Збільшувальна дієта (так, так, я знаю)
Ей так, мені починає нудити, коли я чую, як усі кажуть мені, що я надто худий. Деякий час тому я ще був переконаний, що я лише худий, але нещодавно я помітив, що я справді схуд, занадто худий. І той факт, що я від природи худий, не виправдовує всього. Отже, навіть якщо я знаю багатьох веганів, які збентежаться, ось тут допис, присвячений тим, хто хоче набрати вагу, не роблячи нічого, і звичайно, залишаючись овочевим.
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
1-е дослідження
Деякі поради, знайдені в мережі. Багато здорового глузду, але також кілька цікавих порад
=> Знайдено на сайті дієтології (fderad.club.fr)
Дієта для схуднення, інструкція із застосування
Подібно до того, як дієта на 1500 ккал не робить всіх людей із зайвою вагою схуднутими, так і дієта на 3000 ккал не робить жиру всіх людей із зайвою вагою.
Необхідно враховувати певну кількість параметрів як на окремій стороні, так і на стороні характеристик, характерних для споживаних харчових продуктів.
Перш за все, споживання енергії має бути адаптоване відповідно до витрат енергії кожної людини.
Потім, раціон потрібно збільшити в цілому, не впливаючи на пропорції білків, ліпідів і вуглеводів: тому бажано буде зберігати пропорції 12-15% білків, 50-58% вуглеводів і 30 при 35 % ліпідів.
Якщо ви худі і хочете набрати вагу, але, незважаючи на всі зусилля, ви все одно залишаєтеся такими худими, слід враховувати два моменти:
1) Ваша організація не знає, як економити гроші; це витрачувач калорій, так що чим більше енергії ви йому даєте, тим більше він витрачає її, наприклад, збільшуючи внутрішню температуру, або навіть помножуючи кількість несвідомих рухів (бовтання, розтирання рук, розмова руками, тупання ноги.). Тому важливо забезпечити його надлишком енергії, що перевищує його пристосованість (зворотне також стосується людей із надмірною вагою, які, навпаки, мають дуже ощадливе тіло), щоб мати можливість накопичувати частину цього надлишку. у вигляді жиру.
Це означає, що якщо ваші добові витрати енергії становлять близько, наприклад, 2500 ккал, якщо ваш раціон приносить вам 2500 ккал, ваша вага залишається стабільною; якщо ваш раціон приносить вам 2800 ккал, ваша вага все ще стабільна (!); якщо ваш раціон дає вам 3100 ккал, тобто на 600 ккал більше, ніж ваші теоретичні потреби, ви нарешті маєте шанс набрати вагу.
2) Щоб досягти достатнього раціону енергії, вам доведеться втручатися як щодо кількості, так і щодо якості вашого раціону, знаючи, що збільшення кількості, якщо ви вже їсте великими порціями, можна досягти лише додаванням закусок, щоб не викликати розлади травлення або дискомфорт.
Щоб засвоїти багато енергії, доцільно якомога менше зменшити споживання об’ємної їжі (вони займають простір у шлунку і перешкоджають вживанню чогось більш калорійного), багаті водою (вода не забезпечує калорій), яка насичує речовини, не забезпечуючи достатньо енергії (іншими словами, зменшуйте кількість і частоту всіх продуктів, які зазвичай рекомендують для схуднення. зокрема свіжих фруктів та овочів, особливо сирих, та звичайних молочних продуктів).
Тому ми будемо віддавати перевагу всім продуктам харчування, які забезпечують максимум енергії в невеликому обсязі, тобто всім багатим від природи продуктам харчування та всім обробленим продуктам, які насправді є основними "збагаченими" продуктами, додаючи жир, сир., панірувальні сухарі, яйце, соус тощо.
Так, наприклад, ми можемо віднести свіже яблуко або простий йогурт до категорії продуктів, які не допомагають набирати вагу, тоді як сушені банани, яблучне пюре (солодке) або шоколад по-віденськи можуть допомогти набрати вагу.
Якщо для здоров’я важливо вживати свіжі фрукти та овочі щодня, для людини, яка хоче набрати вагу, цю пораду потрібно застосовувати в помірних кількостях.
