2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця

Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка

Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху

Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!

Команда Новак, перезавантажена

Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки

По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition

Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань

Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!

Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів

Коронавірус. Чому важливо в цей період тренуватися

Коли ви спортсмен на витривалість, ви вважаєте, що якщо у вас немає декількох годин спорту на тренуванні, це означає, що ви не тренувалися. Або що якщо ви рухалися повільніше за всього 30 хвилин, це як би ви нічого не робили.

Але є противага витривалості, яка не тільки підкреслює тіло (адже витривалість його підкреслює), але особливо розслаблює, допомагаючи йому залишатися здоровим, в межах параметрів руху.

Є два цікаві види спорту, що походять з двох різних культур, і ми можемо займатись у своєму власному темпі, із головним внеском, особливо для здоров’я серця: скандинавська ходьба та цигун.

Сьогодні 29 вересня, Всесвітній день здоров’я серця. Ми можемо відзначати це з сьогоднішнього дня, включаючи вправи такого типу до порядку денного - я не хотів би вас насторожувати, але серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті в Європі, як жінок, так і чоловіків, згідно з Європейською хартією здоров'я серцево-судинних систем, і харчування, фізичні вправи є найважливішим союзником нашого здоров'я.

Північна ходьба

Скандинавська ходьба - це пришвидшена ходьба по доріжках, в горах або на пагорбах, до якої додається використання двох палиць з функцією штовхання. Палиці, що використовуються під час руху, відрізняються від трекінгових палок, які виконують лише опорну функцію.

Дуже важливо: вибираючи їх, ви повинні переконатися, що вони мають правильну довжину, щоб, тримаючи їх у руці - підтримувані землею - частина між рукою та передпліччям утворювала кут трохи більше 90 градусів.

Давайте подивимося, що саме таке скандинавська ходьба:

Це набагато більше енергоспоживання, ніж звичайна хода, і більше 80% м’язів всього тіла задіяні.

Він ідеально підходить для людей, які не звикли до фізичних зусиль, його можна практикувати в будь-який сезон, незалежно від віку, на будь-якому рівні зусиль, кожен вирішує: одне інтенсивне кардіо, тренувальне заняття, одне кардіо для підтримання або поліпшення здоров’я.

Він дуже добре регулює функції серцево-судинної системи і є видом діяльності, рекомендованим кожному. Важливо сказати, що це більш дружній тип рухів, ніж біг: він не впливає на коліна або зап’ястя, і люди, які мають проблеми з вагою, можуть спокійно займатися цим.

Переваги скандинавської ходьби широко вивчалися не тільки в скандинавських країнах, але і в середземноморських країнах або в Сполучених Штатах Америки.

Людям із серцевою недостатністю корисно підвищена стійкість до навантажень, стабілізація пульсу та артеріального тиску, що має подібні наслідки при цукровому діабеті, а також втрата ваги.

Люди похилого віку з остеоартритом нижніх кінцівок можуть позитивно впливати на здатність та інтенсивність фізичних вправ в результаті скандинавської ходьби без негативного впливу на сприйняття болю;

Пацієнти з порушеннями дихання помітили поліпшення засвоєння кисню після скандинавської ходьби;

Скандинавська ходьба покращує рухливість тулуба та зміцнює м’язи хребта, зменшуючи тим самим хронічний біль у шиї, плечах та спині.

цигун

У Китаї цігун і тай-чи майже рекомендуються лікарями за призначенням лікаря, спеціально призначеним для усунення стресу. Глибоке черевне дихання в поєднанні з повільним, витонченим рухом тіла, сприяє оксигенації тіла, поліпшенню кровообігу, руху лімфатичних рідин та розслабленню м’язового напруження. Все це призводить до міцного здоров’я серця.

Цигун можна перетворити на мистецтво роботи з енергією.

Зокрема, що передбачає цигун:

прості дихальні вправи
візуалізації або медитації, найчастіше під керівництвом вчителя
розтяжка для сухожиль
спільні мобілізаційні вправи
вправи на згинання хребта, стоячи або на землі
енергетично-психічні методи розблокування акупунктурних меридіанів
Загалом, будь-яка китайська вправа, яка накопичує і перетворює Чі (життєва енергія або життєва сила)

Практика фокусується на трьох осях: тілі, диханні та розумі.

Дихальні вправи виявились надзвичайно ефективними для зменшення тривожності, депресії, дратівливості, напруги м’язів, втоми і використовуються для лікування агорафобії, гіпертонії, гіпервентиляції, проблем з диханням та поганого периферичного кровообігу рук і ніг.

Ось кілька вправ Цигун для 20-хвилинної сесії:

І оскільки харчування є основним у процесі підтримки здоров’я серця, я також пропоную рецепт щодо цього, такий же унікальний, як і представлені вище види спорту: житній хліб.

## Рецепт взятий з кулінарної книги Herbalife Nutrition і містить ключовий інгредієнт Beta heart®, живильний порошок, що містить вівсяний бета-глюкан вівса OatWell, який, як було показано, діє на зниження рівня холестерину в крові *. (Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця). Цей хліб простий у приготуванні, а після випікання він нагородить вас чудовою текстурою та смаком.

Якщо ваша дієта не забезпечує необхідними жирними кислотами Омега 3, вам на допомогу приходить Гербаліфлайн® Макс. Це ще один продукт Herbalife Nutrition, який допомагає підтримувати здоров’я серця - ексклюзивна суміш риб’ячого жиру Омега-3 зі стійких джерел, акредитована Friend of the Sea, яка містить дві незамінні жирні кислоти EPA (ейкозапентаенова кислота) і DHA (кислота докозагексаєнової кислоти), що сприяє нормальній роботі серця, а також підтримці нормального артеріального тиску та нормального рівня тригліцеридів у крові.

Зі Всесвітнім днем серця, днем, коли ти можеш почати більше дбати про своє серце!

Beta heart® та Herbalifeline Max не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

* Доведено, що бета-глюкан вівса знижує рівень холестерину в крові. Високий рівень холестерину є фактором ризику розвитку ішемічної хвороби серця. Бета-глюкани допомагають підтримувати рівень холестерину в межах норми. Сприятливий ефект дає споживання щоденної дози 3 г бета-глюканів з вівса. Ішемічна хвороба серця має безліч факторів ризику, і зміна одного з цих факторів ризику може мати або не мати сприятливого ефекту.

2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця