Збалансоване, свідоме харчування (здоров’я та медицина, книги, спорт та фітнес)
Я хочу справді заглибитися в тему харчування.
Оскільки близько двох років тому у мене був легкий розлад харчової поведінки (що, дякуючи Богу, я вже вийшов), я хотів би справді цим займатись. Я порахував калорії і просто з’їв занадто мало, сьогодні досить багато.
Під час мого нинішнього навчання я вже брав участь у семінарах Fit Food і сказав би, що маю хороші базові знання.
Чи є у вас хороші книги чи щось інше, що ви можете мені порадити.
Радію також вітамінам, шкірі, волоссю тощо.
Я регулярно займаюся фізичними вправами близько 2 місяців, і мій раціон є відносно збалансованим.
4 відповіді
Будь ласка, просто їжте. Знову зайнятися якомога здоровішою дієтою і знову тиснути на розлади харчової поведінки. Змогти пригостити себе шматочком пирога без жалю совісті - це в 10 000 разів здоровіше, ніж готуватися і забороняти собі все робити. Досить вуглеводів, достатньо білка, досить жиру, солодощів тощо в помірних кількостях. Підрахунок калорій ksnn працює, якщо ви використовуєте його, щоб підтримувати свою їжу і не схильні знову їсти занадто мало
Дякуємо за ваше ласкаве повідомлення.
Я не хочу займатися темою, щоб схуднути.
Якщо ризик рецидивів занадто високий, ви повинні мати здорову вагу. Спробуйте спочатку так тримати, і якщо з вашою дієтою все буде круто, не думаючи про це, ви можете, наприклад, через рік. Б так, як і раніше худнуть, не тікай
Якщо вам подобається, ви можете подивитися на сторінках документації з питань харчування:
Дякую, я це врятував:)
Підрахунок калорій завжди буде проблемою.
Введіть "низький вміст вуглеводів" на Amazon. Поток підручників та книг рецептів, а також величезний асортимент продуктів із низьким вмістом цукру.
Завдяки такому способу життя я сам позбувся шлунку та діабету II.
Я категорично відкидаю цю незграбну чисту промову без аргументів.
подібні запитання
Як виглядає поєднання
- Вітаміни
- Білок, кальцій, залізо
- Клітковина
- Жирні кислоти
Я зробив ставку з матір’ю, я не збираюся казати, хто робить ставку на яку сторону. Ну, питання в тому, чи є вживання картоплі тричі поспіль все-таки збалансованим. Кожного разу були різні овочі, горох, цвітна капуста та морква.
Худий жир = ріст м'язів у жорсткого гейнера + ріст жиру у м'якого гейнера
Передумови: моєму братові 18 років, він збалансований і має вузькі плечі, але багато жиру на животі, він тренується (фітнес) 1-2 роки з помірним успіхом, незважаючи на хороше харчування + тренування.
Оскільки він уже досить розчарований, я хотів знати, які очікування він може мати?
Привіт, мені 19 і, на жаль, зріст лише 1,73. Можливо тому, що я ніколи насправді не займався спортом протягом останніх 2,3 років, не кажучи вже про споживання будь-яких вітамінів (збалансоване харчування)
Чи є спосіб вирощування? ?
Я стаю все більшим і більшим, мені 15, я не знаю, скільки важу, у мене немає ваги вдома, але ззовні я просто нульовий задоволений, я виглядаю кремезним, маю товсті стегна (продовжуйте тертись одне про одного і в результаті штани з часом ламаються )
Зараз я хотів би почати міняти свій раціон, тобто фрукти, овочі та лише воду, і звичайно більше ні фастфуду, ні солодощів, але в основному я можу витримати це лише 3 дні, а потім у мене виникає найсильніше бажання і просто витримую не до кінця.
Якщо я щось втратив, то з'їм все знову.
Тепер питання в тому, як мені позбутися цієї тяги? Є якісь хитрощі? Або способи, якими я це переживаю і таким чином дотримуюсь дієти?
(О так, я також хочу займатися спортом вдома, звичайно)
З юнацьких років (початок статевого дозрівання) я трохи кремезний і залишився таким. Я зріст 1,61 і важу 79,2 кг, завжди дивувався, чому я так сильно худну, незважаючи на здорову та збалансовану дієту. Іноді, коли я сам Дюрум чи кебаб, на мене подивились тупо, і іноді на голові з’являється дурна приказка (на той момент я думаю, наскільки ці люди егоїстичні), хоча я знаю, що харчуюся добре збалансовано, цікаво, чому я все одно не худну? і чому у мене це з мого статевого дозрівання?
Мені було цікаво, чи не хочу я відмовитись від молока. У мене екзема і молочні продукти, як правило, не корисні для моєї шкіри. Я б пив рослинне молоко і продовжував би їсти сир, йогурт і таке інше, але не пити молоко просто так. Я багато чув про те, що молоко абсолютно нездорове і погане. З іншого боку, я також чув, що молоко - це хороша частина збалансованого харчування. Зараз я ні в чому не впевнений. З одного боку, я хочу обійтися без себе, бо в мене нейродерміт. Однак я боюся, що я не отримую достатньо поживних речовин і вітамінів, тому що я теж не вживаю м’яса. До речі, мені 14 років.
Заздалегідь дякую❤️
Що стосується консервів, то, як кажуть, горох та морква містять більше поживних інгредієнтів, ніж равіолі. Не потрібно мені говорити, що це не може замінити збалансовану дієту.
Ви можете відповісти, чи це краще, ніж пельмені є.
Я переглянув ВСІ бари протеїнів/спортсменів у різних супермаркетах, і всі вони мали однакову проблему: багато цукру, недостатньо, занадто багато вітаміну X. YFood пропонує ці батончики "це їжа", які самі по собі були б ідеальними:
- мало калорій, але наповнити вас перекусом
- насправді майже ніякого цукру
- цілу купу вітамінів тощо, але лише 15% від добової потреби, тому дуже підходить як ДОДАТОК
Проблеми з цим: я чомусь захворів, і мені доводиться замовляти їх на Інтернеті (жити в AT).
Тепер питання: чи є десь (бажано у Відні) магазин, де можна придбати щось подібне? Я намагаюся харчуватися розумно збалансовано і хочу білковий батончик після вправ, але без цієї нісенітниці на 1000% добової потреби у всіх вітамінах, що також може бути нездоровим.
Теоретично, чи було б нормально з’їдати 2 шашлики щодня? Вони мають в середньому 700 Ккал. Це означає, що ви отримаєте 1400 ккал. їдять і все-таки близько 800 Ккал. можна їсти. Донер-кебаб містить вуглеводи в хлібі, вітаміни та мінерали в овочах, цукор та білки в соусі (йогуртовий соус), а м’ясо також має важливі поживні речовини. Якщо у вас все ще є 800 Ккал. що у вас є безкоштовний фрукт або йогурт Skyr, тоді у вас смачна і збалансована дієта, так? (Окрім ціни, розваги коштують)
Привіт. Я завжди вважаю дуже неактуальним розмовляти на цю тему, але на даний момент щось у мене наростилось.
Оооочень багато людей, яких я знаю, регулярно курять сигарети, п'ють кожні вихідні "доки не впадеш" і їдять багато солодкої їжі та фаст-фуду.
Зі мною завжди можна написати протилежне: я не палю, не вживаю алкоголь, і тепер я справді добре харчуюся. Немає фаст-фуду, немає солодощів, збалансованої їжі (але більше не буде м’яса протягом 2 місяців) і пити тільки воду та чай. Я також займаюся спортом 5 разів на тиждень (включаючи багато силової витривалості та координації).
Я не хочу називати себе апостолом у цьому плані, але як може бути, що люди, яких я знаю, набагато мускулистіші і на перший погляд виглядають набагато «спортивнішими» за мене, які набагато кращі з точки зору харчування та здоров’я в цілому налаштовано.
Я не хочу, щоб це звучало зарозуміло або зневажливо щодо цих людей, але це мене абсолютно засмучує.
Чи може все це просто пов’язано з генами?
Крім того ... Я ще не дуже розумію підрахунок калорій . Багато людей думають, що на дієті можна їсти все, що завгодно, якщо ви переконуєтесь, що не втрачаєте калорій. Але припустимо, я буду їсти заморожену піцу та трохи більше шоколаду чи щось таке на день. Це все одно поставить мене в дефіцит. Однак це чистий жир і цукор, які потім прямують до ваших стегон, чи не так? 😅 Якщо я натомість протягом усього дня харчуюся збалансовано і отримую однакову кількість калорій (тобто багато білка та вітамінів, ні фаст-фуду, ні солодощів), чи варто худнути набагато швидше (крім того, що нездорова дієта змушує вас голодувати швидше) або як це? Хтось може мене просвітлити?
якщо ви звертаєте увагу на те, що ви їсте в повсякденному житті, ви швидко помічаєте, як ви їсте нездорово.
Я їжу м'ясо практично щодня (дешева салямія, шинка або стейки з дисконтних магазинів) рідко їжу фрукти чи овочі, але принаймні я їжу мюслі щодня.
Тож я абсолютно не задоволений своїм харчуванням, хоча я атлетичний і не надто вгодований чи що завгодно.
Це також про те, що я вважаю, що я не харчуюся збалансовано і що мені просто бракує знань, як і з чого почати.
Я не хочу займатися веганським, вегетаріанським, палемо, низьким вмістом вуглеводів чи будь-якою іншою філософією харчування, а просто харчуюся здорово, збалансовано та правильно.
Хтось знає про читання матеріалу, який пояснює, як правильно харчуватися?
Я насправді знаю, як їсти, але не можу цього робити, бо боюся набрати вагу. Я контролюю свою поточну дієту, бо знаю, що моя вага буде підтримуватися, завжди їсти і пити однакову кількість. Я нещодавно розпочав терапію, але ще не говорив про цю проблему.
Мій психолог знає, що у мене був розлад харчової поведінки (булімічна блювотна залежність), але не те, що я можу знову або все ще не справлятися з правильним харчуванням. Насправді я хочу отримувати всі поживні речовини, що містяться в дієті, але я боюся, що не зможу це досконало реалізувати. На даний момент у мене може бути трохи всього, вуглеводів, жиру та деяких вітамінів .
тост з маргарином (2 скибочки) або іншим спред або порцією мюслі щоранку
Макарони з томатним соусом на обід
випивайте 2 склянки соку на день, а в іншому випадку негазовану воду .
Час від часу я з’їдаю фрукти, такі як ягоди, яблуко та горіхи