хвилин до вживання. Аромат повільно розвивається лише при кімнатній температурі. Чи віддаєте перевагу сиру! У ньому дуже багато білка, і тому він задовольняє лише кількома калоріями.
Ніяких легких продуктів та ніяких солодких напоїв
Зараз науково доведено, що легкі продукти з підсолоджувачами довго жирять. Тому в холодильнику повинно бути лише два напої: молоко та вода. Можна пити фруктові соки, але тільки дуже розбавлені водою і не постійно. Несолодкий чай - ще одна хороша альтернатива дієтичному напою.
Викресліть готові страви
Приховані жири ховаються особливо в готових стравах, оскільки жири є носієм смаку номер один. Тому обов’язково виймайте готову піцу, лазанью та азіатські страви з морозильної камери. Ви можете зробити піцу набагато краще самій з нежирним сиром та смачними овочами.
Ароматизатори містяться також у готових стравах. Вони викликають апетит до більшої кількості, отже, не роблять вам жодної ласки під час дієти.
До речі, до готової продукції також входить картопля фрі та готова картопля з мішка! Вони містять багато жирів, тому їх також слід замінити самостійно. Запечена картопля зі смаком кварка така ж приємна, як і сільська в шкаралупі, готується в духовці 30 хвилин з невеликою кількістю солі, оливкової олії, розмарину та паприки.