Збільштеся завдяки спортивному форуму на витривалість СВІТ БІГАЧІВ

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Набір ваги за допомогою спорту на витривалість?

Привіт!
Насправді я завжди був досить худий, але оскільки 3 роки тому я помітив, що повільно щось здобуваю своїм неспортивним, нездоровим життям, я почав бігати і змінювати свій раціон. Можливо, спочатку я був занадто радикальним у обмеженні їжі і багато втратив за свою вагу. Але коли я їв здорову, але нормальну кількість, в поєднанні з бігом 4 рази на тиждень, я знову набирав вагу і зберігав свою (для мене) ідеальну вагу.
Близько 1 року тому я почав збільшувати спортивне навантаження для тренувань на півмарафоні та короткому триатлоні. Я помітив, що набрав близько 2 кг, але все ще був нижче нормального ІМТ.

Вже 10 тижнів я роблю повільний біг на витривалість протягом 2 годин раз на тиждень і помічаю, що я знову набираю вагу. Насправді я харчуюсь цілком нормально, мабуть, не рахуючи достатньої кількості калорій. Але мені здається, що на наступний день після витривалості я дуже втомлений, ніби моє тіло потім перейде на задній пальник.
Якось я вже не знаю, як я обійдуся, якщо я менше їжу, у мене не вистачає енергії, а якщо з’їдаю більше, то набираю ще більше.
Наочно я не можу сказати, що бачу на 4 кг більше, але це не може бути і просто м’язова маса.
Lg Sonsch

Привіт Сонш,
У будь-якому випадку слід переконатися, що ви не споживаєте занадто мало калорій. Базальний рівень метаболізму є абсолютним ПОВИННИМ. Інакше тіло перейде на задній план, і ви повністю зруйнуєте свій метаболізм. До речі, ви можете легко розрахувати свій базальний рівень метаболізму, погуглити в розділі "підходящий калькулятор".
В іншому випадку ваша щитовидна залоза може більше не працювати належним чином, я б попросив лікаря це пояснити.

Зараз я не фахівець з питань харчування, але, я думаю, що у вас набагато більше потреб у енергії через спорт, і якщо ви не покриваєте, ви відчуваєте слабкість.

саме тому, що ви готуєтесь до триатлону, дякую, що нарощуєте м’язову масу за допомогою плавання.

Нам цього не вистачає, і я б пов’язав з цим збільшення ваги.

але, можливо, є щось органічне, і це має з’ясувати лікар.
можливо дефіцит заліза?

У будь-якому випадку, я радий, що можу правильно харчуватися, гуляючи, сподіваюся, використаю це знову.

пасічник

я знаю вашу проблему.
Я також дуже регулярно бігаю, також тренуюсь для першого ХМ.
За останні кілька місяців я загалом набрав 10 кілограмів. Мій ІМТ все ще досить низький, але мені самому це не особливо комфортно. Я навіть не помічаю цього на верхній частині тіла, але у мене стегна трохи округліші.
На жаль, мушу визнати, що нещодавно наповнював трохи більше, ніж зазвичай.
Мій друг каже, що це просто м’язи, і це не їжа, але я не думаю. Як слід наростити 3 кілограми м’язів за 12 місяців бігом?.
Я просто не уявляю цього.

Але тепер про вас: якщо у вас все ще низький ІМТ, я підозрюю, що ви важите дуже мало. не напружуйтесь занадто сильно. Не звертайте занадто багато уваги на свою їжу і не надто з нею турбуйтеся. Це може стати справжнім порочним колом і швидко погіршитися.
Не поспішайте, і тоді все буде добре.

Це легко. Ви можете наростити 3 кілограми м’язів за три місяці без будь-яких проблем. Тіло негайно реагує на тренувальні подразники, і якщо ви їсте багату білком дієту, м’язи автоматично ростуть під час регенерації. Більше м’язів також може зберігати більше вуглеводів (супер паливо для м’язів), що може додати до декількох сотень грамів. Крім того, організм бігунів також повинен по-різному накопичувати воду, що також приносить вагу. Багато початківців не втрачають вагу, на практиці часто відбувається лише "перерозподіл" жирових подушечок через об'їзд до м'язів. Однак м’язи повинні розвиватися повільно, тоді вони не настільки схильні до травм, тому вони більш міцні.

Окрім м’язів, існують також кістки та сухожилля, які організм пристосовує до регулярних навантажень. Якщо цеглу розбивають у карате, це пов’язано не тільки з технікою та ідеальною концентрацією, але й з тим, що кістки краю кисті значно зміцнюються завдяки постійним тренуванням. Це було б одне.

Зі збільшенням від довгострокової перспективи це стає дуже гіпотетичним. За допомогою laLa запаси глікогену спеціально навчені (вуглеводи, збагачені в печінці). І я думаю, що пам’ятаю, що ця речовина також пов’язує воду. Особливо, коли звужується перед змаганнями, невеликий приріст ваги - це нормально + ідеально.

