Завдання 30 кг - втрата ваги; Бодібілдінг - Схуднути - FORUM Fitness; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Минув 1 місяць з того часу, як я почав тренуватися з обтяженнями, я це люблю.
Проводячи багато досліджень в Інтернеті, я зміг знайти типи програм, якими я надихнувся. Я ходжу в спортзал 3/4 рази на тиждень і працюю над усіма частинами тіла. Мені вдалося за короткий час збільшити навантаження потроху.
Будучи ожирінням (120 кг для жінки 1,70 м), я дійсно вирішив змінитися. Я звертаю увагу на те, що я їжу, поважаючи кількість білка, овочів «за бажанням» та вуглеводів (звичайний рис) лише опівдні.
Однак я не можу програти. Навіть не 1 кг. Тож я хотів знати, чи потрібно мені бути ще терплячим, чи мені щось не вдалося, але це починає мене серйозно турбувати. Можливо, мені теж потрібно зайнятися кардіотренуванням?
Мені потрібна конструктивна порада, бо я в безладді ! Або навіть підтримка
Привіт, через 1 місяць тобі, мабуть, щось не вдалося.
Чи можете ви сказати вправи, над якими ви працюєте у ваговій кімнаті (тип вправи, скільки підходів і скільки часу відпочивати між кожним підходом) .
Тоді ви повинні повідомити нам, що ви їсте в типовий день.
Щоб відповісти на ваше останнє запитання, звичайно, ідеально було б вставити кардіотренажер. Перебуваючи в ситуації ожиріння, раджу не починати бігати (щоб не пошкодити суглоби і не створити ризик травмування. Але їздити на велосипеді або йти на біговій доріжці, оскільки у вас є доступ до неї.
Ідеальним буде після тренування 30 хвилин їзди на велосипеді або ходьби (в помірному темпі). Під час зусиль ви повинні вміти говорити і не бути настільки задиханим, що не можете говорити. Якщо ви чергуєте силові тренування та кардіотренування, то в цей момент було б непогано ходити або їздити на велосипеді від 30 до 40 хвилин для початку. .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
На жаль, я не закінчив своє повідомлення .
Виправлення першого повідомлення: Я не рекомендую починати працювати з самого початку *
Згодом я хотів привітати вас із вашою метою зниження ваги. Бажаю тобі багато мужності і не відпускай. регулярне, не надмірне схуднення вимагає часу, але це можна зробити з мотивацією. .
Подібні теми
втрата ваги
Втрата ваги та бодібілдинг
Завдання -30 кг, тому хочу поділитися, щоб підтримати одне одного .
гол, втратити 86 до 90 кг! Моя початкова вага - 160 кг !
-30 кг за 3 місяці
Завдання -10 кг! НАЧАЛЬНИЙ ПОЧАТОК -> 13.06.2016 ХТО СЛІДУЄ ЗА МНЕ? = D
Привіт всім,
Я описую вам свою проблему. В даний час я складаю 135 кг для 1М85. Справа в тому, що в дитинстві я вже займався спортом, і я не такий величезний, незважаючи на свою трицифрову вагу, у мене є живіт, але не так багато, і я не маю величезних грудей, а грудних відділів з невеликою в'ялістю попереду. Я просто кинув футбол і хотів би знати, як я міг схуднути на 30 кілограмів, тому що моєю метою було б почекати на мене 100 кг, що непогано, оскільки я маю досить сильну статура. Я планую зареєструватися в кімнаті, щоб просто надути руки, втрачаючи живіт. Вдома я не їжу занадто жирних речей, я їжу макарони, яйця і, звичайно, раз на тиждень трохи жирного шашлику тощо.
Дякую усім за ваші відповіді !
Всім доброго ранку,
зв'яжіться зі мною електронною поштою за адресою
[email protected]
Я спортивний тренер і дієтолог в Ельзасі, але пропоную дистанційний контроль.
Значна втрата ваги, дієта або програма тренувань не можуть бути імпровізовані, але їх слід планувати. Я можу піти з вами.
Для отримання інформації в моєму особистому випадку я перейшов зі 112 кг за 1 м78 до 68 кг.
Тому я відвідую тренажерний зал три рази на тиждень, роблю сеанс нижньої частини тіла або зосереджений на стегнах або на попі; сеанс заднього плеча, сеанс грудної клітки. І я додав 10/20 хв кардіо в HIIT протягом місяця.
НОЖНА СЕСІЯ 1 - ЗВІРКИ
-Тяга сумо (гантелі або штанга)
-Керовані присідання
-Поспішайте
-Випади (гантелі)
-Завивання ніг - машина
-Розгинання ніг - машина
НОЖНА СЕСІЯ 2 - ЗАДИ
-Станова тяга з прямими ногами (гантелі або штанга)
-Керовані присідання
-Поспішайте
-Розширення сідниць - машина або тяга
-Відстань викрадача - Машина
-Опитування ставків (SwissBall)
НАЗАД + ПЛЕЧОВА СЕСІЯ
-Веслування (гантелі або штанга)
-Горизонтальна тяга - Машина
-Вертикальна тяга грудей - Машина
-Розширення бюста (диск)
-Військова преса (гантелі)
-SUPERSET: Передні висоти (диск) + Птах (гантелі)
-Широкий захват підборіддя (штанга)
PECS + ЗБРОЙНА СЕСІЯ
-Жим лежачи (гантелі)
-Нахилений обертовий прес (гантелі)
-Лежачий розклад (гантелі)
-Пуловер (1 гантель)
-SUPERSET: Біцепс закручування (витягування або гантелі) + розтягнення трицепса (витягування мотузки)
-Насоси (килимові або швейцарські)
Коли я був молодшим, я був дуже спортивним, тому я не мав особливих проблем з навчанням робити вправи, я думаю, правильно; і мені навіть дуже швидко вдалося навантажити гирі, не маючи болю, крім болю.
Сніданок
одна-дві скибочки цільнозернового хліба з тонким шаром маргарину Хойдеберта, півсклянки гарячого шоколаду з знежиреним молоком + банан, коли у мене великий день
ОБІД
150 г м’яса індички або курки
дві столові ложки рису
рататуй, зелена квасоля або інший овоч
йогурт з білого сиру
СМАКУВАТИ
зелений чай або нічого
ОБІДАТИ
домашній овочевий суп
куряча шинка
зелений салат з не дуже великою кількістю вінегрету (на основі ріпакової олії та бальзамічного оцту)
фрукти
тут !
Сам по собі минув дуже довгий час, коли я вже звертаю увагу на те, що я їжу. Я ніколи не витрачав своє життя на фаст-фуд або вживання надто жирної їжі. Я накопичив цю зайву вагу, коли був підлітком, і вдома була війна (не через мене), і коли я відчував сильні примуси під час їжі тортів, шоколадних цукерок тощо. Але вже як мінімум 3/4 років у мене більше немає такої "кризи".
Додамо, що у мене дуже добре здоров'я, і навіть коли я досить швидко гуляю тощо, я не задихаюся. У мене вже хороша витривалість.
Мені дійсно потрібна допомога, бо я не бачу рішення