Збільште свою енергію на роботі за допомогою відповідного харчування

Перший Bxl

День в історії

Все більше компаній роблять програми харчування доступними для своїх команд, щоб підвищити їх ефективність та добробут на роботі. Або як отримати кращу енергію, збільшити свій потенціал концентрації та підтримувати свій моральний стан завдяки відповідному харчуванню.

Сьогодні багато хто хоче рухатися до здоровішого, більш природного, менш промислового харчування. На роботі тенденція полягає в тому, щоб уникати самообслуговування та занадто важких страв, а приїжджати натомість зі своєю ланч-боксом, який ви самі складете з продуктів, які ви вибрали для забезпечення хорошої енергії та хорошого травлення.

І сьогодні багато компаній створюють різноманітну, здорову, іноді органічну пропозицію. Деякі пропонують своїм працівникам кошики з фруктами або корисні закуски. Інші вирішують піти далі, пропонуючи їм програми харчування та семінари, щоб вони мали у своєму розпорядженні всі ключі для самостійного переходу до здоровішого та природнішого харчування. Цей тип порад та підтримки пропонується у бізнесі Міріам Камоу з Харчування Greencoach.

Стрісова дієта

Протягом останніх 5 років чи близько того ми помітили, що підприємства громадського харчування змінили свою програму годівлі в громадах. З етичних міркувань вони стають органічними та стійкими. Вони також створюють здорові меню, які допомагають підтримувати хороший рівень уваги та мотивації у другій половині дня.

Отже, за цим стоїть ідея продуктивності, поза поняттям добробуту на роботі. Вартість дійсно важлива для компанії, тому не дивно, що вона прагне знайти там свій рахунок. Все пов’язано, якщо люди добре харчуються, рівень захворюваності у них нижчий, пояснює Жан-Олів’є Колліне, з РоботаВам.

Він порівняв зв'язок між 9 наслідками стресу та 9 перевагами правильної дієти. Наслідки стресу частково можна вилікувати за рахунок кращого харчування. Це стосується:

1. серцево-судинні проблеми
2. проблеми зі шкірою
3. проблеми з волоссям
4. ослаблена імунна система
5. проблеми з травленням
6. збільшення ваги
7. проблеми зі сном
8. втрата пам’яті
9. відсутність лібідо

Питання про гормони.

Що підтверджує Міріам Камоу: добробут, заспокоєння починається на тарілці. Просто тому, що місцем нашого міцного фізичного та психічного здоров’я є саме наша кишкова флора, кишкова мікробіота, яка регулює всю нашу гормональну систему.

Здоровий кишечник буде виробляти серотонін, гормон добробуту, заспокоєння. Він також контролює вироблення кортизону, дофаміну, який стимулює нас, і мелатоніну, гормону сну.

. і питання графіків

Вживання правильної їжі в потрібний час, таким чином, допоможе нам генерувати та синтезувати ці хороші нейромедіатори.

Наприклад, вранці замість того, щоб споживати солодкий сніданок, який підвищить рівень цукру в крові і швидко поверне почуття голоду та нестачі енергії, ми замість цього споживатимемо білковий сніданок, який генерує мотивацію гормону дофаміну, нам стимул для того, щоб добре розпочати день.

Сніданок може мати солодкий смак, але глікемічний індекс повинен бути від низького до помірного. Глікемічний індекс дуже важливий. Це дає нам уявлення про те, як швидко зростатиме цукор у крові після вживання їжі. Мета полягає в тому, щоб повільно підвищувати рівень цукру в крові, він з часом стабілізується і дасть нам стійку енергію, стабільну здатність до концентрації та мотивації та стійке насичення. Нам не потрібно буде перекушувати о 10 ранку.

Найкращий цукор - це той, який природа забезпечила для нас у свіжих сирих продуктах, а не той, що додається, не той сок, де зникли клітковини фруктів. Фрукти слід їсти цілими.

Горіхи, фундук, мигдаль та інші сухофрукти принесуть ситість, уповільнить підвищення рівня цукру в крові та забезпечать стійку енергію.

Недолік кави - викидання з нашого організму магнію, необхідного нам для контролю над стресом. Стрес виснажує наші запаси магнію. На додаток до дієти, яка включає темний шоколад, мигдаль та багато рослин, рекомендується добавка магнію.

Міріам Камоу радить надавати перевагу тваринам білків опівдні, які синтезуватимуть дофамін та вироблятимуть енергію.

Увечері рекомендується вегетаріанська вечеря з вуглеводами з низьким глікемічним індексом, такими як цілий рис басмати, лобода, солодка картопля. Вони допоможуть синтезувати серотонін, гормон добробуту, який є попередником мелатоніну, нейромедіатором сну.

Щоранку в п’ятницю отримуйте дайджест інформації, культури та нахабства.