Запросити поради щодо моєї програми схуднення Форум з бодібілдингу та бодібілдингу

Привіт і ласкаво просимо Улісс,

Дієта "палео" - це дуже хороша дієта, корисна для організму, і особливо у відповідності до перспектив спорту/здоров'я.
Він може адаптуватися до збільшення маси, а також до дієти, навіть якщо збільшення маси тіла залишається складнішим, оскільки основні джерела вуглеводів надходять із фруктів.

Зверніть увагу, що рис не вважається палео (так само для інших круп), так само для молочних продуктів

Що стосується дієти, ви занадто низькокалорійні, з іншого боку, ви повинні бути на рівні 2500 ккал (приблизно) на етапі дієти, і, звичайно, не нижче, ризикуючи пожертвувати більшою кількістю м’язів, ніж жиру.

Ми повинні чітко збільшувати білки та ліпіди, прагнути щонайменше 90 г ліпідів на день (розподіляються між різними прийомами їжі).
Їжте (органічні) яйця, вони є чудовими джерелами білка та жиру.
Додайте олійні культури.

І перш за все: приготуйте собі справжній сніданок

- Відкрийте мою електронну книгу, всі мої знання в одному PDF: Посібник спортсмена
- Які харчові добавки купити? Дізнайтеся про наші рекомендації
- Шукаєте досвідченого спортивного тренера? Я у вашому розпорядженні: мої тренерські пропозиції

# 5 05-12-2015 22:16:00

Re: Запитуйте поради щодо моєї програми схуднення

Привіт і дякую, що так швидко відповіли, я, очевидно, врахую вашу пораду та покращу свій раціон.
До осі вбивства:
Я насправді не маю налагодженої програми з бодібілдингу, і для себе я вважаю це частиною підготовчого етапу до початку занять спортом. Я думаю (можливо, помилково), що кросфіт також є формою підготовки до атлетики. У будь-якому випадку, я впевнений, що я не буду завантажувати мула тим, що мені б хотілося перш за все - намалювати своє тіло, яке вже не дуже схоже, і набути сили, маючи вибуховість і швидкість страти, але там є інша проблема.

# 6 05-12-2015 23:50:30

Re: Запитуйте поради щодо моєї програми для схуднення

Мигдаль, волоські горіхи, фундук та інші низьковуглеводні олійні культури - ваші друзі - справді чудове джерело ліпідів, а також допомагають зупинити апетит!

Яйця органічні (вибирайте коди 0 або 1, віддаючи перевагу кодам 0), ви можете їсти його щодня, не турбуючись .
Яйця, які не є органічними, також можна використовувати, але їх краще уникати, оскільки вони можуть мати негативний вплив на здоров’я.
Їх основна різниця полягає в балансі омега 3/омега 6.
Дивіться цю статтю:
http://www.nutriting.com/idees-recues/l… небезпечний /

Щоб краще зрозуміти, що не так із вашим харчуванням, я пропоную вам порівняти з тими, які ми пропонуємо і які відповідають харчовим потребам кожної людини:
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche

На даний момент ви зникли безвісти . з всіх. Найпростіший спосіб - використовувати нашу дієту як основу та адаптувати її до свого соусу

В даний час нестача білка призводить до прискореного руйнування м’язів, нестача ліпідів спричиняє (або ризикує в довгостроковій перспективі) великий негативний потрясіння з гормональної сторони (втрата мотивації, лібідо тощо) та інше загалом така невелика кількість калорій призведе до загального виснаження вашого організму.

# 7 13-05-2015 07:17:26

Re: Запитуйте поради щодо моєї програми для схуднення

Привіт; радий такій швидкій реакції
У мене ще є декілька запитань та роз’яснень. Однак, я недалеко від переходу на персональну платну програму, оскільки моя робота не дозволяє мені регулярно працювати і їсти у звичайний час. крім комп’ютера, покупок та роботи (до речі сидячий).

Я працював над посиланням на суху програму, зокрема програму 4, і, беручи до уваги інформацію, яку ви мені надіслали, я розумію необхідність збільшити споживання калорій. Тому я сподіваюся, що з сьогоднішнього дня збільшиться на 1000 ккал при меншій; з іншого боку, я не знаю як робити, як мені вдасться з'їсти 5 яєць вранці?

