Збереження вашого психічного здоров’я протягом періоду Santé Magazine
Період до і під час менструації може супроводжуватися як фізичними, так і психічними симптомами. Якщо ознаки дискомфорту все одно з’являються в той самий час місяця, настав час створити стратегію профілактики, засновану на самообслуговуванні.
Чутлива грудна клітка, здуття живота, біль, вугрі, головні болі, запори, спазми в животі ... дискомфорт, пов’язаний з менструальним циклом, далеко не є шматочком пирога. І на жаль, вони не просто фізичні. Жінки, які страждають на ПМС, або навіть на більш важку форму ПМС, можуть пережити дуже темний час раз на місяць.
Це почуття занепокоєння може приймати різні форми: глибокий відчай, смуток, занепокоєння, напади паніки, дратівливість чи агресивність, апатія, втрата контролю або навіть примхливість. Під питанням, звичайно, гормони та іноді додаткові психологічні фактори. Хороша новина полягає в тому, що ви можете реалізовувати стратегії щоб зберегти ваш розум у цей час.
Слідкуйте за своїм циклом
Якщо ви не знаєте, коли настане менструація, ви можете не зрозуміти, що з вами відбувається, коли ви плачете на своєму столі. Зверніть увагу на дату менструації у календарі або за допомогою програми для смартфона, щоб розрахувати, коли ви перебуваєте у циклі, допомагає краще підготуватися.
Займатися йогою
Коли у вас менструація, останнє, що ми хочемо зробити, це займатися спортом. Проте фізичні навантаження - це один з найефективніших способів зняти біль і зменшити стрес. Дуже щадний сеанс йоги часом може творити чудеса для тіла і для голови.
Їсти
Може бути поважна причина, якщо ви все ще жадаєте шоколаду під час менструації. Згідно з дослідженнями, процитованими She Knows, темний шоколад допомагає регулювати настрій. спробуй щоб слухати своє тіло щоб знати, що їсти, і пам’ятати, щоб добре зволожувати. Якщо вам допоможе переважно збалансоване харчування підтримуйте свою фізичну форму та підтримуйте своє психічне та фізичне здоров’я, невеликий проміжок час від часу може дати вам поштовх.
Робіть собі добро
Потратьте трохи більше часу на бувай здоров допомагає підтримувати впевненість і моральний дух. Заплануйте вечір коконів перед улюбленим фільмом або серіалом, зробіть скраб, маску і приготуйте улюблений трав’яний чай. І чому б не запропонувати другові поділитися цим моментом розслаблення ?
Прийміть свої емоції
Ми часто схильні до поховання таких негативних емоцій, як гнів, смуток чи страх. Проте вони є частиною життя і є настільки ж нормальними, як і емоції, що сприймаються як позитивні. Не намагайтеся боротися зі своїми почуттями туги або переживань, але навчіться його приймати. Ведення журналу, щоб висловити свої почуття і, чому б і ні, давати поради один одному наступного місяця, може допомогти вам більше не боятись цього періоду.