Засмученість заважає нам схуднути
Коли ми сповнені негативних емоцій, ми їмо висококалорійну їжу. Психологічні фактори значною мірою впливають на результати дієти. Тому люди, які хочуть схуднути, повинні навчитися управляти своїми негативними емоціями.
Останні статистичні дані показують, що в Румунії чотири мільйони людей з ожирінням, і їх кількість зростає. Деякі психологи стверджують, що ця цифра не повинна дивуватись, враховуючи, що більшість румунів живуть у постійному стресі через економічну кризу.
Проблема полягає в тому, що ми в кінцевому підсумку їмо не тільки голодні, але емоційно, і тому ми більше не поважаємо три основні прийоми їжі протягом дня.
Неминуче з часом така харчова поведінка призводить до збільшення ваги, від якого ми вже не можемо позбутися лише за допомогою дієти.
"Більшість людей не втрачають зайвих кілограмів через нестабільний емоційний фон. Засмученість, тривожність, негативні емоційні стани, стрес, самотність і навіть нудьга - фактори, які змушують організм «жадати» продуктів з високим вмістом калорій та бідними поживними речовинами », - пояснює психолог Богдана Бурсук з Інституту розуму в Бухаресті.
Загалом, коли ми перебуваємо в стресі або засмучені, ми, як правило, їмо продукти, багаті вуглеводами та жирами, які стимулюють центр задоволення, розташований у мезолімбічній частині мозку. Тому організм виділяє дофамін, нейромедіатор, відомий своєю здатністю підтримувати добробут.
Думки проти дієти саботують нас
Люди, які не дотримуються жодного режиму схуднення, потрапляють до категорії тих, кого обманюють так звані "антидієтичні" думки, стверджують психологи, особливо коли нам не слід їсти їжу., як це трапляється, наприклад, ввечері, після 20:00. Думки на кшталт "я з'їдаю лише шматочок", "завтра вранці вже не снідаю" або "сьогодні з'їв лише два яблука, тож можу собі дозволити булочку" несе загрозу успіху дієти.
Один із способів позбутися цих думок - відкласти їх виконання приблизно на дві-три хвилини. Таким чином, протягом цього часу ми можемо будувати альтернативні думки, які допомагають візуалізувати момент після вживання їжі.
"Зокрема, якщо ви відчуваєте себе як бутерброд, подумайте, що ви не зможете обмежитися лише одним, але, швидше за все, ви з'їсте три-чотири. До того ж ви скажете, що шоколад або морозиво як десерт вже не мають значення. Тому всі зусилля, спрямовані на схуднення, були марними », - пояснює фахівець.
Коли ми спілкуємося, ми їмо більше
Дослідження показують, що коли ми їмо в місті чи в когось удома, ми споживаємо на 20 відсотків більше їжі, ніж зазвичай.
Пояснення полягає в тому, що коли ми перебуваємо в компанії інших людей, ми втрачаємо з виду кількість споживаної їжі. Тому, особливо під час дієти, рекомендується уникати їжі в місті.
"Негативні емоційні стани, гнів, занепокоєння, хронічний стрес і самотність - фактори, які змушують організм жадати продуктів, багатих вуглеводами та жирами".Аліна Богічанупсихолог, Інститут розуму
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми сподіваємось, що ви приєднаєтесь до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook через лайк нижче: