Запропонуйте мені дієту, тому що я хочу набрати м’язи і одночасно хочу зменшити
Я тренуюся щодня протягом півгодини, щоб набрати м’язи (наприклад, шахи та підтяжка обличчя). У мене приємна статура, за винятком жиру на животі, тому я маю півгодини ходьби і 15 хвилин сидіння щодня. Тож, будь ласка, підкажіть мені приємну дієту (тобто, що їсти, а чого не їсти), щоб досягти обох цілей, тобто спалити та зменшити жир на животі та набрати м’язи одночасно. А мої вправи змінюються за часом і зусиллями, оскільки це залежить від мого настрою та часу, коли я спав минулої ночі, тому я не хочу пропозицій, таких як напр. їжте 20 грамів жиру і 50 грамів білка, тому що я не можу виміряти його, але я хочу кілька простих пропозицій, таких як з'їсти більше цієї страви і уникати цієї їжі тощо.
3 відповіді
Ви можете (і я це зробив місяць за місяцем) спалювати жир надлишком калорій. В даний час у мене на 150% більше калорій, і оскільки я роблю важкі тренування, я кажу своєму тілу, щоб мої м’язи адаптувались до зростаючої інтенсивності у ваговій кімнаті.
Що стосується вашої причини того, що ви не говорите про вагу чи калорійність їжі, ви не можете насправді розраховувати на випадкові вчинки та очікувати конкретних результатів. Я можу отримати лише втрату жиру + збільшення м’язів одночасно, тому що я ретельно склав дієту, яка дозволяє достатньо калорій накладати на м’язи. Ваше тіло постійно спалює/накопичує жир/м’язи. Він постійно є і катаболічним, і анаболічним. Ключовим є отримання загального NET катаболічного стану в жировій тканині та NET анаболічного стану в м’язах.
Якщо ви наполегливо тренуєтесь, ваше тіло буде використовувати надмірну калорію для м’язів, перш ніж ви ожирите. Зважаючи на це, якщо ви їсте занадто багато, ви надягнете і жир, і м’язи. Отже, ключовим фактором чистої кількості є пошук того щасливого споживання калорій, яке ПРИЄМЛИВО при оптимізації синтезу білка, щоб спалити жирові запаси для чистої різниці. Успіху в спробі робити це їсти випадково!
Якщо ви хочете отримати загальні поради щодо їжі, їжте більше продуктів з високим вмістом білка (природно, з низьким вмістом калорій) і не тримайтеся подалі від солодких речей. Їжте свіжу їжу - уникайте нездорової їжі або переробленої їжі. Якщо ви не сильніші (або старші), тоді їжте більше! Якщо ви набираєте жир або не втрачаєте жир, тоді їжте менше.
Тим не менш, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як дивак і харчуватися дуже чисто. У мене 8% жиру в організмі, тому що я справді дивлюся на те, що я їжу, і багато тренуюсь. Ви не можете досягти вражаючої статури, щоб з’їсти щось старе і зробити шкідливий препарат, якщо у вас немає дуже вражаючої генетики.