Завдяки цим 10 вбивцям жиру, ЗДОРОВ’Я Wampe MEN S ЗМІСТА
Швидко худніть За допомогою цих 10 вбивць жиру ваш живіт розтане
1. Хоп, хоп, хоп!
Ви хочете втратити жир за допомогою вправ? Тоді скористайтеся кожною можливістю. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Отже: підйом по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, їзда на велосипеді на роботу, а не за кермом. І придбайте собі крокомір: американське дослідження Стенфордського університету показало, що ви робите ще 2000 кроків на день - це все-таки 100 калорій.
2. Збільште свою витривалість
Тренування на витривалість змушує жировий обмін працювати. Оптимізуйте тренування: спочатку кількість одиниць, потім їх довжина, а потім збільште темп. Між двома інтенсивними одиницями завжди є день відпочинку.
>>> 4 способи схуднення, незважаючи на напружене повсякденне життя
3. Займіть положення басейну
Плавання - це не тільки відмінна альтернатива витривалості для холодної пори року, воно також ідеально підходить для спалювання жиру: водостійкість спалює багато енергії, а плавучість захищає суглоби. І порівняно з їздою на велосипеді та бігом, плавання вимагає всього тіла. Отже, до басейну!
4. Почніть рано
Вранці запаси вуглеводів порожні, тому організм повинен більше покладатися на жир. Тому застосовується наступне: Відразу після вставання тренування є найефективнішими з точки зору спалювання жиру. Найкраще заздалегідь нічого не їсти, просто випийте чорної кави, адже кофеїн також нагріває метаболізм. Потім сніданок.
5. Добре використовуй час
Чим менше у вас часу, тим інтенсивніше ви тренуєтесь - з силовими вправами, бігом, їздою на велосипеді, завжди. Тоді ви завжди спалюєте максимальну кількість енергії.
6. Перед штангою настає довгий вдих
Для оптимального схуднення слід спочатку тренувати свою витривалість, а потім свою силу. Причина: під час тренування виділяється лактат, який пригнічує розщеплення вільних жирних кислот. Це змінює пропорції метаболізму на шкоду спалюванню жиру. Якщо у вас є вибір, вам слід тренувати витривалість і силу в різні дні.
7. Перейти на повну
Чим більше у вас м’язової маси, тим більші ваші енергетичні витрати, оскільки м’язова тканина спалює енергію навіть у стані спокою. Якщо ви хочете розумно тренуватися, вам слід подбати і про великі групи м’язів: грудну клітку, спину, стегна та сідниці.
8. Паличкою і палицею проти жирових подушечок
Скандинавська ходьба, як правило, не входить у наш список пріоритетів. Але для тих, хто все ще має зайву вагу, це краще, ніж біг підтюпцем. Важливо: ті, хто активно використовує палички, збільшують споживання калорій майже на 50 відсотків у порівнянні зі звичайною ходьбою. Тренується і верхня частина тіла. Бігуни також можуть використовувати цей ефект: візьміть у кожну руку тренажер XCO, якусь гантель із вбудованим маховиком.