Збалансуйте Йога Пісне через йогу та медитацію - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Йога балансу приносить розум спокій і підтримує тіло гнучким. За допомогою фізичних вправ та медитації. Балансова йога зменшує стрес і підтримує здоров’я.
Йога-баланс - це поєднання вправ йоги, асан, техніки медитації та дихання, пранаями. Ми надто мало уваги приділяємо своєму диханню в бурхливих буднях. Ми дихаємо занадто швидко. Йога балансу вводить нас у контакт із нашим диханням: п’ять вдихів на хвилину були б ідеальними. Тоді варіабельність серцевого ритму та блукаюча активність високі, тіло у формі, стійке і, до речі, більш струнке, ніж надмірна вага. Просто виміряйте - вам доведеться потренуватися в посиленні дихання, як присідання над головою або присідання. Для початку, три дихальні вправи для щоденних вправ, які показують ефект балансу йоги в середньостроковій перспективі, а також впливають на наш кілограм.
Дихання в рівновазі йоги
Чим свідоміше ми дихаємо, тим ближче ми наближаємось до мети Балансувати йогу: наш розум більше не заливає нас небажаними думками, ми вільні вибирати фізичні вправи та здорову їжу. Дихання є основною людською здатністю, але ми недостатньо часто усвідомлюємо можливості. Йога балансу використовує різні техніки для навчання правильному диханню.
Довгий, глибокий вдих (LTA)
Знижує стрес - головне для балансу йоги. Парасимпатична нервова система бере верх, пульс заспокоюється, карусель думок зупиняється, м’язи розслабляються. Тільки в цьому стані ми можемо свідомо вирішити, що нам насправді потрібно, а що приводить нас в рівновагу. Наприклад, спорт та білки замість дивана та картоплі фрі. Або обіймаються замість сексу. Або розслабтесь замість вечірок. Баланс йоги.
Ось як це працює: Сядьте на передній край стільця. Обидві ноги на підлозі (найкраще знімати високі підбори). Відчуйте бульбовість сідничного м’яза, випряміть хребет. Закрий очі. Руки на животі, торкаються лише середні пальці. Вдихніть носом. Дихання впадає глибоко в тіло, черевна стінка піднімається, пальці віддаляються один від одного. Видихніть. Черевна стінка опускається вниз, пальці стикаються. 1 хвилина. Практика також ідеально підходить для балансу йоги.
Вогняне дихання
Підпалює метаболізм, перекачує кисень в організм, детоксикує та розслабляє м’язи.
Ось як це працює: така ж поза, як і у LTA. Покладіть долоні один на одного, наводьте їх над головою, руки прямі. На вдиху черевна стінка піднімається. Видихаючи повітря з живота. Потім нехай черевна стінка защелкнеться назовні, вдихніть. Видихніть і вдихніть однаково довго, не менше 1 хвилини. Під час видиху обов’язково підтягуйте пупок до хребта. Балансуйте йогу для отримання більше енергії.
Порушення дихання
Залежно від ритму дихання, розслаблюючого або енергійного, скидання для мозку.
Ось як це працює: ідеально підходить для прогулянки під час обідньої перерви. Руки вільно махають біля тіла. Розслабтеся: вдихайте стаккато протягом чотирьох ударів, видихніть протягом восьми. Мах рукою на одиницю дихання. Підсилювач енергії: вдихніть чотири удари, видихніть чотири удари. Відрегулюйте швидкість. Одиниця балансу йоги, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя.