Збільшення за винятком дефіциту калорій (здоров’я та ліки, харчування, їжа)
В даний час я приділяю трохи уваги своєму харчуванню, тому що не хочу набирати вагу. Насправді, за допомогою дефіциту калорій ви не можете набрати вагу, саме тому я зазвичай з міркувань безпеки встановлюю свій щоденний дефіцит калорій (нещодавно було відчуття, що я набрав півкіло за ніч, незважаючи на дефіцит, тому).
Сьогодні я, мабуть, не зможу займатися спортом, тому сьогодні мій дефіцит калорій буде меншим. Чи наберу вагу, чи неможливо набрати вагу при дефіциті калорій?
2 відповіді
Якщо ви не хочете набирати або худнути, вам слід з’їсти загальний обсяг продажів/щоденну потребу. При дефіциті калорій ви в довгостроковій перспективі схуднете, яким би малим він не був. Втім, ви також можете набрати вагу на вагах, незважаючи на дефіцит. Це тоді лише на короткий час, але це збільшення. Це може, наприклад, через затримку води, у жінок через місячний цикл, дуже солону їжу тощо. Це більше ваги, але на короткий час. Або якщо ви постійно їсте з низьким вмістом вуглеводів, а потім знову вводите вуглеводи. тоді ви знову щось отримуєте (навіть якщо у вас дефіцит), тому що зберігається більше води.
Це саме моя мета - залишатися такою і ні набирати, ні худнути. Дякую!
Потім з’їжте загальний обсяг продажів калорій. Ви не будете ні набирати вагу, ні худнути (якщо ви не їсте більше солоної їжі або через цикл у жінок, або ви більше не пили в теплу погоду тощо), що є все чистим реальним прирістом, але знижується так само швидко)
Дефіцит калорій повинен становити максимум 500 ккал загального обсягу продажів, як невелика побічна інформація
Але збільшення жиру неможливе при дефіциті калорій. Єдине, що працює, це вода або вміст шлунку, не більше того
Дуже дякую! Тоді я можу спокійно повечеряти.:)
подібні запитання
Я маю хороших 500 калорій +/- дефіцит щодня. Вчора мені було лише 50, але принаймні один. Мене зараз турбує: я не худну, а набираю вагу!
Я також займаюся спортом (кардіо та силові тренування, але більше кардіо, щоб спалити, силові вправи більше нагадують домашні тренування)
які можуть бути причини того, що я набираю вагу?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Сьогодні вранці з’їв лише 150 калорій. Спалили майже 1000 ккал у тренажерному залі через кардіо, а потім з’їли 800 ккал після тренування. Насправді високий дефіцит. Поповнив мене індичкою, рибою, квасолею та рисом. Чи нормально не бути голодним після їжі, навіть з великим дефіцитом? Або може бути так, що організм перетворює Ккал безпосередньо в енергетичний жир через високий дефіцит? тому що я маю дефіцит калорій більше 2000 ккал, але не голодний? дивно.
Зараз я втратив близько 9,3 кг за 23 дні через низький вміст вуглеводів. Я часто чую, що після дієти, якщо я знову нормально харчуватимусь, я наберу вагу, навіть якщо я завжди залишаюся дефіцитом ... це правда?
Сьогодні мій психіатр виписав мені рецепт на Фрезубіна. Я насправді не хочу його приймати, тому що не хочу набирати вагу. Але я хотів дізнатись, яким був ваш досвід із Фрезубіном? Яке збільшення на тиждень? Можливо, якісь хитрощі, як зважити більше?
Привіт:) Останнім часом мені вдається схуднути (завдяки здоровому харчуванню, фізичним вправам та дефіциту калорій). Зараз, за один день, я був занадто суворим (2400 ккал), інакше я їжу значно менше. Наступного дня (це було приблизно 3 дні тому) я важив більше 1 кг, і це все ще сьогодні! Це просто затримка води чи це жир? А якщо це вода: коли родовища знову зникають? Заздалегідь дякую за допомогу!:)
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Сьогодні у мене було велике бажання рухатися, саме тому я зробив загалом 3 години тренування у фітнес-залі, а потім пішов на пробіжку.
