Парасимпатична нервова система називається ...
"Дихання (пранаяма) - це, мабуть, найкращий спосіб діяти на вегетативну нервову систему, яка, у свою чергу, контролює функціонування кожного внутрішнього органу, а також травну систему та імунітет" - Тімоті Макколл, спеціаліст з внутрішніх хвороб, медичний редактор з йоги Міжнародно визнаний викладач журналу та йоги.
Вегетативна нервова система регулює реакцію на стрес і пов’язана з фізичними процесами, такими як травлення, дихання, частота серцевих скорочень, імунна функція.
Він має дві гілки: симпатичну та парасимпатичну нервову систему. Симпатична нервова система, яку ще називають «бій або втеча», втручається у ситуації небезпеки, виживання. При надмірному стимулюванні це впливає на розум і тіло.
Парасимпатична нервова система, яку також називають «розслаблює і перетравлює», коли стимулюється, має заспокійливий ефект, дозволяє нам від’єднатися від стресових факторів, покращує травлення та знижує частоту серцевих скорочень.
Кілька досліджень показують, що методи дихання йоги зменшують тривожність і депресію. Дослідник Кріс Стрітер з Бостонського університету вважає, що це тому, що вони діють на блукаючий нерв, який є частиною парасимпатичної нервової системи, і таким чином зменшує тривожність.
У давнину використання контрольованого дихання було методом лікування доброго здоров’я, психічної та емоційної рівноваги.
Цілителі йогів знали, що ритм дихання має сильний вплив, пранаяма - це складна технологія самовідновлення.
Дихання життєво важливе, повітря, яким ми дихаємо, важливіше їжі та води. Ми можемо вижити без їжі кілька тижнів, без води кілька днів, але без повітря лише кілька хвилин, життя починається і закінчується подихом.
В йозі життя не вимірюється роками, а кількістю вдихів.
Глибоке, регулярне і спокійне дихання є фундаментальним для нашого здоров’я.
Занадто швидке і поверхневе дихання чинить негативний вплив, посилює нервозність, стрес, напругу і біль.
У дитинстві ми всі почали дихати животом, у зрілому віці більшість з нас дихає в грудну клітку, такий спосіб дихання викликає напругу і занепокоєння.
Дихання приносить енергію в організм і є основним способом, яким організм усуває відходи.
Всі життєво важливі функції пов’язані з процесами окислення та відновлення, без кисню немає життя.
В йозі техніки контрольованого дихання називаються пранаяма; Прана - означає енергію, а аяма - розширення.
Прана - це універсальне джерело енергії, яке дозволяє стихіям жити, вітру дути, людям думати, тваринам рухатися, Всесвіту народжувати зірку.
Організм, навіть якщо він отримує найздоровішу дієту, якщо він не здатний засвоювати прану, тіло позбавлене життєвих сил.
У йозі ми використовуємо методи добровільного засвоєння прани, пранаяма - це точна наука, яка контролює життєву силу.
Філософія йоги говорить, що Всесвіт складається з космічного ефіру - Акаші та енергії - Прани.
Коли Прана діє на Акашу, народжуються всі форми матерії.
Ця концепція відповідає ядерній фізиці, яка вважає матерію формою енергії, влаштованою різними способами.
Якщо ми говоримо, що плід живе, як тільки його серце починає битися, що все тіло активується електричними імпульсами, ми можемо запитати, яку енергію серце вчинило в дії. Йога каже Прана.
Прана існує скрізь, навіть там, де повітря не може проникнути і з’єднує розум і свідомість. (Джерело Ecole Satyam)
Автоматичне, мимовільне дихання не пов’язане з розумом, натхнення та видих залежать від здоров’я легенів та серця.
Пранаяма допомагає нам взяти під контроль мимовільне дихання, систематично регулюючи вдих і видих за тривалістю та швидкістю.
Прану ми поглинаємо диханням, їжею та концентрацією, і вона потрапляє в організм через пори шкіри, ніздрів, альвеол, язика.
Кожна емоція, яку ми відчуваємо, відповідає режиму дихання, більшість людей мають нездорові схеми дихання, штучні стратегії управління подіями щоденного життя (джерело Дуг Келлер)
Контрольоване дихання пранаямою - це дуже потужний інструмент, який викликає глибоке розслаблення, дихання впливає на довгострокове здоров'я та старіння.
У техніках пранаями акцент робиться на продовженні терміну дії, щоб мати можливість повністю вдихнути.
Ретельно контролюючи дихання, ми можемо отримати повне життя, звільняючи тіло відходів та максимізуючи споживання кисню.
Контрольоване дихання зменшує симптоми тривоги, знімає напругу, заспокоює розум і підвищує настрій.
Ми мислимо чіткіше, ми більш рішучі і менше керуємось емоціями.
Пранаяма покращує загальний стан здоров’я та має глибокі фізичні та емоційні переваги.
Зменшує кров'яний тиск, розслабляючи тіло та заспокоюючи нерви.
Допомагає організму позбутися жиру та зайвої ваги .
Покращує проблеми з травленням .
Виводить токсини з організму.
Запобігає різним захворюванням, зміцнюючи імунітет .
Усуває негативні емоції .
Покращує кровообіг у всьому тілі .
У сьогоднішньому відео ми підготували дві дихальні вправи, перша - це основна техніка пранаями, повне дихання животом, грудьми та ключицями, і це те, як нам слід нормально дихати.
Видих довший за вдих, ви повільно і глибоко дихаєте в ніздрі, що є найкращим методом для ефективної передачі кисню.
Другий - це Техніка Капалабхаті, це вимушений видих, що стискає м’язи живота у напрямку до хребта, а вдих повільний, нормальний, без зусиль. Дихається тільки носом, рот закритий.
10 вдихів утворюють цикл, ви можете зробити 2-3 цикли, коли звикнете до техніки.
Капалабхаті очищає дихальну систему, очищає кров, масажує органи черевної порожнини та усуває залишкове повітря, яке зазвичай не усувається автоматичним диханням.
Її уникають у разі гіпертонії, грижі, а якщо виникає запаморочення або біль, вправу припиняють і можуть відновити пізніше з меншою силою.