Збільшення ваги через відмову від куріння - Ooreka

  • Відмова від куріння та збільшення ваги: ​​менше зло
  • Тютюн: зупиніть упереджені уявлення про вагу
  • Відмова від куріння: поради щодо уникнення набору ваги

збільшення

Відмова від куріння може призвести до невеликого збільшення ваги, особливо у завзятих курців. Це пояснює стурбованість курців, які бажають кинути палити, щодо стосунків між ними відмова від куріння і вага.

Відмова від куріння та збільшення ваги: ​​менше зло

Під час відлучення чоловіки набирають в середньому від 3 до 4 кг порівняно з 2-3 кг у жінок.

  • Побоювання не набрати вагу не повинно змусити вас ставити під сумнів переваги здоров’я від відмови від куріння. Навпаки, краще на 2 або 3 кілограми більше і краще здоров'я.
  • Однак ми розуміємо, що страх жінок, які схильні стежити за своєю вагою та набирають велику вагу, також включає ризики для здоров'я. Тому ми повинні знайти правильний баланс. Рекомендується дотримання деяких дієтичних правил.

Тютюн: припиніть упереджені уявлення про вагу

Існує дві основні помилкові уявлення про вплив куріння на вагу.

Куріння змушує вас худнути: насправді не точно

Насправді не можна сказати, що куріння дозволяє схуднути, але, на думку фахівців, воно утримує вагу трохи нижчою, ніж вага некурця.

Коли ми куримо, ми спалює зайві калорії, але результат такий:

  • мінімальний якщо ви викурюєте від 5 до 10 сигарет на день;
  • низький (всього 250 ккал), якщо ви викурюєте пачку 20 сигарет на день.

Насправді, запалюючи сигарету на початку їжі, як правило пригнічують апетит, що означає, що не сама сигарета сама по собі змушує схуднути. Ось чому:

  • Куріння сигарети на початку їжі дозволяє їсти менше в кількості і, отже, набирати менше ваги, ніж некурящий в тому ж стані.
  • Курець відчуває менше тяги протягом дня, ніж некурящий, оскільки він часто запалює сигарети, які пригнічують його апетит. Отже, це дозволяє уникнути пастки перекусів поза їжею.

Кинути палити лише товстіє, якщо ви компенсуєте

Що насправді відбувається, так це те, що багато людей, які кидають палити, компенсують кілька способів:

  • фізичний: торкання сигарети, наприклад, замінюється відкриттям шоколадної плитки;
  • психічний/психологічний: щоб розважитися, оскільки ми позбавляємо себе сигарети, ми пропонуємо собі трохи частування.

Ви повинні бути готові, коли кидаєте палити, щоб уникнути явища компенсації а не замінювати одну "милицю" іншою:

  • почати надмірно вживати алкоголь: це шкодить вашому здоров’ю і навіть, в перспективі, ризику алкоголізму;
  • починають гризти: це іноді може перерости у явище булімії.