Збалансоване, з низьким вмістом жиру, різноманітне Це те, що вчені говорять про здорове харчування

Яйця підвищують рівень холестерину, зерна та багато фруктів здорові. Про це вже давно говорило Німецьке товариство з харчування. Зараз DGE модернізував свої правила. Що становить здорову дієту.

Насолоджуйтесь різноманітністю їжі

Вживання та вживання корисної їжі підтримує здоров’я та сприяє працездатності та самопочуттю. Як це можна реалізувати, було сформульовано в 10 правилах Німецького товариства з харчування на основі сучасних наукових результатів.

Перше: скористатися різноманітністю продуктів і харчуватися різноманітно. Вибирайте переважно продукти рослинного походження.

Овочі та фрукти: приймати "5 на день"

Насолоджуйтесь щонайменше 3 порціями овочів і 2 порціями фруктів на день. Колоритний вибір також включає бобові, такі як сочевиця, нут і квасоля, а також (несолоні) горіхи.

Вибирайте цільнозернові

Що стосується зернових продуктів, таких як хліб, макарони, рис та борошно, цільнозерновий варіант - найкращий вибір для вашого здоров’я.

Завершіть відбір продуктами тваринного походження

Щодня їжте молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир, один-два рази на тиждень. Якщо ви їсте м'ясо, то не більше 300 до 600 г на тиждень.

Вживайте жири, що зміцнюють здоров’я

Віддавайте перевагу рослинним оліям, таким як ріпакова олія та змащувані жири, виготовлені з нього. Уникайте прихованих жирів. Жир часто "непомітний" у таких оброблених продуктах, як ковбаса, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд та готові продукти.

Збережіть цукор і сіль

Їжа та напої, підсолоджені цукром, не рекомендуються. Уникайте цього, якщо це можливо, і використовуйте цукор економно.

Зберігайте сіль і зменшуйте кількість солоної їжі. Творчо приправте зеленню та спеціями.

Найкраще пити воду

Пити близько 1,5 літра щодня. Найкраще - вода або інші безкалорійні напої, такі як несолодкий чай. Підсолоджувати цукор та алкогольні напої не рекомендується.

Готуйте акуратно

Готуйте їжу якомога довше і якомога коротше, з невеликою кількістю води і мало жиру. Уникайте спалювання їжі під час смаження, смаження на грилі, запікання та смаження у фритюрі.

Їжте і насолоджуйтесь уважно

Дайте собі відпочити від їжі і не поспішайте їсти.

Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися

Повноцінне харчування та фізична активність йдуть рука об руку. Корисні не тільки регулярні фізичні вправи, але й активне повсякденне життя, в якому ви Б. частіше ходити або їздити на велосипеді.

Поділитися статтею від:
Поділитися статтею від:

Інтерв’ю з босом Як бачать економіку керівники, які приймають рішення

ваш шлях до успіху

Успішне Що потрібно знати випускнику

Успішно. Як інвестиції працюють для молодих спеціалістів?

Bellevue Ferienhaus Ексклюзивні будинки для відпочинку за найвищими цінами

Ринок вакансій Знайдіть роботу, про яку мрієте, за допомогою нашого кар’єрного порталу

Homeday Отримайте безкоштовну оцінку майна зараз

Тренер з резюме Якщо ваше резюме проходить перевірку рекрутером?

Огляд путівників, калькуляторів, рекомендацій, порівняння пропозицій

Компанії
Фінанси
успіху
Університет
політика
технології
успішний

відбиток
Умови
Захист даних
Параметри конфіденційності
Набути права користування?

У вас активовано AdBlocker. Тому наш сайт зараз недоступний для вас.

Для таких сайтів новин, як WirtschaftsWoche Online, реклама є важливим джерелом доходу. За рахунок виручки від реклами ми можемо оплачувати роботу нашої редакційної команди та публікувати якісні статті безкоштовно.

На жаль, ви відмовляєте нам у цьому доході. Якщо ви цінуєте нашу пропозицію, вимкніть блокувальник реклами.

Дякую за розуміння,
Ваша редакційна команда Wiwo