ЗАРАЗ - Сім пропозицій, які допоможуть вилікуватися від COVID-19
Одужання від важкої форми COVID-19 може бути тривалим і складним. Щоб полегшити подолання всіх проблем, які можуть виникнути, фахівці запропонували ряд рекомендацій, включених до брошури, зробленої за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я та Швейцарського агентства з розвитку та співробітництва. Наведені нижче вправи та рекомендації не повинні замінювати будь-яку персоналізовану програму вправ чи рекомендації лікаря, зазначені при виписці з лікарні.
Утруднене дихання
Рекомендується кілька положень, які можуть зменшити труднощі з диханням. У той же час існують техніки дихання - керовані та ритмічні.
Контрольоване дихання може допомогти вам розслабитися: «Сядьте в зручному положенні, де можна спертися на щось закріплене. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Закрийте очі, якщо це допоможе вам розслабитися (інакше залиште їх відкритими) і. зосередьтеся на диханні. Вдихніть повільно носом (або ротом, якщо не можете на ніс), а потім видихніть ротом. Дихаючи, ви відчуєте, що рука на животі піднімається частіше, ніж рука на грудях. Мінімізуйте зусилля і дихайте повільно, розслаблено і спокійно ».
А ритмічне дихання рекомендується для занять, які можуть залучати більше зусиль: «Цю діяльність можна розділити на менші сегменти, для полегшення виконання, не втомлюючись і не закінчуючи повітря в кінці. Вдихніть, перш ніж докласти «зусиль» до цього заняття, наприклад, перед тим, як піднятися на сходинку. Видихніть, коли докладете зусиль, а саме під час підйому. Якщо це зручно, вдихніть носом, а видихніть ротом ".
Вправа
Фізичні вправи є важливою частиною відновлення після важких форм COVID-19. Вони можуть допомогти поліпшити фізичну форму, зменшити труднощі з диханням, збільшити силу м’язів.
Однак фізичні навантаження протипоказані при таких симптомах: нудота або блювота, запаморочення або запаморочення, важка дихальна недостатність, мокрі долоні або пітливість, тиск у грудях, посилення болю.
"Це нормально, коли важко дихати під час тренувань, і це не є ні небезпечно, ні шкідливо. Поступово зміцнення фізичної форми допоможе зменшити кількість епізодів утрудненого дихання. Щоб покращити своє статура, коли ви тренуєтесь, ви повинні відчувати утруднення дихання від середнього до майже важкого. Якщо ви дихаєте настільки важко, що не можете говорити, зменште інтенсивність або зробіть паузу, поки ваше дихання не стане більш контрольованим », - кажуть фахівці.
Отже, вправи починаються з розминки тіла приблизно за п’ять хвилин:
Далі виконуються фітнес-вправи, які потрібно виконувати протягом 20-30 хвилин, п’ять днів на тиждень.
Також рекомендуються три сеанси консолідації на тиждень. "Не забувайте вдихати, коли готуєтесь до найскладнішої частини вправи, і видихати, докладаючи зусиль", - сказано в брошурі.
І нарешті, для повернення до норми рекомендуються вправи на розслаблення, які тривають близько п’яти хвилин. Мова йде про повільну ходьбу або на місці протягом двох хвилин, повторення вправ на розминку та розтягування м’язів.
Проблеми з голосом
Іноді люди можуть відчувати труднощі з голосом після підключення до штучного респіратора. Якщо голос хриплий або слабкий, рекомендується людям говорити, коли їм зручно, і робити перерви, щоб відпочити. Голос не повинен бути примусовим. Шепіт може вплинути на голосові зв’язки. Крики також протипоказані.
Є кілька способів потренуватися, поки постраждалі не будуть готові знову говорити, наприклад, гудіння під ніс, але без примусу, використання інших засобів спілкування, таких як письмо, або попивання води протягом дня назавжди голос.
Як їсти їжу
Якщо під час госпіталізації вас інтубували або підключали до апарата штучної вентиляції легенів, у вас можуть виникнути труднощі з ковтанням їжі та рідин. Цей стан виникає через те, що м’язи, які беруть участь у ковтанні (ковтанні), ослаблені. Тому для вашого одужання дуже важливо добре харчуватися та вживати воду/сік ", - кажуть фахівці.
Ті, хто відчуває труднощі з ковтанням, можуть спробувати такі техніки:
- Під час їжі або пиття встаньте прямо. Ніколи не їжте і не пийте лежачи.
- Залишайтеся вертикально (сидячи, стоячи, ходячи) принаймні 30 хвилин після їжі.
- Спробуйте їжу різної консистенції (тверда речовина, рідина), щоб побачити, чи легше ковтати деякі, ніж інші. Краще зупинити свій вибір на м’якій, гладкій та/або рідкій їжі або нарізати тверду їжу на невеликі шматочки.
- Фокус під час їжі або пиття. Спробуйте їсти в тихому місці.
- Не поспішайте, коли їсте. Їжте невеликими ковтками, потягуючи трохи між їжею і дуже добре пережовуйте все перед ковтанням.
- Переконайтесь, що ви закінчили ковтати, перш ніж зробити ще один ковток.
- Протягом дня їжте невеликими порціями, якщо вам важко їсти регулярні порції.
- Якщо ви кашляєте, задихаєтесь або вам важко дихати під час їжі або пиття, зробіть перерву, щоб відновитись.
уваги
Природно, що люди, які мали серйозні стани, особливо ті, хто був підключений до легеневих вентиляторів у лікарні, стикаються з труднощами, пов’язаними з фокусуванням уваги, пам’яті та усвідомленим мисленням. Ці труднощі можуть зникнути через кілька тижнів або місяців, хоча у деяких людей вони можуть зберігатися довше.
Такі стратегії, як: фізичні вправи, гімнастика мозку (нові захоплення чи заняття, ігри, читання), освіження пам'яті списками, нотатками, а також розподіл діяльності на окремі групи можуть бути корисними, щоб уникнути перевтоми.
Робіть все в міру
У процесі відновлення люди можуть відчувати втому, задуху і слабкість, оскільки всі дії вимагають енергії.
Ось чому рекомендується, коригуючи очікування до того, що ви можете зробити за день, заощаджуючи енергію, виконуючи всі заходи в помірних кількостях. Людям також рекомендується приймати допомогу інших і поступово починати свою діяльність.
Стрес і тривога
Перебування в лікарні може бути дуже стресовим досвідом, який може сильно вплинути на ваш настрій. "Нерідкі випадки, коли ви відчуваєте стрес, занепокоєння (у вигляді почуття страху та тривоги) або депресію (поганий настрій, смуток). Спогади про перебування в лікарні можуть повернутися, навіть якщо ти цього не хочеш », - кажуть фахівці.
Щоб легше подолати ці стани, рекомендується отримувати достатньо якісного сну, здорового і достатнього харчування, а також фізичної активності, яка може зменшити ймовірність депресії.
Необхідно також підтримувати соціальні зв’язки. Рекомендуються розслаблюючі та приємні заняття.
Коли звертатися до лікаря?
Вплив госпіталізації та тяжкий стан може різнитися залежно від людини. Важливо звернутися до медичного персоналу, такого як сімейний лікар, реабілітолог або лікар-фахівець, якщо:
- є зміни, пов’язані з труднощами з диханням під час відпочинку, які не покращуються після застосування методів контролю дихання, описаних на сторінці 4.
- вам важко дихати при найменшій активності, і це не покращується, навіть якщо ви обираєте позиції зменшення дихальних труднощів, описані на сторінці 3.
- будь-який із симптомів, описаних на сторінці 6, з’являється до або після тренування.
- якщо ваша увага, пам’ять, мислення не покращуються або якщо рівень втоми не зменшується, і вам важко виконувати рутинні дії або заважати вам повернутися до роботи чи інших завдань.
- якщо ваш настрій погіршується, особливо якщо такий стан зберігається протягом декількох тижнів.
Насолоджуйтесь сайтом БЕЗ реклами!
Отримайте передплату NOW Ambassador і підтримайте команду
хто пише для вас.
Якщо ви все-таки сюди потрапили ...
Ми хочемо попросити вас про послугу. Щомісяця сотні тисяч людей приходять до ВАС, щоб отримати якісну інформацію. Ми вважаємо, що всі люди заслуговують на доступ до правильної, перевіреної та поясненої інформації. Ось чому ми хочемо, щоб новини та статті, які ми робимо, були доступними для кожного.
На цьому незалежному сайті новин ми щодня показуємо дії владних структур і все, що відбувається в країні. Ми не маємо за собою олігархів, журналістика, якою ми займаємось, позбавлена будь-яких політичних упереджень. З вашою допомогою ми продовжуватимемо викладати правду на поверхню та продовжуватимемо розробляти нові медіа-проекти, які надихатимуть.
Ми повні рішучості забезпечити журналістику, яка допоможе кожному з нас краще зрозуміти все, що відбувається навколо нас, і об’єднати нас як під час кризи або пандемії, так і поза нею. Наша робота не була б можливою без наших читачів, які підтримують і заохочують нас.
Кожен внесок цінний для редакторської роботи.
Отримайте передплату та будьте разом із ЗАРАЗ. Це займає лише 1 хвилину. Дякую.