Перша проблема, як харчуватися, коли 2 тижні поспіль я починаю о 5:00 ранку, а встаю о 4:00 ранку, щоб закінчити десь опівдні. Точніше, мій робочий діапазон між 5:00 та 13:30.
наступні 2 тижні я працюю в другій половині дня, і там години з 14:00 до 21:00 (але іноді між 11:30 та 18:00 дуже рідко).

Друга проблема полягає в тому, що я був заарештований до 19 травня після аварії на дорозі загального користування, тому я не можу займатися спортом (коліна уражені, як і плече), і, крім того, я сподіваюся, що найближчими тижнями у мене буде видалена доброякісна кіста рівень лівого плеча, тому немає питання займатися спортом, перш ніж я уявляю, особливо для відновлення після зупинки 6 років і затишшя майже 10 років.
Тож ось мої запитання:
- чи слід приймати харчові добавки, рекомендовані програмою 4 (креатинова сироватка тощо)
- це казеїн, який я приймаю ввечері, достатнє споживання білка, чи я повинен замінити його сироваткою?
- Чи варто приймати закуски ?
- Як їсти більше ?
- Останнє питання - бобові, які вважаються крохмалистими ?

Сподіваюся прочитати вас ще раз.

# 8 13-05-2015 12:04:00

Re: Запитуйте поради щодо моєї програми для схуднення

Яйця можна їсти в будь-якій формі, яку ви віддаєте перевагу, не обов’язково по одній
Ніщо також не заважає готувати млинці (наприклад), ви повинні проявити фантазію
Існує, зокрема, цей простий і швидкий рецепт ULTRA:
http://www.marciatack.fr/recette-pancak… sans-lait /

Розподілені графіки не становлять жодних проблем, харчування залишається незмінним, лише час прийому потрібно змінювати.
Сніданок приймається відразу після пробудження, обід, наприклад, через 4-5 годин (або якщо він занадто далеко, заплануйте перекус між ними).
У другій половині дня, так само, невелика закуска між обідом і вечерею, щоб ви могли легше втриматися.

З ваших питань:
- якщо у вас є можливість займатися спортом та інвестувати в ці добавки, зробіть це, ви будете прогресувати трохи швидше. Якщо так, не хвилюйтеся, саме дієта допоможе вам схуднути, нічого іншого

- казеїну обов’язково буде достатнім споживанням залежно від дози, яку ви приймаєте
Або дієта вже забезпечує вам необхідну кількість білка на день, в цьому випадку казеїн не потрібен. Або в кінці дня вам бракує X грамів білка порівняно з вашими потребами, в цьому випадку заповніть казеїном (виходячи з етикетки на банку, щоб розрахувати потрібну ВАС дозу)
Коли ваш казеїновий горщик порожній, перейдіть на сироватку, вона стане більш універсальною.

- закуски зовсім не обов'язкові, ми цілком можемо задовольнитися 3-разовим харчуванням, але додавання закусок має ряд переваг:
- ми їмо частіше, тому ми менш схильні до невеликих апетитів
- порції під час кожного прийому їжі менші та їх легше їсти, що економить час і менше ризику почуття роздуття
- втрата жиру буде трохи оптимізована завдяки кращому контролю інсуліну

- щоб більше їсти, треба. їжте більше. Секрету немає. Спочатку ми трохи змушуємо себе, потім звикаємо і розвивається голод.
Це як люди, які вранці нічого не їдять, примушуючи себе на початку, ми швидко дуже голодні, коли прокидаємось.
За бажанням ви можете використовувати пажитник, рослину, що продається в аптеках (без рецепта), яка діє стимулюючим апетит. Це не буде сліпуче, але може допомогти.

- бобові - важливе джерело вуглеводів і є частиною крохмалистих продуктів, як і рис, макарони, лобода, солодка картопля, картопля тощо.
Будьте обережні, щоб не переплутати бобові з овочами. Необмежена кількість овочів, без турбот, бобових, ні!