Отже, все в зеленій зоні, і оптично це не турбує ^^

і це теж завжди єдина причина збільшення ваги. Жодне захворювання щитовидної залози, жодне «мало їдять» не можуть створити матерію з нічого. Якби хтось набирав вагу, "їдячи замало", у повоєнний період 1945 року була б епідемія ожирілих людей. По правді кажучи, люди тоді були такими худими, як ніколи раніше - саме тому, що навряд чи було що їсти. Нічого з "зворотним пальником".

Фізичні навантаження стимулюють апетит, це здорова реакція. Яких теорій халтури вам доводиться викопувати, замість того, щоб чітко сказати, що ви просто з’їли більше?

звідси моє "зізнання"

Ви також можете набрати вагу під час занять витривалістю, зовсім не проблема!
Я тренуюсь для марафону, тому в мене іноді бувають тижні 70-80 км.
Але також харчуйтеся відповідно. Звичайно стільки, скільки мій чоловік, а він 1,94!
Я просто голодний, особливо після довгих пробіжок або швидкості.

З моменту підготовки вага збільшився на 1 кг (мені це зовсім не шкодить!).
Я також відчуваю, що мої стегна не такі стрункі, як раніше. Бо раптом у мене М’ЮЗИ, та ще як! Дійсно чіткий! Верхня частина тіла все ще тонка, тому я думаю, що структура насправді в основному мускулатурна.

Давайте подивимось, як це виглядає, коли я продовжую їсти те саме після марафону

Власні запаси води в організмі коливаються найбільше в межах ваги. Регулярно займайтеся видами спорту на витривалість, потім робіть триденну перерву. Уфф, на 2 або 3 кіло більше. Навіть не «з’їдаючи» їх у вигляді 22 000 кілокалорій. В даному випадку це в основному вода.

Інакше, звичайно, діє правило споживання калорій - споживання = збільшення ваги. Тільки в межах декількох кілограм коливання ваги не є настільки значущими щодо "харчових злочинів" ^^

Дякую за безліч відповідей!
Насправді вже вірю в задній план. Я з’їдаю максимум 1700 ккал, навіть якщо я бігаю на витривалість. Але це не навмисне голодування - просто більше не витримую.
Сніданок приблизно 400 ккал/обід приблизно 500 ккал/вечір приблизно 600-800 ккал.
Оскільки я в основному тверезий під час бігу, може статися, що тоді організм починає накопичувати більше і накопичувати запаси, і не забезпечує стільки енергії для повсякденного життя. Можливо, між ними я спробую з’їсти дрібниць (батончики з гранолою, банани.) І не так сильно одразу ввечері, можливо, це допоможе.

Оскільки у мене досі ІМТ нижче 19, я не думаю, що це проблема, якщо я зберігаю поточну вагу. Я просто не вважаю нормальним для мене набирати вагу, як тільки я роблю довші заняття бігом. і якщо вага продовжуватиме зростати, я б не був так схвильований.
Я зробив аналіз крові 3 місяці тому, це було нормально. Але останнім часом я обережно вживаю більше білка. можливо, це все-таки м’язи. Але я не бачу жодних змін.

1700 калорій однозначно недостатньо.

Обчисліть загальний обсяг продажів. Як приклад:
Мій GU становить 1550 кал. + Робота 500 кал. + Робота по дому 200 кал. (Тільки дуже грубі значення).
Разом складають 2250 кал.
Якщо я відніму з цього 1700 калорій, то втрачаю 550 кілограмів. Припустимо, я трохи регулярно бігаю і трохи займаюся спортом, додається ще 300 калорій. Це робить мінус, скажімо, близько 800 кал.
Якщо ви зараз вважаєте, що вам потрібно економити 7000 калорій, щоб скинути 1 кілограм жиру, ви скоро зникнете, принаймні математично.
Але оскільки ваше тіло хоче вижити, воно придумує стратегію виживання. - Він йде на задній план!

Подумайте про це і займіться невеликою математикою вперед-назад.
Логічно, якщо ти знову починаєш розумно їсти, що ти трохи набираєш вагу. звичайно, ваше тіло бункери все, що може отримати, і накопичує резерви (вони також знову зникають).
Однак тоді ви також не почуваєтесь настільки млявим.

Ні! Отже, якщо край кисті не зламаний кілька разів, і утворюється мозоль, яка завжди трохи товщі точки перелому, зміцнює кістку, нічого не робиться. Сухожилля та кістки не застряють при ходьбі. Навпаки, втома щось вам підказує. Плюсневі кістки розм’якшуються при надмірному стресі і неправильному харчуванні.

Також твердження: "У мене важкі кістки". про когось, хто мутується в Халка з невеликою силовою підготовкою - це міф. Будова кісток у людей відносно однакова між людьми, винятком є лише такі захворювання, як остеопороз або скляні кістки. Але я ніколи не чув про сталеві кістки.

Ну. це пояснює мої величезні коливання ваги. іноді я важу 60, іноді 62 кіло.
принаймні зараз я знаю чому.

У мене є щось для вас.

Тож насправді це проблема розкоші з ІМТ 19 скаржитися на проблеми з вагою.
Ви виявили кореляцію між більшою кількістю бігу та збільшенням ваги. Співвідношення нічого не говорять про причину та наслідок.
Відносних показників (збільшення або втрата ваги), на жаль, недостатньо, щоб скласти уявлення.
Незважаючи на те, що запитувати про вагу може бути грубо (я припускаю, ти жінка), це дасть тобі краще уявлення про загальну ситуацію.
Чесно кажучи, я не знаю, скільки енергії я споживаю щодня. Я регулюю свій раціон відповідно до свого апетиту, який трохи більше, коли я бігаю. Тому я спочатку поставив би під сумнів число 1700 ккал. Звідки береться номер будинку, чому ви його опрацьовуєте?
Збільшення ваги за рахунок накопиченого глікогену становить, як я вважаю, максимум 2/3 кг (ви можете отримати приблизно від 400 до 600 г; тоді для необхідної води потрібно 200x3 г - але це вже стосується змагальних видів спорту).

Загалом, я думаю, що це "проблема з головою". Я навіть пішов би так далеко, що сказав би, що ви вискоблюєте близько хвороби, говорячи здалеку.

Я все ще маю щось для вас.

так, це так у жінок.

У короткостроковій перспективі коливання порожніх запасів глікогену в грамах3г з водою можна помітити дивовижні коливання на вагах. Зараз ви лише описали різницю між початком навчання та його прогресом.
Я просто хотів це додати зараз.

Щось ще. Здається, я читав це у Стефні. Обсяг крові збільшується завдяки тренуванням на витривалість. Я думаю, що це становить 1-2 кг (літри) (звичайно, не 2 літри для 45-кілограмової жінки), від абсолютно не підготовлених до дуже добре навчених. Іноді трапляються навіть фіктивні анемії, які є цілком нормальними.
Але лише як напівзнання. Можливо, хтось може взяти його на роботу та завершити.
Я не знаю, що у вас завжди є з ІМТ. Я не мускулистий і маю ІМТ 21,3, але лише 6-7% жиру в організмі. Я навряд чи можу потрапити до 21 року. Якщо я зараз важу на 2 кг більше і мій живіт не набрав ваги, то це була м’язова маса.
Але для мене це завжди бекон
Привітання
Люперт

Я думаю, я зрозумів міф. По телебаченню (у моєму випадку, мабуть, публічно та законно) я одного разу побачив рентгенівське порівняння (чи ілюстрацію?) Між карате та нормальною рукою. Різниця була значною, і я з вдячністю і некритично прийняв це просте пояснення явища, яке в іншому випадку мені незрозуміле. Відповідно, це прилипало до мене, як і зображення білокопчених босоніжів, які неодноразово били один і той самий пристрій передпліччями та краями рук, наче божевільні ^^. Крім того, мої супротивники у футбольній грі іноді підтверджують, що мої кістки гомілки твердіші.

Я не вважав би перерву втоми для цього міфу (?) Контраргументом, оскільки кістка є живою структурою, потребує її відновлення, і речовина постійно змінюється.: O)

Востаннє переглянуто * cel (09.09.2008 о 15:38)

Перелом втоми насправді не є хорошим прикладом, оскільки це надмірна травма, оскільки кістки ще не пристосовані. Кажуть, що напружені кістки з часом стають твердішими. Але я не знаю, чи вони теж стануть важчими. Але я не думаю, що кістка сильно впливає на масу тіла і, звичайно, не змінює щільність.

Спроба узагальнити:
Збільшення ваги від бігу за рахунок:

1) Нарощування м’язової маси
2) збільшення об’єму крові
3) збільшене зберігання глікогену

Кістки, я думаю, мізерні,
М'язова маса залежить від енергійних вправ перед початком тренування та фізичних зусиль під час тренування
Об’єм крові можна оцінити як максимум 1-2 кг
Зберігання глікогену макс. 1/2 кг.
Жир залишається через збільшення апетиту та споживання їжі та коливання внаслідок нерегулярного пиття та прийому їжі, а також спорожнення кишечника та сечового міхура.

Я щось забув?

Оскільки глікоген зв'язує воду, цей фактор може становити 2-3 кілограми, особливо якщо ви робите перерву на кілька днів.

Це можна знайти - на відміну від моїх кісткових поглядів - принаймні також у Вікіпедії ^^:

"Глікоген зберігається у резервуарі глікогену за допомогою води." Чудодійний ефект "низьковуглеводних дієт, тобто швидка втрата ваги в перші дні дієти, можна пояснити втратою цієї води. Дієти, що завантажують вуглець, також ведуть до цього (див. нижче) до надзвичайно швидкого збільшення ваги до 2-3 кг завдяки накопиченню води.

Я не думаю, що три кілограми лише одного глікогену є реалістичними, навіть не на сольовій дієті. Весь звуження відіграє певну роль, тобто втрата рідини компенсується більшою кількістю пиття та меншим тренуванням.

Тому завжди їжте і тренуйтеся приємно і рівномірно. В іншому випадку вам доведеться нести 2 кг на змаганнях, яких ви не звикли нести. Можливо, тоді мої тривалі пробіжки з водним рюкзаком будуть більш вартими, ніж я думав.