Збільшено у відпустці
Відпустка, особливо літні канікули, для багатьох - найкраща пора року. Однак, схоже, канікули товстіють. Особливо після пакетних турів, відпусток за системою "все включено", пишних фуршетів та пляжних відпусток, багато людей важать більше, ніж до свята. Часто, хоча вони відчували, що їдять не так багато, вони справді стримуються.
Перш ніж панікувати, спочатку слід подумати принаймні про дві речі. Звичайно, одне - як позбутися зайвих кілограмів, бажано стійко, без ефекту йо-йо. Але не слід залишати це на цьому, а також думати про те, як можна уникнути таких незручностей у майбутньому. Оскільки завжди бувають калорійні часи, навіть після Різдва, наприклад, багато хто помічає значний приріст у вазі.
Відповіді на обидва питання мають щось спільне з причиною, тобто з питанням, чому саме ви набрали вагу. Цим слід займатися, оскільки відповідь не однакова для всіх, що призводить до різних наслідків.
Причини збільшення ваги
Ви можете зробити це легким для себе. Ви, напевно, з’їли занадто багато, можливо, недостатньо рухалися. Для того, щоб розробити значну стратегію на майбутнє, непогано придивитися уважніше. Тому що відповіді на питання, як сталося, що ви з’їли занадто багато, допоможуть уникнути цього в майбутньому.
Шведський стіл
Шведський стіл - справжня відгодівля. Неважливо, холодно чи тепло. Навіть якщо ви не спробуєте все в дисциплінованому плані або лише трохи вкусите від кожного, завжди виникає відчуття, що тільки цього разу є щось хороше, що ви заплатили за це і тому мусите скористатися цим. Порівняно з величезною пропозицією, ви, звичайно, їсте мало, але в порівнянні з тим, що вам потрібно, все одно занадто багато. Отже, ви їсте занадто багато і все ще маєте відчуття, що пропустили. Замість насолоди, яку обіцяє фуршет, є лише неприємне відчуття обійтися без, можливо, в парі з сумлінням. Шведські столи часто викликають відчуття, що ви їсте більше проти своєї волі, ніж насправді хотіли. Ви відчуваєте під контролем інших. Приємні канікули бувають різні.
Навіть якщо це вже спробували, ви не можете подати в суд на організатора фуршету, якщо збільшите, ви несете відповідальність.
Повний пансіон не набагато кращий за фуршети. Ті, хто тут регулярно спорожнює тарілки, майже завжди їдять занадто багато. Навіть якщо це здається не так вже й багато. Власне враження оманливе. На жаль.
Напої, солодощі та закуски
Більшість із них їдуть кудись теплими на канікули. У теплі доводиться багато пити. Навряд чи хтось п’є у відпустку воду або несолодкий чай. Майже всі напої містять калорії. Це об’єднується, і це навіть не наповнює вас. Швидше за все, ви навіть не помічаєте, що це занадто багато.
Перебуваючи у відпустці в теплому місці, сонце має смак набагато кращий, ніж вдома. І навіть якщо це не морозиво, ймовірність вища, ніж у повсякденному житті, що ви будете їсти частіше, ніж слід. Оскільки спокуси є, у вас є час, і ви хочете побалувати себе чимось, а не дисциплінувати себе. У багатьох цілий день є в руках щось їсти чи пити. Це зрозуміло, але це робить вас товстим.
Занадто мало руху
У відпустці немає роботи чи їзди на роботу, зазвичай немає покупок, приготування їжі, прибирання чи прибирання. Натомість у вас насправді було б багато часу для занять спортом та фізичних вправ. Однак реальність показує, що багато людей нерухомо лежать на пляжах. Ви можете це зробити, але ви повинні знати, що це означає, що споживання енергії навіть нижче, ніж у повсякденному житті. Занадто багато їжі робить вас таким же сонним, як тепло і сонце, і замкнене коло занадто багато їжі, втома, відсутність фізичних вправ, ще більше втоми, ще більше їжі тощо. Це не тільки робить вас товстим, але і не дуже розслабляючим.
Фігура бікіні
Багато хто використовує час перед відпусткою, щоб швидко відполірувати фігуру бікіні або пляжу. Здебільшого застосовують радикальні дієти, оскільки ви знову спізнилися, тому це потрібно було зробити швидко. Так що ефект йо-йо настає саме тоді, коли ви перебуваєте у відпустці. Чим суворіше ви були перед собою до відпустки, тим більш розкутим ви будете в буфеті. Хоча в той же час метаболізм все ще сильно сповільнюється. І ви вже можете спостерігати, як ви набираєте вагу. Замість безтурботного, розслабленого часу виникає стрес, можливо, навіть паніка перед цим неконтрольованим розвитком подій. Стрес - ще одне відгодовування.
Не всі пункти мають стосуватися всіх, але вам слід подумати, як це було з вами самим. Це допомагає позбутися зайвої ваги і допомагає не потрапити знову в ту ж пастку при наступній нагоді.
