Запуск управління травами Фенікс
Хоча для багатьох сезон закінчується або закінчується, я хотів поділитися з вами своїм досвідом молодого бігуна з точки зору управління харчуванням у гонці. Немає питання, щоб бути моралістом, я просто хочу поділитися своєю думкою з цього питання, своїм досвідом і, перш за все, своїми помилками, щоб бігуни, які не знайомі з цією дисципліною, могли черпати натхнення в них. Знайти правильний баланс у харчуванні непросто.
Сценарій ...
Дотепер ви завжди бігали з пляшкою води або гренадином, і завжди мали успіх. Тільки ви намагалися пробігти більше, ніж звичайні 15 або 20 км, і тепер останні кілометри були справжнім болем: судоми, більше ніг, болі тощо. Словом, випробування! Тому ви звертаєтесь до Інтернету, де знаходите всі поради та їх протилежність. Ми рекомендуємо розтяжку, новий план тренувань, але перш за все продукти, призначені для усунення спазмів та нестачі енергії. Все це забезпечується великими підкріпленнями зірок цієї дисципліни. Бінго! Отже, ви збираєтеся придбати ізотонічний напій, гелі, харчові добавки і т. Д.… Ви спробуйте ще раз, і це працює! Сто витрачених вами євро не підуть даремно. Тож ви вирішили поступово збільшуватись та вибудовуватись до першої гонки. Ви обираєте трасу довжиною 35 кілометрів і 1400 D +, яку ви плануєте пройти менш ніж за 5 годин. Гонка починається, і ось через півтори години зусиль не проблема ні в ногах, ні в енергії, а в животі, який вас стягує ...
Правильний протокол
Цей маленький сценарій абсолютно не означає, що продукти спортивного харчування марні. Навпаки, абсолютно важливо добре харчуватися тривалими пробігами, і ці продукти можуть допомогти вам урізноманітнити споживання енергії! Насправді ці продукти допоможуть вам багато разів, але фокус у тому, щоб знайти правильний протокол. Дійсно, кожен бігун різний, кожен бігун має різний спортивний та харчовий досвід, і перш за все ми маємо специфічний для нас обмін речовин.
Наприклад, на одній з перших гонок я носив із собою банки, що містять ізотонічний напій, який я поєднував з гелями кожні 40 хвилин. Як результат, після 2:30 зусиль у мене скрутився живіт. Я зробив помилку, сконцентрувавши занадто багато глюкози. Це призвело до стану, близького до розладу травлення, і з тих пір я перестав приймати гелі. Це занадто зосереджено для мене, і воно постійно падає мені на живіт на додаток до того, що швидко мене огидно. Для ізотонічних напоїв я зменшую рекомендовану концентрацію, щоб випити напій, який підсилює мою тверду дієту, не будучи надто солодким. Крім того, я майже завжди маю банку з ізотонічним напоєм і ще одну з водою, тому, якщо концентрація мені більше не підходить під час сліду, я можу додати в неї води.
Отже, все є у дозуванні, але також і, перш за все, у типі: твердий/рідкий та солодкий/солоний. Отож, приймаючи переважно рідину в перші кілька гонок, я додавав все більше і більше твердого споживання, коли відстань збільшувалася. І тут справа все в типі їжі, а також у різноманітності. По мірі перегонів я різнив свої солідні внески. Спочатку я задовольнявся простими цукристими зерновими батончиками, для яких спостерігався той самий зразок, що і напій та гелі, тобто швидка огида.
Нарешті, не обмежуйтесь тим, що ми радимо вам, напій або їжу, рекомендовані перед тренуванням, також можна (якщо це вам підходить) приймати під час перегонів і навпаки. Головне - перевірити, виміряти і перш за все пережити це на тренуванні. Ось так, крім обіду перед змаганнями, я вживаю Gatosport під час перегонів, не викликаючи у мене ні найменших проблем.
Лозунг: простота
Як ентузіаст, я схильний перевіряти багато речей. Це стосувалося харчування. І якби я мав для вас лише одну пораду з невеликим досвідом, який маю, було б просто сказати. Харчові продукти, які ми продаємо, іноді не ефективніші (знову ж таки, це залежить від людини та їх метаболізму), ніж ті, що продаються в супермаркетах чи інші продукти, які не позначені як "атлетичні". Не забувайте ні про силу енергійної їжі, легкозасвоюваної і не дуже огидної: банан !
Окрім ізотонічного напою (Aptonia de Décathlon для бігу та Isostar для їзди на велосипеді), я в основному споживаю банани (по одному цілому на кожному заправленні), солону TUCS та батончики із злаками (Aptonia або інші). У випадку міжміських доріжок я додаю знамениті Overstims Gatosport та Bifis Rolls (так так, ви читаєте правильно ^^). Що стосується мене, у моїй гоночній дієті є лише один гасловий лозунг: веселощі. Їжа є моїм слабким місцем у спорті та в повсякденному житті (маленький поїдач та конституційна худорлявість), я приділяю особливу увагу тому, що я їжу в гонці, бо знаю, що це для мене вирішальне. Тому я беру лише ті продукти, які хочу їсти. Раніше мені траплялося починати гонку з безліччю гелів та батончиків, яких я ніколи не їв, тому що, потрапивши в гонку, це викликало у мене огиду і "нічого для мене не означало".
На закінчення випробуйте, виміряйте, висловіть власну думку, але перш за все пам’ятайте, що під час бігу менше менше, ніж краще !
Не соромтеся поділитися своїм досвідом !