Збалансована дієта - так це працює
Вагітним рекомендуються, не більше, але більш якісна їсти. Отже, їжа повинна бути якомога кориснішою, поживною, збалансованою, і, звичайно, найкраще в органічній якості, надходити з регіону та збирати її у відповідний сезон. Ви, звичайно, не завжди можете дотримуватися цих рекомендацій, але можете зорієнтуватися. Їжа максимально натуральна і купуйте свіжий, оскільки мішок салату та упаковані фрукти тощо можуть бути забруднені такими мікробами, як лістерія. Овочі та фрукти необхідно ретельно мити, а поводження з їжею має бути загальним гігієнічний бути. А також слухайте своє тіло - часто тяга схожа на одну "Поживний компас", хто показує вам, що вам потрібно прямо зараз.
1. барвиста їжа: Таким чином, ви можете легко отримати п’ять порцій фруктів та овочів на день - це ідеальна доза. Тож жовті банани, зелена брокколі та червоні помідори не тільки красиві на вигляд, вони ще й здорові!
2. Овочі потребують жиру: Завжди готуйте овочі з невеликою кількістю жиру, наприклад салат та сирі овочі з заправкою, овочі з зануренням, овочі, приготовані на пару з маслом або овочі в духовці на оливковій олії, це полегшує організму засвоєння поживних речовин
3. П’ять маленьких страв краще, ніж великі порції. Це дозволяє уникнути нападів голоду та полегшує травлення
4. Прогрівайтесь не рідше одного разу на день - заради рівноваги. Оскільки картопля, бобові, м’ясо та багато інших цінних продуктів їстівні лише у варінні
5. З високим вмістом клітковини ви робите ситим і щасливим: бажано у вигляді мюслі, цільнозернових продуктів, бобових, великої кількості овочів та деяких фруктів. Це призводить до роботи кишечника, забезпечує важливі вітаміни групи В та залізо
6. Пити, пити, пити: оптимальна кількість: 2-3 літри на день. Найкраще: вода, розпилювачі соку, чай
7. Органічні, місцеві та сезонні: Овочі від фермера за рогом свіжіші, містять більше поживних речовин, а також мають кращий смак, бажано в органічній якості, оскільки є вагомі причини
8. Риба на столі: Один чи два рази на тиждень особливо жирна морська риба, така як лосось, оселедець та вугор, забезпечують йодом, білком та жирними кислотами, такими як омега-3 жирні кислоти. Якщо вас турбує надмірна кількість важких металів через рибу, ви можете перейти на капсули з водорослями для постачання омега-3 жирних кислот
9. Жирне та здорове: Жири та олії містять цінні інгредієнти, наприклад, ріпакова олія, оливкова олія, олія волоського горіха, лляна олія та масло. І: продукти з низьким вмістом жиру ні в якому разі не є здоровішими, не роблять вас стрункішими та в основному переробляють індустріально. DGE нарешті врахував це і більше не рекомендує продукти з низьким вмістом жиру у своїх нових дієтичних правилах
10. Білок, вміло поєднаний: Зерно та молочні продукти щодня, м'ясо 2-3 рази на тиждень - це забезпечує достатню кількість білка. Порада: Розумне поєднання рослинного та тваринного білка може збільшити цінність білка. Приклади: картопля куртки з кварком або яйцем, мюслі з молоком, рисовий пудинг, цільнозерновий стіль з кварком або сиром, стейк з овочами