Збалансоване харчування без обмежень - чи можливо це ›
Заплановані канікули, власне весілля, важливе сімейне торжество, нове кохання, співбесіда чи навіть нова робота - протягом року існує безліч різних причин, завдяки яким варто схуднути на кілька кілограмів. В принципі, неважливо, чи йдеться про справді важкі кілограми, чи ваша власна фігура лише для того, щоб навести форму: дієти завжди напружені, оскільки вони означають серйозні зміни для організму.
Дієти - це десяток копійок: дієта FDH, білкова дієта, триденна дієта, ананасова дієта…. - всі вони можуть допомогти отримати покращений дисплей на вагах - принаймні в короткій перспективі! Однак всі вони пов’язані з різними обмеженнями: вам заборонено їсти через певний час, вам не дозволяється їсти певні речі взагалі, вам доведеться їсти інші речі у великих кількостях, вам доведеться робити дуже точні перерви між прийомами їжі та деякі речі подальші труднощі ще ....
Як має бути побудована дієта?
Як правило, це означає, що дієти дотримуються лише протягом певного періоду - тоді ви втомитесь від зусиль та обмежень. Ви швидко повертаєтеся до своїх попередніх харчових звичок, і всі зафіксовані до цього часу успіхи зникають на повітрі, ваги з кожним днем показують більше. Але яка альтернатива? Чи існує дієта, яка поєднується без обмежень? І якщо так, то як виглядає ця дієта?
Дієта, яка насправді є успішною і, якщо це можливо, повинна приносити стійкі результати, повинна відповідати різним факторам: з одного боку, споживання калорій має бути значно зменшено. Тільки коли організм використовує більше калорій, ніж споживає, він має можливість зменшити запаси жиру в довгостроковій перспективі. Але той, хто вважає, що було б достатньо просто зменшити власне споживання їжі, помиляється. Багато дієтичних концепцій зазнають невдач саме тому, що ті, хто хоче схуднути, занадто інтенсивно ходять без їжі. Гарантія успіху одна стійкі зміни в харчуванні, Однак це може досягти успіху лише за умови переходу на індивідуальні потреби з урахуванням.
Нижче наведено кілька підходів до дієти в порівнянні.
Нульова дієта?
Ми детальніше розглянули нульову дієту. Що насправді відбувається тут і наскільки ефективною може бути радикальна депривація їжі? За допомогою так званої нульової дієти бажаючі повністю відмовляються від твердої їжі і п’ють лише воду та несолодкі трав’яні чаї. Строго роблячи без, тіло працює на задньому пальнику. Відмова від їжі сигналізує організму, що зараз почався період голоду. Як результат, метаболізм перестає працювати настільки активно, і запаси глюкози, жиру та білка атакуються.
З другого тижня нульової дієти організм знову сповільнюється. Тіло "економить" і не хоче занадто швидко витрачати жирові відкладення - "він" не знає, скільки триватиме період голоду. Зараз кілограми тануть набагато повільніше, ніж раніше.
Нульова дієта заснована на повному припиненні споживання калорій - тим не менше організм - але тепер без "палива" - повинен продовжувати працювати. Труднощі з концентрацією уваги, постійна втома, головні болі, а також болі в тілі - загальні наслідки такого суворого посту. Нульова дієта в будь-якому випадку є крайньою і не повинна починатися без медичної консультації; У будь-якому випадку основними вимогами є фізичне та психічне здоров’я, підготовленість та життєвий тонус.
Для протидії ефекту зниження працездатності, такого як при нульових дієтах, важливо зменшити калорії, але забезпечити організм належним чином, незважаючи на дієти. Тут у гру вступають так звані дієти з формулою.
Формула дієт
Формула дієти - це форма дієти, при якій їжа повністю або частково замінюється готовими коктейлями або порошками, які можна приготувати з рідиною. Окрім коктейлів, деякі продавці також пропонують супи, печиво, мюслі, батончики тощо. Продукти збагачені поживними речовинами (білками, жирами, вуглеводами, мінералами, вітамінами тощо). Німецьке товариство ожиріння та Німецьке товариство харчування підтверджують, що дієти на штучних сумішах мають ефект зменшення маси тіла - не дивно, що „справжня” дієта на суміші забезпечує організму максимум 1200 ккал на день.
Формула дієти пропонується у різних формах, від суворої, гнучкої до змішаної. Деякі постачальники мають лише одну концепцію у своєму репертуарі, деякі постачальники намагаються мати правильну пропозицію для всіх різних потреб клієнтів.
Завдяки різним інтенсивним, гнучким та різноманітним концепціям дієти, наприклад, пропонованим Amapur, ті, хто хоче схуднути, можуть самі вирішити, чи хочуть замінити свій раціон повністю або лише частково збалансованими поживними продуктами закусками та стравами протягом певного періоду часу. Залежно від мети зменшення ваги, особистого повсякденного життя та смаку, можна зробити індивідуальний вибір. Нарешті, є солодкі та солоні продукти, закуски, які можна погризти, і страви, які потрібно пити та ложки. Це робить схуднення різноманітнішим та легшим.
Дієтичні рецепти також доступні для жінок та чоловіків на замовлення: спеціальні вітамінно-мінеральні суміші ідеально відповідають статевим потребам.
Ефект Джоджо
Щоб запобігти горезвісному ефекту йо-йо, розумно вибрати іншу форму дієти замість нульової дієти або зосередитись на довгостроковій зміні дієти. Формула дієти або дієтична дієта також може мати сприятливий ефект для схуднення після цього. Але якщо ви насправді хочете назавжди схуднути, а потім також підтримувати бажану вагу, ви не можете уникнути зміни власного способу життя.
Наприклад, допоміжні продукти, такі як ті, що використовуються у дієтах із сумішей, можуть полегшити перехід, але їх недостатньо або лише частково достатньо як єдиного двигуна для оптимізації вашої ваги в довгостроковій перспективі. Спорт і достатня кількість фізичних вправ так само важливі для привабливої фігури, як споживання здорової їжі.
Збалансоване меню не потрібно ототожнювати з тим, щоб обійтися без нього. Навпаки, та чи інша «солодка» винагорода - якою насолоджуються в межах - на смак тим краще, якщо вона використовується лише як така. Тут теж, як завжди в житті: важлива доза!