Застосовуйте здорову збалансовану дієту в повсякденному житті
Для здорового збалансованого харчування важливі свіжі страви з правильними продуктами. Це робить вас більш підтягнутим і збільшує тривалість життя.
Дієта - важлива тема, яка хвилює багатьох людей. Здорова, збалансована дієта має багато переваг: перш за все, загальне самопочуття покращується, ви відчуваєте себе підтягнутою і тривалість життя збільшується в довгостроковій перспективі. Однак часто це не вдається, коли справа стосується впровадження, особливо з працюючими людьми та сім'ями. Поширеними причинами є стрес і щільний графік, який залишає мало часу на покупки та підготовку. Готувати готову продукцію набагато простіше. Ви можете протидіяти цьому лише кількома порадами.
Покупки з системою
Звичайно, для здорового харчування потрібно мати правильну їжу в будинку. Овочі, фрукти та цільні зерна повинні складати більшу частину покупки.
З іншого боку, продукти тваринного походження, такі як м’ясо, риба та молочні продукти, слід купувати в менших кількостях. Важливо купувати свіжий якомога більше і якомога більше уникати обробленої їжі.
Найкращий спосіб підійти до закупівлі - це систематично. Це означає, що ви пишете собі список - або з необхідною їжею, або із запланованими стравами, які хочете приготувати.
Думки також різняться щодо того, чи воліє якомога рідше ходити оптом за покупками чи регулярно виконувати доручення та в менших кількостях. У будь-якому випадку перець, салат з помідорів і тому подібне протримаються протягом тижня в овочевому відділенні холодильника.
Якщо у вас немає часу робити покупки або якщо це занадто дратує, ви можете доставити свіжу їжу. Коробки та пакети можна скласти самостійно або вибрати з різних регіонально-сезонно розфасованих варіантів.
Регулярно готуйте свіжу їжу для здорового, збалансованого харчування
Свіжі страви гарантують кращий запас поживних речовин, що особливо важливо у повсякденному робочому та шкільному житті для концентрації та працездатності.
Для регулярного забезпечення цього необхідна підготовка. Якщо ви готуєте страви у великих кількостях, ви можете зручно попередньо порціонувати їх на кілька днів. Їх можна добре зберігати в холодильнику, і заморожування теж не становить проблем. Якщо ви приділяєте деякий час лише одному дню тижня, ви можете порівняно швидко приготувати багато страв на тиждень.
Навіть протягом тижня можна готувати свіже після роботи без особливих зусиль. Існують різні страви, які швидко готуються, смачні та корисні. Те, що залишилося, ідеально підходить для обіду наступного дня.
Правильно розставляйте пріоритети
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам слід щось з цим зробити. За допомогою різних порад ви можете заощадити багато часу на підготовку, але все одно слід не поспішати з їжею та харчуванням.
Це означає: Ви не повинні пропускати їжу, не переходячи від однієї зустрічі до іншої під час бігу, - але сідайте і їжте свідомо.
Montagnese C, Santarpia L, Buonifacio M, et al. Європейські дієтичні настанови на основі їжі: порівняння та оновлення. Харчування. 2015; 31 (7-8): 908-915. doi: 10.1016/j.nut 2015.01.002
Montagnese C, Santarpia L, Iavarone F, et al. Дієтичні настанови на основі продуктів харчування у всьому світі: країни Східного Середземномор’я та Близького Сходу. Поживні речовини. 2019; 11 (6): 1325. Опубліковано 2019 червня 13. Doi: 10.3390/nu11061325