Завищена кількість спалених калорій на еліптичному тренажері - досвідчена порада
Я займаюся підрахунком калорій + еліптичною процедурою вже близько двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій повинен бути близько 500, але я не бачу втрати ваги приблизно на 1 кг, як я очікував. Я дуже точно вимірюю споживання їжі, тому проблема повинна бути еліптичною.
Я використовую Torneo Stella C-507M. Мені 25 років, зріст 1,90 метра, на даний момент вага 125 кг. Я використовую середні та високі налаштування з програмами, що повільно змінюються приблизно від 30 до 60 хвилин, а споживання калорій, яке воно показує, становить близько 430 - 760. Зазвичай я не користуюся ручками, але використовую. Іноді, роблячи найскладніші деталі, якщо ноги тісні. Чи ймовірно, що машина завищує моє споживання калорій? Як це виправити, щоб я міг вийти на трасу?
Відповіді
Коротка відповідь - так, це завищує споживання калорій. Але це, мабуть, єдина причина, через яку ви намагаєтеся схуднути.
Більшість тренажерів завищують спалювання калорій, а еліптики є одними з найгірших порушників. Дослідження показали, що вони можуть переоцінити спалювання калорій до 40%. Більш розумним очікуванням для когось вашої ваги може бути 100 спалених калорій за 10 хвилин (припускаючи помірний темп).
Оскільки важко точно знати, скільки калорій ви спалюєте протягом дня (BMR та тренажери не є на 100% точними), може бути непоганою ідеєю дати собі трохи свободи щодо споживання калорій. Ці розрахунки мають набагато більший запас помилок при вазі тіла, що наближається до 135 кг і вище, особливо якщо у вас високий коефіцієнт жиру в організмі.
Спробуйте націлити на дефіцит калорій 1000, а не 500, і оцініть 300 калорій, спалених за 30 хвилин на еліптичній. Якщо це занадто складно і/або ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви можете це налаштувати.
Ну, як каже Тоні Арра, ці машини завжди завищують кількість спалених калорій.
Крім того, ви повинні врахувати, що якщо ви починаєте тренування з еліптичної форми, тобто ви не виконуєте силові тренування спочатку, ви не почнете спалювати жир перед вправами Перші 30 хвилин. Отже, якщо ви тренуєтесь протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30 хвилин.
Тому ви спалите близько 200 калорій жиру.
Редагувати - Вимірювання калорій
Спочатку потрібно розрахувати рівень базального метаболізму (BMR). Це говорить вам про те, скільки калорій ви спалюєте під час нормального життя (ці значення є лише приблизними). Але це важко виміряти, тому що ви повинні знаходитися в темній кімнаті, проспавши 8 годин тощо. Таким чином, ви можете виміряти швидкість обміну речовин у спокої (RMR), яка скаже вам майже те саме, і це простіше виміряти. Ви можете використовувати будь-яке з цих 2 рівнянь для чоловіків:
Гарріс-Бенедикт: (13,75 * вага (кг)) + (5 * зріст (см)) - (6,75 * вік) +66
Булочка: (10 * вага (кг)) + (6,25 * зріст (см)) - (5 * вік) +5
Після цього вам потрібно застосувати фактор активності, що вказує на вашу щоденну активність (без фізичних вправ):
- 1,2-1,3 для дуже легкого (постільний режим)
- 1,5-1,6 для світла (робота в офісі/перегляд телевізора)
- 1,6-1,7 для помірних (деяка активність протягом дня)
- 1.9-2.1 для важких робіт (вид робіт)
Тоді зробіть: Вартість щоденної активності = RMR * Коефіцієнт активності
І нарешті, ми застосовуємо фактор фізичної активності у Метсі:
- аеробіка із сильним ударом: 7
- аеробіка з невеликим ударом: 5
- їзда на велосипеді високої інтенсивності: 12
- їзда на велосипеді низької інтенсивності: 3
- ходьба високої інтенсивності: 6,5
- низька інтенсивність ходьби: 2.5
- біг з високою інтенсивністю: 18
- інсульт низької інтенсивності: 7
- навчання типу ланцюга: 8
- інтенсивний вільний бодібілдинг: 6
- помірне машинне навчання: 3
Тоді зробіть: Щоденна вартість вправ = Вага (кг) * час вправи (години) * Метс
Нарешті: загальна вартість вправ = вартість активності журналу * вартість вправи журналу
Це дасть вам приблизне значення того, скільки калорій ви спалюєте за день.