Збалансований сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня! BeeA

Чому ?

Сніданок, як правило, найменш мінливий прийом їжі з дня на день. Для деяких це однаково протягом усього життя. Тому надзвичайно важливо, щоб сніданок був збалансованим та корисним. Поки що соромно розпочинати день з і без того недостатньої їжі, яка залишає мало місця для відхилень від інших страв. І якщо ці відхилення відбуваються, починається вихор незбалансованого харчування.

Щоб уникнути вранці:

Уникайте як пріоритет: промислових сніданків, навіть тих, які хвалять повільний цукор. Оброблена злак має високий глікемічний індекс, завдяки чому цукор швидко уповільнюється. Це позбавить вас від надлишку очищеного вуглеводу, який засвоюється занадто швидко, та надлишку солі, який переважно додають.

Той самий принцип для білого хліба, і тим більше, якщо ви намазуєте його варенням. Подібним чином, бріоші - чудові гіперглікемічні препарати.

Фруктові соки в пляшках, навіть якщо ви приймаєте їх 100% чистий сік, проходять процедури для стабілізації. Потім вони втрачають переважну більшість своїх вітамінів, залишаючи лише порожні калорії. Для соків зі свіжих полиць ви можете знайти найбільш якісні. Але будьте обережні. Ніщо не замінить домашній вичавлений сік, який не потрібно довго, а дозволяє дізнатися якість плодів, його походження, термін дозрівання та спосіб його вичавлювання.

Щоденний здоровий сніданок

Перші вказівки до здорового сніданку

Як і рекомендації щодо "основних" страв, вони повинні складатися з правильної пропорції вуглеводів, жирів та білків. Не забувайте про якісний характер кожного продукту, щоб він складався з вітамінів, мінералів, мікроелементів, клітковини (джерело пребіотиків) та живих мікроорганізмів: пробіотиків (які є хорошими бактеріями, що в природі присутні в нашому організмі).

Сніданок для дитини та підлітка

Для дітей інструкції залишаються досить подібними, за винятком того, що смаки та бажання часто спрямовані на промислові товари. Перший спосіб вплинути на них у правильному напрямку - подати хороший приклад, а другий - витратити час, щоб спробувати різні формули, поки не знайдете правильного рішення.

Сніданок у день спортивних змагань

Найкращий сніданок у День D - ваш щоденний. Ваше тіло має велику здатність постійно звикати до навколишнього середовища. Не потрібно говорити вам у день D, я приготую збалансований сніданок, якщо в інші дні ви цього не зробите. Більш того, те, що ви вважаєте збалансованим, не обов’язково буде збалансованим, якщо ви не зробите це своїм. Сніданок у день змагань повинен бути їжею, яку ви регулярно їсте, про яку ви знаєте, як її перетравлюють і як ви її приймаєте.

Ваш сніданок у День D буде таким, як у вашому повсякденному житті, який ви трохи адаптуєте відповідно до діяльності, якою ви збираєтеся займатись, типу зусиль, часу вашої розминки та вашого від'їзду.

Наші приклади швидких та ефективних рецептів сніданку

Дійсно, збалансований сніданок, щоб його поважали щодня, повинен підтримувати якість швидкого приготування:

Яйце

Він забезпечить вас білками, ліпідами, вітамінами, мікроелементами та антиоксидантами. Її бажана кухня: теля. Всі переваги жовтка будуть біодоступними, а його приготування не може бути здоровішим, 6 хв у окропі.

Їжте своє яйце на скибочці заквашеного хліба, виготовленого з органічного борошна, бажано невеликого спельти. Це забезпечить вам, крім збалансованого раціону вуглеводів, білків та ліпідів, чудові пробіотики.

Вживання води

Не надто громіздкий, щоб ви не снідали, що роздуває вас вранці. Ви можете варіювати між:

Свіжовичавлений сік, чай, трав'яний чай, кава та в дні, коли ваша імунна система слабшає: свіжовичавлений лимонний сік, у гарячій воді та чебрець-мед. Усі ці напої мають свої достоїнства. Ідея полягає в тому, щоб варіюватися між кількома з них, щоб запропонувати вашому тілу всі різноманітні переваги, які йому потрібні, залежно від змісту вашого дня.

Їжа напередодні

Ви також можете розпочати свій сніданок із залишків їжі напередодні. Це не займає часу на підготовку, і ви можете розпочати сніданок з чогось істотного, що часто є збалансованим, а не лише вуглеводним.

Каша

Це відмінна база для сніданку, яку ви можете скласти по-своєму відповідно до своїх потреб та смаку.

2 приклади швидких, здорових, збалансованих і послідовних каш:

Арахісова каша

Віддавайте перевагу органічним інгредієнтам, вони, швидше за все, будуть якісними та необробленими

- Вівсяна основа

- Пюре або арахісове масло (100% арахісу)

-Додайте мелену корицю

- Влийте гаряче рослинне молоко, щоб все зв’язало

Баунті каша

- Вівсяна основа

- Пюре з фундука (100% фундука)

- Какао (чистий) порошок

- Тертий кокос

- Ви все ще можете доповнити свіжими фруктами: грушею, яблуком або бананом

- Влийте гаряче рослинне молоко, щоб все зв’язало

Якщо ви хочете залишитися на бутерброді

Віддавайте перевагу заквашеному хлібу (чудовий пробіотик) та борошно з невеликого спельти.

Ви можете поширити:

1 BeeA Фінік з фундуковим пюре

Природні та корисні закуски/закуски вранці або о 10:00

Якщо ви не починаєте дійсно рано вранці, ситний сніданок повинен заповнити вас на весь ранок і навіть дозволити вам задовольнитися досить легкою їжею опівдні. Насправді, ваш брак енергії через занадто легкий сніданок змусить наповнити калорії опівдні, створюючи значне травлення та погіршуючи динаміку вашого дня.

Віддайте перевагу, якщо ви трохи голодні і маєте низький рівень енергії о 10 ранку, здорову закуску з енергетичним квадратом BeeA. Це дозволить вам регулювати свою енергію, динаміку та апетит. Якщо ви відчуваєте посилену тимчасову втому, віддайте перевагу невеликому лікуванню BeeA BOOST