Завидне тіло з 30 хвилинами на день! CSID Що відбувається, докторе
Перший комплекс вправ:
Встаньте з однією вагою в кожній руці, що не перевищує 2 кілограми. Тримайте ноги впритул, руки - біля тіла. Зробіть крок вперед і згинайте тіло так, щоб нога, якою ви зробили крок, була зігнута навпіл. Інша нога повинна залишатися максимально витягнутою. Коліно повинно знаходитися на одній лінії з кінчиком витягнутої ноги. Почергові рухи, тренуючи обидві ноги у вправі. Повторіть приблизно 8 разів на кожному з них.
Другий комплекс вправ:
Почніть з вертикального положення, розставивши ноги. Нахиляйтеся вперед, поки положення спини не стане паралельним лінії підлоги. Затримайтеся в положенні якомога довше, завжди намагаючись збільшити період, розтягнувшись до однієї хвилини. Цю вправу можна урізноманітнити, додавши легкі гантелі, які доводиться піднімати щоразу, коли робиш згинання.
Третій комплекс вправ:
Вправа починається з вертикального положення, з розведеними ногами. Гантелі слід тримати близько до тіла, кулаком направленим всередину. Тримаючи живіт напруженим, а грудну клітку вперед, нахиліться над одним коліном, а другу ногу витягніть якомога далі назад. Потім поверніться у вихідне положення, потім повторіть рух іншою ногою. Повторити 8 разів, згинаючи кожну ногу.
Четвертий комплекс вправ:
Почніть з вертикального стояння, з гантелями в кожній руці, досягаючи таким чином гантелями плечей. Одночасно підніміть руки і потримайте їх у повітрі кілька секунд. Повторіть рух у 3 коротких половинках по 5 підйомів, з перервами між ними.
П’ятий комплекс вправ:
У вертикальному положенні, розставивши ноги і по гантелі в кожній руці, витягніть одну ногу попереду, наскільки зможете. Потримайте кілька секунд, потім повторіть рух іншою ногою. Потім зігніть одне коліно і зігніть тулуб до землі, залишаючи вагу на іншій нозі. Затримайтеся в положенні, скільки зможете, потім чергуйте. Повторити 10-15 разів.
Шостий комплекс вправ:
Почніть вправу лежачи на спині, зігнувши коліна і трохи розставивши. тримаючи в руках гантелі, підніміть руки, а потім опустіть їх так, щоб вони були зігнуті під кутом 90 градусів. Повторіть 10 разів для кожної руки.
Сьомий комплекс вправ:
Почніть вправу лежачи обличчям вниз. Одночасно підніміть ліву руку і праву ногу назад. Максимально напружте м’язи, потім повторіть рух іншою рукою, відповідно протилежною ногою.
Останній набір вправ:
Ляжте, покладіть руки під потилицю і зігніть коліна з прямими кінчиками. Потім наблизьте коліна до обличчя, максимально згинаючи тіло. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть рух ще 20 разів.