Завершення дієти без ефекту йо-йо (харчування, калорії)
Що стосується мене, то я трохи набрав ваги деякий час тому від переїдання. зараз я фактично харчуюся відповідно до своїх потреб у калоріях, тому зберігаю свою вагу. Однак я хотів би схуднути - я пробував це лише з фізичними вправами та без дієти (оскільки я харчуюся збалансовано та здорово), але це призвело до того, що це було для мене занадто повільним і займало кілька годин на день. зараз я хотів би спробувати ще раз - цього разу зі спортом та дієтою. проте мені цікаво, що буде потім. я вже добре харчуюся, і оскільки на дієтах їжу без багато, я не хочу цього дотримуватися до кінця свого життя. чи можна щось зробити, щоб уникнути ефекту йо-йо? напр. скажімо, теоретично, я споживаю 800 ккал на день або щось інше під час дієти. якби у мене був базальний рівень обміну . 1500 після схуднення. чи ефект джоджо повториться, якщо я раптово перейду з 800 на 1500? або якщо не раптово, а повільно? або є якісь інші можливості?
2 відповіді
З тим, що ви робите зараз, ви насправді робите все неправильно. 800 калорій просто занадто мало для вашого організму, ваш метаболізм надзвичайно впаде і перейде в екстрений режим економії. Ви схуднете, але ваше тіло через деякий час відчуває симптоми дефіциту, воно також втрачає взаємозв'язок із нормальним харчуванням. Скажіть згодом, щоб повернути метаболізм до роботи настільки розумно, що жоден вхід Джоджо майже неможливий. Краще дотримуватися дієти в межах 1400-1500 калорій, займатися спортом і худнути ПОВІЛЬНО, але ЗДОРОВО. Тоді вам не потрібно боятися йо-йо!