Сьогодні я активно спалював понад 1800 калорій, але з’їв лише 1700. Якщо я зараз хочу розрахувати мій дефіцит - це лише 100 або я повинен додати до нього базальний рівень метаболізму, то я б дійшов до дефіциту приблизно.
Я хочу втратити жирові відкладення. Моя загальна потреба (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) становить 2500 ккал. Щодня я з’їдаю 2000 ккал, тобто на 500 ккал менше, і тому через свій раціон я мав би дефіцит у 500 ккал щодня. Чи у вихідні, чи у вихідні. Наскільки високим може бути мій дефіцит ккал зараз, якщо я займаюся додатковим видом спорту? Я роблю силові тренування, а потім кардіотренування. Я би втрачав півкіло жиру на тиждень лише за допомогою дієти, але оскільки я зараз тренуюся 3-4 рази на тиждень, мені було б цікаво, наскільки високим може бути мій максимальний денний дефіцит калорій ?
Багата білками дієта та достатня кількість перерв на відпочинок - це звичайно.
Дякуємо за ваш час та відповіді.:)
Я хотів би схуднути на 2-3 кілограми у вазі. Протягом 2 днів у мене був дефіцит калорій близько 1000 ккал. Я знаю, що вам потрібно економити близько 7000 ккал, щоб втратити 1 кг жиру. Однак я не знаю, чи дефіцит, можливо, занадто високий, і тіло руйнує м’язи замість жиру. Що ви всі маєте на увазі? Чи слід утримувати дефіцит протягом наступних 21 днів? PS Обов’язково з’їдаю багато овочів та білків
На початку дієти я важив занадто багато, саме тому я їв лише 700-800 ккал на день. Тим часом я маю нормальну вагу і хочу нормально харчуватися, щоб не отримати недостатню вагу, тобто мої основні потреби. Проблема в тому, що спочатку я не знав, що після дефіциту калорій буде ефект йо-йо. Якби я мав вагу, я, мабуть, прийшов би до нормальної ваги, коли з’їм свої основні потреби, але я нормальний. І якщо я з’їм свої основні потреби, я товстію через ефект йо-йо, і тоді я так «голодував» даремно. Що я можу зробити, щоб не набрати вагу, але в той же час їсти достатньо?
В даний час я будую процес, і через місяць, коли я знову почав займатися силовими тренуваннями, я також набрав 3 кг, хоча я хотів набрати лише 1 кг на місяць. За цей час також траплялося, що я знову і знову відчував дефіцит калорій, і таким чином знову щось втрачав. Чи було погано, що здавалося, що я раз у раз відчував дефіцит, коли хотів наростити м’язи? Чи потрібно щодня перевищувати норму, щоб найкраще нарощувати м’язи? Тренування були «марними», тому що в той день я, здавалося, не надмірно калорій? Або це неважливо, якщо ви періодично відчуваєте дефіцит, поки довго набираєте вагу? Сподіваюся, ви можете мені допомогти. Мені дуже потрібна ваша допомога. Дуже дякую
Гей, по-перше: я хочу уникнути дефіциту калорій, і якщо на запитання можна відповісти так, тоді я також не буду бракувати дефіциту. На даний момент я сильно не маю ваги (жінка, 16 років, 1,77 см зріст і 50 кг) і хочу нарощувати м’язи і ставати здоровішими. Як це сталося - довга історія, але щось має змінитися. Єдиним моїм питанням було б, чи мені (після надлишку калорій у зв'язку з фізичними вправами і, звичайно, збалансованою дієтою, багатою білками) я повинен переслідувати дефіцит калорій, щоб отримати шість пакетів, чи це можливо також у зв'язку з вагою та нормальним харчуванням. Я був би дуже радий отримати відповіді (і, будь ласка, без дурних коментарів)
Гей, я рахую ккал кожен день. тепер я з'їв трохи більше сьогодні, тому що Хеллоуїн є (піца, солодкий). тоді набиратиме вагу або набиратиме жир за сьогоднішній день?