Збалансоване харчування для схуднення за тиждень рецепти та дієтичне меню d; 7-денна дієта
Нехай це буде вранці на сніданок, опівдні на обід або ввечері на вечерю, важливо вибрати збалансоване меню для кожного прийому їжі, складене з дієтичних рецептів, якщо ви хочете досягти успіху в схудненні за тиждень. Вибір правильного рецепта для схуднення має важливе значення. У цій статті ми пропонуємо вам ідеї щоденного дієтичного меню, щоб дати вам усі інструменти, необхідні для дотримання дієти та схуднення назавжди.
Збалансоване харчування - 1 день тижня
Як тільки ви встанете, візьміть склянку теплої води з 2 столовими ложками лимонного соку без цукру. Підготуйтеся (так, щоб ваша травна система плавно «стартувала»)
Дієтичний сніданок № 1
(Приблизно через 20-30 хвилин після прийому склянки теплої води з лимонним соком)
- зелений або чорний чай, або кава без цукру, два сухарі, яблуко (з шкіркою, якщо воно органічне) та легкий білий сир.
Дієтичний обід № 1
- салат з помідорів з половиною сирої цибулі соломкою, свіжим базиліком і лимонним соком як закваска;
- Булгур, куряча котлета на грилі без жиру з травами Провансу, столова ложка оливкової олії першого віджиму на блюдо;
- Ківі або інший фрукт для схуднення, багатий вітаміном С (апельсин, мандарин, папайя тощо) на десерт.
Дієтична вечеря № 1
- суп з цибулі-порею з чайною ложкою оливкової олії першого віджиму та столовою ложкою зародків пшениці;
- Шматочок легкого сиру.
Якщо вам потрібно перекусити протягом дня, щоб продовжувати рух, з’їжте фрукт на ваш вибір.
Збалансоване харчування - 2 день тижня
(Візьміть ще раз, як у день 1 та в інші дні тижня, склянку теплої води з двома ложками лимонного соку, за можливості приблизно за 20 хвилин до сніданку).
Дієтичний сніданок № 2
- зелений або чорний чай або кава без цукру, дві скибочки цільнозернового хліба, дві скибочки легкого сиру та свіжий фруктовий салат.
Дієтичний обід № 2
- зелений салат з насінням гриль (кабачки, соняшник та льон), краплинка оливкової олії першого віджиму та лимонний сік для початку
- зелена квасоля, подана з філе лосося, все на пару. Ви можете прикрасити його тертим часником і столовою ложкою оливкової олії першого віджиму для більшого смаку.
Дієтична вечеря № 2
- бульйон з нарізаних кубиками овочів з половиною кубика курячого або яловичого бульйону в одній посуді;
- яблуко на десерт.
Якщо вам потрібно перекусити протягом дня, випийте білий сир без цукру. Якщо ви любите молочні продукти, знайдіть йогуртову дієту.
Збалансоване харчування - день 3 тижня
Дієтичний сніданок № 3
- зелений або чорний чай або кава без цукру, що супроводжується склянкою вівсяного молока, яблуком і двома легкими печивами;
Дієтичний обід № 3
- огірок у нежирному йогурті з невеликою кількістю м’яти та лимонного соку як закваска;
- Пшеничні макарони з цільної пшениці з вегетаріанським соусом болоньєзе (замінити м’ясо соєвим білком);
- Квадрат темного шоколаду (понад 80%).
Дієтична вечеря № 3
- салат із салату, помідора, сирої цибулі, тертого часнику, підсмажених насіння та крапельки оливкової олії. Додайте до приготування лимонний сік.
Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі протягом дня, вирушайте на ківі.
Збалансоване харчування - день 4 тижня
Здоровий сніданок № 4
- зелений чай, чорний чай або кава без цукру, два сухарі, дві чайні ложки меду, невелика маргарин і ароматна бланк.
Дієтичний обід № 4
- свіжий гаспачо як закваска (огірок, помідори, цибуля, перець, лимонний сік, оливкова олія); Тут ви знайдете всі овочі, завдяки яким ви худнете
- омлет із петрушки, який подається із запеченими часниковими помідорами як страва;
- Фруктовий салат і легкий сухий бісквіт на десерт.
Дієтична вечеря № 4
- Половина чаші східного табуле.
Якщо ви хочете перекусити протягом дня, виберіть фрукт, який вам подобається.
Збалансоване харчування - 5 день тижня
Здоровий сніданок № 5
- Зелений або чорний чай, або кава без цукру, сир, трохи вівсяних пластівців і половина банана, подрібнений або нарізаний скибочками. Ви любите зелений чай? Тут ви можете знайти інші трав'яні чаї для схуднення.
Дієтичний обід № 5
- половина чаші східного табуле (як напередодні) як закваска;
- Дикий рис, кабачки з паровою цибулею і телячий стейк на грилі без жиру як основна страва;
- Фруктовий салат без додавання цукру на десерт (наприклад, ви можете прикрасити його корицею і соком лайма).
Дієтична вечеря № 5
- суп із зелених овочів (шпинат, кропива, горох, квасоля або кабачки), з краплею оливкової олії.
Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі протягом дня, виберіть квадратик темного шоколаду.
Збалансоване харчування - день 6 тижня
Дієтичний сніданок № 6
- зелений або чорний чай, або кава без цукру, дві сухарі, дві ложки нежирного варення та ароматний блан.
Дієтичний обід № 6
- терта морква з лимонним соком, краплинка ріпакової олії та підсмажені насіння;
- Картопля на пару з філе тріски та свіжої петрушки. Побалуйте себе краплею оливкової олії першого віджиму (не більше столової ложки);
- Легкий десертний крем.
Дієтична вечеря № 6
- зелена квасоля на пару і зварене круто яйце.
Потрібно перекусити протягом дня? Виберіть фрукт (банан, яблуко або ківі, наприклад)
Збалансоване харчування - 7 день тижня
Остання пряма лінія, якщо вам сподобалось, ви можете продовжувати в тому ж дусі !
Дієтичний сніданок № 7
- Зелений або чорний чай або кава без цукру, ароматний блан і два легких печива.
Дієтичний обід № 7
- Кукурудзяний салат з помідорами, нарізаними кубиками, вінегрет з оливковою олією та лимонним соком. Лимонний сік для схуднення - ефективний спосіб;
- скибочку шинки у супроводі розпареної цвітної капусти;
- Сир з чайною ложкою меду на десерт.
Дієтична вечеря № 7
- суп з кабачків та солодкої картоплі з кружкою вершкового масла, півсклянки знежиреного молока та тертого мускатного горіха.
Якщо ви відчуваєте потребу в перекусі протягом дня, їжте полуницю, ягоди або ягідний йогурт.
Звичайно, не забувайте пити багато води протягом тижня. Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді джерельній, зверніться за порадою до лікаря, адже деякі мінеральні води протипоказані при певних дієтах.
Шукаю повну програму ?
Якщо ви хочете пройти повну програму схуднення, щоб назавжди відновити свою вагу, ознайомтесь із нашим повним оглядом методу APM, щоб швидко і добре схуднути.