Збільште спалювання жиру, щоб бути абсолютно здоровим

Уникайте нездорових жирів

Наше тіло жадає і потребує жиру. Ми часто відчуваємо потребу в жирній їжі, особливо коли ми переживаємо стрес та емоційний тиск. Будь то солона версія з картоплею фрі, чіпсами та каррівурстом або солодкий бажаний варіант у вигляді шоколаду.

Щоб уникнути нападів голоду, ми не повинні утримувати жири з нашого тіла, а давати йому потрібні жири. Горіхи, мигдаль, кокосова олія та кокосове масло, авокадо та сирі яйця містять цінні жири.

куркума

Куркума - це спеція, яка багато вживає в індійській кухні. Він також відомий як індійський шафран.

Куркума впливає на спалювання жиру, збільшуючи приплив крові до організму, оскільки збільшує жировий обмін. Він стимулює відтік жовчі і тим самим оптимізує травлення жиру. Жирові клітини швидше транспортуються з кишечника і не так швидко зберігаються. Це також порушує синтез жирних кислот і збільшує процес розщеплення жиру за рахунок бета-окислення. Куркума сприяє загибелі жирових клітин. Куркума порушує інсулінорезистентність клітин і тим самим протидіє гіперглікемії. Він також впливає на синтез ендогенних гормонів та нейромедіаторів, які беруть участь у процесі схуднення.

Лимонна вода допоможе вам схуднути

Кориця регулює рівень цукру в крові

Кориця - це більше, ніж спеція. На додаток до багатьох позитивних властивостей для здоров’я, це також може бути корисним для схуднення. Кориця регулює рівень цукру в крові. Це запобігає тязі і краще спалює жир. Однак не слід вживати більше чайної ложки кориці на день, оскільки це може призвести до проблем зі шлунком. Касія кориця також містить не незначну кількість кумарину, який має ефект розрідження крові.

Малина підтримує спалювання жиру

Малина має низький глікемічний індекс. Тобто вони не підштовхують ваш цукор в крові швидко, але все одно забезпечують енергією. У них багато вітаміну С, заліза, калію та магнію. Вони також містять багато клітковини. Малина зміцнює імунітет. Вони також відомі як природні антибіотики. Вони детоксикують і очищають організм. Отже, малина може зробити цінний внесок у ефективне зниження ваги, оскільки вона може знизити надмірно високий рівень цукру в крові та стимулювати втрату жиру. Але не впадайте на ринок, який тим часом відкрила дієтична промисловість, і відмовляйтеся від дієтичних таблеток, виготовлених з малини, так званих «малинових кетонів», і волієте їсти свіжу малину або готувати з них шейк. В якості альтернативи можна використовувати заморожену малину. Однак свіжа малина є кращою, оскільки всі ферменти все ще в ній активні.

Зелений чай затримує стрибки інсуліну

Ви не схуднете, просто вживаючи зелений чай. Але це чудове доповнення, оскільки воно може підтримувати організм різними способами. Щоб отримати максимальну віддачу від цього ефекту, слід випивати 2-3 склянки на день - звичайно, без цукру.

Вам слід вибирати органічно вирощений чай, щоб уникнути непотрібного впливу пестицидів.

Однією з властивостей зеленого чаю є затримка підвищення рівня інсуліну після їжі. Це уповільнює травний фермент амілазу, який необхідний для розщеплення крохмалю. Завдяки високому вмісту катехіну зелений чай здатний знижувати рівень холестерину. Це також запобігає перетворенню вуглеводів у жир.

спалювання

Корисні жири допомагають схуднути

Омега-3 жирні кислоти, як правило, є частиною здорового харчування

До омега-3 жирних кислот належать ALA = альфа-ліноленова кислота, EPA = ейкозапентаенова кислота та DHA = докозагексаєнова кислота. Цукор в крові також стабілізується омега-3 жирними кислотами.

Рослинні джерела омега-3 жирних кислот

  • насіння Чіа,
  • Волоські горіхи
  • Морські водорості
  • Ріпакова олія
  • лляна олія.

Тваринні джерела омега-3 жирних кислот

  • Олія криль, олія, виготовлена ​​з раків,
  • лосось
  • Сардини
  • ікра
  • оселедець
  • скумбрія

EPA та DHA знижують рівень інсуліну. Як результат, споживані калорії відразу спалюються організмом для виробництва енергії, а не зберігаються як жир для подальшого використання. Усі жирні кислоти омега-3 блокують ліпогенез. Цей синтез жирних кислот відповідає за перетворення вуглеводів з їжі в печінці в жирову тканину. Тілу потрібна рослинна α-ліноленова кислота (ALA) для виробництва енергії. ALA особливо важливий для боротьби із запаленнями в організмі.

Організм також може перетворити до 30% ALA в EPA.

Показано, що тваринна ейкозапентаенова кислота (ЕПК) знижує рівень холестерину, зміцнює імунну систему та згортання крові, регулює частоту серцевих скорочень та знижує артеріальний тиск. Це запобігає ішемічній хворобі серця, а отже, має важливе значення для здоров'я серця та кровообігу. EPA є основою для формування DHA. Докозагексаєнова кислота на основі водоростей (DHA), навпаки, важлива для нервових клітин, мозку та сітківки ока.

