ЗАРАЗ - Боріться з кілограмами під час вагітності
Вагітність можна вважати періодом, коли жінка набирає вагу внаслідок гормональних змін, затримки води, недостатньої фізичної активності, а також стилю харчування. У цьому контексті багато майбутніх мам задаються питанням, чи слід їм дотримуватися дієти, чи рекомендується приймати вітаміни під час вагітності.
Якщо ви вагітні, вам слід знати, що збільшення ваги в цей період є природним і здоровим. Кілограми, накопичені в перші місяці, насправді є запасами білка і жиру, якими плід повинен правильно харчуватися протягом другого періоду вагітності.
Накопичення 10-14 кілограмів під час вагітності означає нормальний приріст ваги. Ці кілограми представлені вагою плоду, що розвивається, збільшеною маткою, молочними залозами, які збільшуються в розмірі для підготовки до грудного вигодовування, навколоплідними водами, в яких розвивається дитина, а також надлишком крові та жирової тканини.
Догляд за зайвими кілограмами не повинен обмежувати вибір їжі, який може вплинути на здоров’я матері та дитини.
Товстіє не споживання полівітамінів та мінералів, а недостатня дієта!
Вітаміни та мінерали показані жінкам під час вагітності та після народження, оскільки вони забезпечують усі основні поживні речовини, які матері не можуть отримати лише зі свого щоденного раціону. Наприклад, вагітним жінкам потрібна подвійна доза фолієвої кислоти, необхідна здоровій дорослій людині. Фолієва кислота життєво необхідна для правильного синтезу ДНК плода і може значно зменшити дефекти нервової трубки у новонародженого.
Крім того, фолієва кислота запобігає втраті щільності кісткової тканини, допомагає транспортувати кисень у крові для матері та дитини та покриває будь-які харчові дефіцити. Крім добової дози фолієвої кислоти, рекомендованої лікарями починаючи з 13 тижня, ти можеш взяти Елевіт 2 м’які капсули, комбінація полівітамінів, мінералів та Омега 3, яка містить йод, залізо та вітаміни, необхідні для метаболізму фолієвої кислоти, у спеціально розробленій формулі для покриття потреб майбутньої матері.
Ви можете подолати свій страх перед зайвими кілограмами, дотримуючись правильної дієти та дотримуючись кількох порад, які допоможуть вам виключити ризик набору зайвої ваги.
Спочатку потрібно випивати 2 літри води на день!
Вода забезпечує нормальну роботу нирок та запобігає запорам. Гідратація важлива не тільки для здоров’я вагітної, але і для нормального розвитку плода. Більше того, вода відіграє позитивну роль у підтримці оптимальної ваги.
Не подвоюйте порції їжі відповідно до теорії "їжте за двох".
Перш ніж потрапити в цю пастку, дізнайтеся, що вагітна жінка повинна споживати лише додаткові 300 калорій, які можна приймати з продуктів, багатих на поживні речовини, а не з нездорових солодощів або жирів.
Ви можете скласти список корисних, поживних та ситних продуктів, але також покласти на папір продукти, яких слід уникати:
калорійні продукти з високим вмістом жиру, які не вносять в організм жодних вітамінів або необхідних поживних речовин і можуть загрожувати вагітності. Сіль, наприклад, слід вживати в невеликих кількостях, щоб зменшити ризик високого кров’яного тиску та затримки води в організмі. Кофеїн може спричинити високий кров'яний тиск, анемію або навіть народження дитини з низькою вагою.
Часто зважуйтесь, щоб бути в курсі змін ваги.
Таким чином, ви дізнаєтесь, чи відповідаєте ви нормальним параметрам, а якщо ні, то можете вжити заходів своєчасно. Щоденник може допомогти вам відстежувати свій раціон та зміни, що відбуваються під час вагітності. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно контролювати свою вагу, можете звернутися за допомогою до фахівців. Лікар, дієтолог або інструктор передпологового тренажерного залу може створити програму з урахуванням особистих уподобань та обмежень кожної вагітної жінки і допоможе вам пережити вагітність без зайвих кілограмів.
Нехай страх зайвих кілограмів веде ваше життя! Оскільки здоров’я вашої дитини є першорядним, ви можете щодня приймати необхідні вітаміни та мінерали, щоб переконатися, що у вас є якомога ширший і повноцінний набір поживних речовин, які допоможуть вам впоратися з вагітністю.