Схуднути після відпустки
Як це зазвичай буває, коли йдеться про схуднення після відпустки, переважає бажання їхати якомога швидше. Багато хто не відчуває цього (знову ж таки) і ховає голови в пісок. Що легше, ніж перед святом, адже наближається осінь, штани та рукава знову стають довшими, куртки товщі, це вже не так помітно. Той, хто вирішує це питання, майже завжди хоче закінчити це якомога швидше.
На жаль, такий підхід означає, що надокучлива тема буде супроводжувати вас знову і знову. Чим швидше ви схуднете, тим швидше і більше ви отримаєте відшкодування після цього. Це дуже добре видно на прикладі дієт з формулою.
Краще худнути повільніше, але назавжди при розумній зміні дієти. Тут допомагає курс схуднення школи схуднення, який знаходиться тут у цьому блозі. Роблячи це, людина також переслідує мету більше не набирати вагу. Навіть у наступні канікули.
Перш ніж стати занадто метушливим у дії, має сенс почекати ще кілька днів. Багато хто знову піклується про себе, навіть якщо не все.
Більше не набирайте вагу
Здебільшого на канікулах ви набрали лише від одного до п’яти кілограмів, тому позбутися їх не потрібно назавжди. Тож справжня проблема проявляється досить швидко, а саме утримання ваги. Дисципліна мало корисна для збереження здорової, розумної ваги протягом довгого часу. Нові звички набагато перспективніші, і іноді розуміння того, що занадто низька вага може підтримуватися лише із значними зусиллями.
Нові звички, безумовно, впливають на повсякденне життя, але корисно також думати про звички для особливих випадків. Більшість людей мають звички для вечірок та свят, вихідних, відпусток та відпочинку. Часто основна увага приділяється харчовим звичкам. Знайти тут різні харчові звички або новий спосіб святкування та відпочинку, коли їжа відіграє лише підпорядковану роль, може вирішити проблему зайвої ваги в довгостроковій перспективі.
Щоб знову не набрати вагу, також добре починати відразу, а не після схуднення. Оскільки лише повільна втрата зі зміною звичок дозволяє уникнути ефекту йо-йо, уникає поновлення ваги. Проблема збереження ваги виникає з самого початку, а не лише тоді, коли ви досягли бажаної ваги.
Наступні канікули
Наступне літо обов’язково настане, а разом з ним і наступні літні канікули. Щоб те ж саме не повторилося, як цього року, слід використати свій досвід, щоб наступного разу зробити краще. Якщо ви регулярно слабшаєте в буфеті, можливо, наступного разу вам доведеться бронювати без фуршету. Найкращим рішенням може бути готель зі сніданком або, можливо, навіть з самообслуговуванням.
Середземноморська їжа, що поєднує:
Принесіть свій будинок для відпочинку - 122 рецепти з півдня Європи
Видавництво TRIAS: 120 сторінок
Просто купуйте у
Якщо ви точно знаєте, що, незважаючи на всі ваші добрі наміри, ви не переїхали, можливо, ви зможете здійснити бронювання наступного разу, щоб руху взагалі не можна було уникнути. Можливо, туристичне свято для змін, або інший вид активного відпочинку. Поки ви в русі, ви спалюєте калорії, але найбільше ви зайняті, тому ви не так часто думаєте про їжу. І люди дедалі більше зупиняються в місцях, де спокуси немає. Те, що ви не бачите і не нюхаєте, теж не пропускаєте.
Якщо це занадто радикально для вас, ви також можете спланувати діяльність на канікули. Будь-яка форма діяльності, включаючи відвідування музею чи екскурсії, відволікає від їжі. Загалом канікули - це час, коли слід добре провести час. У всіх відношеннях, не тільки в кулінарному плані. Отже, якщо ви задумаєтесь про те, щоб в наступному плані зробити добре в інших відносинах, то ви вже багато здобули.
Ті, хто віддає перевагу пляжному відпочинку, щоб продемонструвати своє струнке тіло, також повинні мати це струнке тіло. Безпосередньо перед відпусткою виявлення того, що ви не зовсім такі стрункі, як хотілося б бути, а потім голодування за фігурою в бікіні чи пляжі - це майже завжди початок наступного ефекту йо-йо і, в довгостроковій перспективі, реальної зайвої ваги. Це чудово в перший день вашої відпустки, потім джо-йо і разом з цим стрес. Тож має сенс або заздалегідь усвідомити бажану фігуру, або взяти себе таким, яким ти є. Найкрасивішим у будь-якому випадку завжди буде лише одна людина, навряд чи ти все одно будеш собою. Можливо, відпустка набагато приємніша, якщо ви не є центром загальних інтересів. Якщо ви не хочете демонструвати свою фігуру на пляжі, вам слід вибрати інший тип відпочинку, замість того, щоб намагатися пройти крізь стіну з головою.
Той, хто не розглядає відпустку як змагання для схуднення, а як час відпочинку та відпочинку, економить багато стресу. Це значно полегшує не їсти більше, ніж потрібно. Це зробить реалістичним наступний рік приїхати додому з такою ж вагою, з якою ви залишились. І провести справді приємні канікули.