Достатня кількість ДГК забезпечує кращу концентрацію уваги, хорошу пам’ять та підвищену здатність до навчання.

Омега-3 жирні кислоти також захищають сітківку ока

Омега-3 жирні кислоти альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) - це довголанцюгові, поліненасичені жирні кислоти. EPA та DHA є важливими будівельними елементами клітинних мембран та необхідними для росту та регенерації клітин. Їх внесок у здоров’я очей також різноманітний. У сітківці ока DHA відіграє певну роль. Він підтримує рухливість клітинних мембран, тобто життєво важливу функцію клітини, і підтримує утворення та активність родопсину, компонента «візуального пурпуру» паличкових клітин на сітківці ока, що важливо для сприйняття світла та темряви. У той же час DHA може захистити фоторецептори від "біологічної загибелі клітин" (апоптозу) внаслідок окисного стресу. Інший захисний механізм омега-3 жирних кислот може базуватися на протизапальних властивостях, таких як утворення протизапальних засобів.

Яку роль відіграють омега-3 жирні кислоти у схудненні?

Вживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот також відіграє важливу роль у регулюванні ваги. Омега-3 жирні кислоти посилюють термогенез. Це означає, що вони стимулюють спалювання жиру в організмі, який виділяється у вигляді тепла тіла. Вони також активують ферменти, які відповідають за спалювання жиру в організмі. Почуття ситості також виникає швидше під час їжі з високим вмістом омега-3, ніж при їжі.

Кокосова олія підтримує метаболізм при схудненні

Кокосова олія складається здебільшого із здорових, насичених жирів та середньоланцюгових тригліцеридів, які організм швидко перетворює в енергію і не зберігається в депо. Короткі та середньоланцюгові жирні кислоти стимулюють метаболізм та забезпечують оптимальне спалювання жиру. Кокосове масло особливо підходить для приготування їжі, оскільки воно дуже термостійке. Кокосове масло також підтримує роботу щитовидної залози. Він захищає стінки судин від відкладень. Прочитайте тут, що ще може зробити кокосова олія.

Горіхи корисні для схуднення, незважаючи на високий вміст жиру

Горіхи допомагають підвищити рівень гормонів, що спалюють жир. Вони регулюють апетит і тим самим уникають харчової тяги. Хоча в горіхах дуже багато жиру, якщо регулярно з’їдати жменю горіхів, ви схуднете. Сирі горіхи переважніші смаженим, оскільки їх харчовий вміст набагато вищий. Не має значення, якому типу горіхів ви віддаєте перевагу. Тільки інгредієнти можуть бути для вас важливими. Волоський горіх - найбільш поживний сорт. Але окремі мікроелементи також іноді можуть мати важливе значення. Наприклад, бразильські горіхи мають високу частку селену (70-90 мікрограмів на горіх). Якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, цей горіх може бути для вас дуже корисним.

Мигдаль полегшує схуднення

Мигдаль часто помилково зараховують до горіхів. Мигдаль насправді є ядрами плодів і тому належать до кісточкових плодів. І все-таки вони мають такі ж корисні властивості щодо спалювання жиру, як і горіхи. Вони дуже поживні та універсальні. На додаток до мигдального масла та мигдального молока, ви, звичайно, можете просто погризти ядра. Зазвичай мигдаль добре переноситься алергіками на горіхи, оскільки він не горіх. Однак, якщо у вас алергія на персики та абрикоси, також слід бути обережним із сирим мигдалем. Мигдаль містить багато кальцію (250 мг на 100 г мигдалю) та магнію (240 мг на 100 г мигдалю) та цинку (3 мг на 100 г мигдалю). Це робить їх лужною їжею і може бути дуже корисним для збалансування надмірно кислого організму.

Яке відношення має підвищений рівень кортизолу до набору ваги?

Знижуючи рівень кортизолу, пов’язаного зі стресом, також стимулюється спалювання жиру

Численні розлади здоров’я спричинені надмірним стресом. Це спричиняє виснаження надниркових залоз. Наднирники виробляють гормон стресу кортизол. Якщо відбувається постійне вивільнення через психологічний стрес, інфекції, прийом ліків, вплив важких металів, радіаційне опромінення, харчування, що переробляється промисловим способом із наслідками симптомів дефіциту мінералів та вітамінів, це в кінцевому рахунку призводить до виснаження надниркових залоз. По-перше, рівень кортизолу підвищується, організм постійно працює на повній швидкості, щоб компенсувати стрес. У подальшій фазі зростає опір і змінюється фізіологічний добовий ритм, що в кінцевому підсумку виснажується від перевантаження.

Які наслідки має підвищений рівень кортизолу на метаболізм?

Вітамін D та його значення у спалюванні жиру

Які продукти містять вітамін D.?

Мало продуктів містять значну кількість вітаміну D. До них належать жирна риба, яйця та молочні продукти.