Збентежений суперечливими порадами щодо фітнесу, тоді зробіть це ➤ Оновіть 2020
Чи відчуваєте ви іноді застряглих, розгублених або введених в оману всіма порадами щодо вправ, які трапляються на вашому шляху?
- «Займатися помірковано щодня.» - «Докладайте зусиль до кардіології лише один-два рази на тиждень. - “Більше займайся спортом.” - “Розслабся, поспи і більше медитуй”. - “Найкращим заняттям для глядачів 50+ є силові тренування. - «Аеробні вправи - це найкращий спосіб покращити свій мозок та тіло, особливо у літньому віці.
Aaaackk Що робити активній особистості середнього віку, коли рекомендації щодо навчання здаються такими суперечливими?
Ну, це залежить. Так, це залежить від ваших цілей та пріоритетів. Усі вищезазначені зауваження відповідають дійсності - коли людина має на увазі певну мету. Моя мета в цій публікації - почати з результатів, які вам можуть сподобатися, і на основі бажаного результату запропонувати відповідну пропозицію. Наприклад, у одного з вас головна мета - схуднути, а інший - уникнути хвороби. Тренування для перших включали б якісь інтенсивні інтервальні аеробні вправи один-два рази на тиждень. Протоколом для останньої людини було б ходити випадково через день.
Тож давайте стрибати, пропускати, гуляти, спати та стрибати від пункту до пункту призначення, сподіваючись, що ви знайдете те, що шукали по дорозі. Якщо ви завжди хотіли знати “яка найкраща порада для мене у фітнесі”, то нижче ви знайдете свою мету з „найкращою” підказкою після цього. (Також перегляньте наш пост про НАЙКРАЩІ вправи на серцево-судинну систему).
Мета: схуднути
Спроба схуднути? Очевидно, у бебі-бумерів рівень ожиріння найвищий у будь-якому віці - понад 35% у 17 штатах та 30% у 41 штаті. Freaky Fit Factor ! Якщо у вас є мета втрати ваги, спробуйте наступне:
- Робіть інтервальні тренування. (Більше інформації про те, як легко включити інтервальний тренінг, можна знайти тут). - регулярно їжте. Як правило, снідайте протягом години після пробудження. Потім залишайте не більше 5 годин між прийомами їжі. - Шукайте шляхи зменшення стресу. Навіть 15-хвилинна перерва може посилити ваш метаболізм - швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. - Прочитайте наш пост про найкращі способи спалювання жиру. Просто обіцяйте не сідати, поки ви читаєте про спалювання жиру!
Мета: зміцнити свою суть (ми перебиваємо це публічне оголошення)
Ви хочете почуватися комфортніше, продуктивніше і впевненіше у своєму тілі? Зміцніть м’язи преса і основних м’язів. І як? Отримайте переваги від Олександри та мого спільного 70-річного досвіду роботи сертифікованих фахівців з фітнесу, щоб перетворити вашу суть та інше завдяки нашій програмі: "Кінцева колекція тренувань для м’язів живота для жінок після 50".