Застій у фінальному спринті, незважаючи на дефіцит ккал

Обговоріть застій у фінальному спринті, незважаючи на дефіцит калорій. Помилка? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт дорога спільнота. У мене теж є проблеми з подальшим зменшенням ваги в останньому стрибку дієти, і я не розумію, чому. M30, поточна вага 65,4 кг. я є

  • Slimming.com
  • Форум
  • Втрата ваги - методи
  • Загальна інформація про харчування та дієту
  • Застій у фінальному спринті, незважаючи на дефіцит ккал . Помилка?

Застій у фінальному спринті, незважаючи на дефіцит ккал . Помилка?

В останньому стрибку дієти у мене також виникають проблеми з подальшим зменшенням ваги, і я не розумію, чому.

спринті

M30, поточна вага 65,4 кг. Зараз я на 14-му тижні дієти, і метою було обмеження в 65 кг і вперше шість пакетів на літо. Однак це аж ніяк не мій довгостроково бажаний вага, а просто експеримент. Загалом вага майже 9 кг зменшується з переважно постійною силою в силових тренуваннях. Показник жиру стверджує - незважаючи на численні вимірювання різними людьми - КФА 6-8%. Це точно неправда. Якщо я порівняю зовнішній вигляд з незліченними еталонними зображеннями в мережі, це, мабуть, 10-13% KFA. Загалом, дієта була погано спланована - наступного разу я зробив би це по-іншому (але це вже інша історія).

- Протягом останніх двох тижнів я їв 1800 ккал з відстеженням з точністю до грама. Наскільки я можу сказати, якість їжі є правильною (вівсяна каша, 200 г фруктів/день, 300 г овочів, нежирний кварк, відсутність оброблених продуктів, солодощів).
- 9-12 годин щоденної сидячої (комп’ютерної) активності
- Базальна швидкість метаболізму 1495ккал
- Щодня 60-120 хв спортивної діяльності
1) Силові тренування 60-90 хв + HIIT
2) 60-90 хв LISS
- Як трекер активності, у мене є як Apple Watch, так і Fitbit, і я досягаю 1000-1300 ккал протягом дня.

Таким чином, за словами Адама-Різе, я закінчую загальним оборотом 2495-2795 ккал і після вирахування харчових ккал з дефіцитом 695 або 975 ккал. Навіть беручи до уваги неточність обох трекерів активності, це гідний дефіцит.

Вага не опускається нижче цього, він навіть повільно збільшується.

Чи є у вас поради чи досвід, чому це може бути? Де помилка, де можна за допомогою важеля дістати останні грами?

Хм, що належить де на російському форумі з бодібілдингу. Оскільки 65 кілограмів - це надзвичайно мало для чоловіка, а бажаний КФА є скоріше змагальною формою і вже не є здоровим

Насправді я б порекомендував і вам форум з бодібілдингу. Вони знають таку річ.

Так, форум з бодібілдингу був би для вас більше. Тим не менше, тут є кілька речей, над якими слід подумати, провести деякі дослідження.

Відстежуйте свої калорії. Я підозрюю, що занадто мало білка (мабуть, це буде не так багато нежирного кварку), і ваші макроси теж.

Ви можете перерости в так званий худий жир, не бажаючи цього (хоча я не думаю, що якщо ваші показники сили залишаються незмінними). При жорстких дієтах організм руйнує м’язи. Якщо тоді ви вживаєте занадто мало білка, він розщеплює його ще швидше, особливо в поєднанні з кардіотренажерами. Ця деградація може призвести до зменшення NEAT, що може зробити цифри з Fitbit/Apple (що є лише оцінками) більш неточними.
Думаю, ти в значній мірі їси те, що тобі потрібно. Чому я підозрюю це? Тому що ви не худнете і не слабшаєте. З низьким вмістом КФК і тривалішою фазою дієти практично неможливо, щоб показники сили залишалися на одному рівні (особливо, якщо ви тренувались тривалий час).

І ще щось на тему шести пачок. Ви можете мати дуже мало жиру в організмі і все одно не мати шість пакетів. Це може бути пов’язано з кількома причинами. Найпоширенішими є:
- М'язи живота занадто малі, тобто вони просто малі.
- Генетична схильність до відсутності підрозділу окремих м’язів живота. Тоді у вас не буде шести упаковок, як би ви не тренувались. При цьому ніяке розділення не є надзвичайно рідкісним. Частіше буває, що у вас може бути лише упаковка з 4 штук (наприклад, у Арні була лише упаковка з 4).

Ось ще раз контрольний список для Форуму з бодібілдингу:
- Перевірте свої макроси та споживання калорій
- Перевірте, чи правильно ви тренуєтесь (обсяг, інтенсивність, частота, чистота вправ тощо, занадто багато кардіо, занадто мало регенерації тощо).
- Питання, чи має сенс для вас подальше зменшення (ключове слово "чи слід скорочувати, чи робити об'ємне).
- Перегляньте свою вагу цілі. У вашій Liega показ кілограмів на вагах не повинен мати значення, якщо мова йде про зовнішній вигляд.

За цим планом я втрачаю близько 0,5 кг на тиждень. Я буду робити це до кінця вересня. Тоді я зроблю ще трохи нарощування м’язів, а потім ще одне скорочення в січні. Ось як це працює у мене (м’язи живота вже добре видно).

Ви повинні самі з’ясувати, як це виглядає з вами. На Youtube достатньо інформації, якщо вам не подобається форум з бодібілдингу (мене теж немає). Є хороші ютубери на цю тему, особливо в англомовному світі.