Також пам’ятайте, якщо у вас мало апетиту, не пийте під час їжі, щоб не наповнювати шлунок без потреби, але завжди поза їжею.
Само собою зрозуміло, що розширення за рахунок набору м’язів за допомогою регулярних фізичних навантажень або занять спортом - це прекрасний спосіб набрати вагу, гармонійно формуючи своє тіло. Спортивна активність повинна бути достатньою, але не надмірною, а також слід враховувати витрачені калорії під час занять спортом.
На закінчення ми проілюструємо свою думку конкретним застосуванням.
Для цього ми уявимо 22-річного чоловіка, якого ми будемо називати Еммануелем, розміром 1,75 м і вагою 52 кілограми, або ІМТ 16,97. Еммануель робить дві години тенісу на тиждень і має дуже фізичну активність (кладка).
Спочатку давайте оцінимо його щоденні витрати енергії (DEJ). Для цього ми можемо використовувати тамагочі, вказавши, що суб’єкт має грунт, що підтримує худорлявість, і позначивши «дуже інтенсивну активність» у розділі щоденної діяльності або на сторінці, присвяченій DEJ, вказавши середню кількість годин витрачається на день за кожною категорією фізичного навантаження.
Ми отримуємо витрати енергії приблизно 3550 ккал на день. Тому Еммануелю доведеться споживати мінімальний раціон 3550 + 600 = 4150 ккал/день, щоб набрати вагу, або навіть більше, якщо він хоче отримати швидкий результат (тамагочі радить йому як такому встановити раціон, який приблизно 4500 ккал/добу).
Золото, яке вчора з’їв Еммануель ?
о 6.30 ранку 1 кава з 2 цукрами, 100 г хліба з 20 г вершкового масла і 30 г варення;
о 10:00, 1 бутерброд із 100 г хліба та 100 г знежиреної шинки + 25 цл соди;
о 13:00, 2 помідори в салаті з 15 г вінегрету, 140 г стейка, приготовленого з 10 г олії, 250 г макаронних виробів з 10 г вершкового масла, 1 шоколадний крем, 25 цл соди, 1 кава з 2 цукру;
о 17:00, 2 бари «Марс» та кава з 2 цукрами;
о 20:30, 4 скибочки ковбаси з 10 г вершкового масла і 60 г хліба, 200 г табуле, 200 г зеленої квасолі, обсмажені в 10 г олії з часником і петрушкою, готовий 3-яєчний омлет з 10 г вершкового масла, 30 г камамбера з 40 г хліба, 1 яблуко, 25 цл соди.
Еммануель вважає, що він досить з’їв.
Він має рацію, його споживання енергії становить трохи більше 4180 ккал. Тому достатньо м’яко набирати вагу, і більше того, він ідеально збалансований! Під час аналізу раціону, проведеного тамагочі, програма звертає увагу Еммануеля на той факт, що він вибирав продукти з високою щільністю енергії, що підтверджує, що він зробив правильний вибір, ті, що допомагають йому досягти своєї мети.
Харчуючись щодня за подібною схемою, він може розраховувати набрати до 2 кілограмів за місяць.
Але головною перешкодою на шляху досягнення своєї мети є менше їсти в певні дні, щоб компенсувати надмірне споживання енергії, яку Еммануель додав, перекушуючи вранці, а інший вдень, а також збільшуючи споживання їжі та вибір напою. солодких напоїв, а не води.
Досить покласти менше доданого жиру, наприклад, лише 20 г вершкового масла і 20 г олії в день замість 40 г кожного, як у цьому раціоні, і енергетичний внесок цієї однієї жорстокої краплі в 330 калорій! І якби Еммануель з’їв круасан замість своїх 2 шоколадних плиток, його раціон також впав би майже на 260 калорій! І якби він вирішив відмовитися від щоденних 75 мл соди і пити лише воду, споживання енергії впало б на 330 калорій. !
Тому, щоб мати змогу реально набрати вагу, необхідно забезпечити, щоб раціон був достатнім щодня, навіть при виборі різних продуктів харчування.
Подібно до того, як дієта для схуднення не робиться наосліп, дієта для набору ваги заснована на встановленні збалансованих та гіперенергетичних пайок, раціонів, які потрібно викладати чорно-білими (ось у чому допомога дієтолога або тами