Зцілення водою - плавання
З одного боку, майже всі частини тіла оскаржуються і зміцнюються під час плавання.
З іншого боку, ваша власна вага тіла значно зменшується завдяки плавучості води, так що навіть важкі люди та люди із суглобовими перевантаженнями можуть займатися цим видом спорту.
Крім того, є підбадьорливий ефект холодної води. Температурний подразник загартовується, зміцнює імунітет і стимулює спалювання жиру.
Крім того, тиск води надає стискаючу дію на вени. Слабкі вени підтримуються в їх роботі, і такі проблеми, як варикозне розширення вен або набряклість ніг, полегшуються. Робота серця також полегшується завдяки стисканню вен.
Тренування всього тіла витрачають багато калорій, що робить плавання дуже хорошим видом спорту для схуднення.
Ось скільки калорій використовується в плаванні:
| Стиль плавання | Споживання калорій на годину (у ккал) |
| Повільне плавання в грудях | 400 |
| Плавання в грудях середнього темпу | 700 |
| Швидке плавання грудьми | 1000 |
| Повільне повзання | 500 |
| Повзання середньої швидкості | 700 |
| Швидке повзання | 1000 |
| Повільний ход на спині | 250 |
| Середній швидкість на спині | 450 |
| Швидкий ход на спині | 600 |
При плаванні існують різні стилі плавання.
Кожен із стилів плавання має різні переваги та недоліки.
Брас
Плавання брасом також має ту перевагу, що ти можеш комфортно робити свої кола з сухим обличчям і волоссям, що неможливо в інших стилях плавання.
Під час плавання брасом руки витягуються у воді разом і рухаються назовні по колу, щоб досягти руху в воді. Потім руки знову виводяться вперед під тілом. Після удару руками ноги рухаються дуже подібно до рук, подібно до жаби. Рух при ударі ногами в основному здійснюється шляхом удару ногами разом у витягнутому стані.
Плавання брасом стає значно швидшим та більш спортивним, якщо занурити обличчя у воду, витягнувши руки та видихаючи носом під водою. Рекомендуються окуляри для плавання, щоб очі не пекли.
Зануривши обличчя, ви можете тримати шию випрямленішою, що полегшує шийний відділ хребта. Без цієї техніки плавання брасом є ризикованим, якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта.
Техніка брасом ніг також проблематична, якщо у вас є проблеми із суглобами в області стегна або коліна. Якщо у вас серйозні пошкодження суглобів, слід уникати плавання брасом.
Навіть задній відділ хребта може страждати під час брасу, якщо ви рухаєтеся занадто енергійно, наприклад при повороті. Люмбаго може траплятися в рідкісних випадках.
Плавання вільним стилем
Тому стиль повзання - це найпопулярніший стиль плавання.
Під час повзання руки поперемінно занурюються у воду спереду, потім витягуються крізь воду і знову піднімаються з води в районі стегон і ведуться вперед у повітрі. Ноги швидко рухаються вгору-вниз. Дихання відбувається, повертаючи голову трохи в бік.
Шийні хребці при повзанні полегшуються, оскільки шия може залишатися розтягнутою, те саме стосується і спини. Ноги також тримаються не так, як у брасі.
Недоліком повзання є те, що вам доведеться занурити обличчя у воду, і волосся завжди змочується. Тому повзання менш придатне для спокійного проходження кіл.
На спині
На жаль, коли ви плаваєте назад, ви не можете дивитись у напрямку, в якому плаваєте, тому важко це робити в повних басейнах.
У плаванні плавання на спині в основному використовується для позначення повзання на спині.
Загалом під плаванням на спині часто розуміють рух, подібний брасу, який виконується на спині. Цей варіант не робить ін’єкцій, як інший, але це навантаження на тазостегнові та колінні суглоби.
Аква біг підтюпцем
Під час вертикального плавання у воді здійснюються бігові рухи, як біг підтюпцем.
Для достатньої плавучості зазвичай використовують легкі пінопластові засоби.
Аква біг підтюпцем не ставить вагу тіла на коліна, на відміну від бігу в країні.
Крім того, тиск води полегшує серце і полегшує проблеми з венами, такі як варикозне розширення вен.
Аквааеробіка
Через плавучість води тіло не настільки важке, тому люди з надмірною вагою також можуть займатися водною аеробікою.
Тиск води зміцнює серце і кровообіг.
Оскільки рухи у воді більш виснажливі, ніж на суші, аквааеробіка також є хорошим тренуванням.
Зимове плавання
Себастьян Кнайп також розпочав свою кар'єру як спеціаліст з водопідготовки з зимового плавання.
Імунна система зміцнюється сильним холодним подразником, а кровообіг надзвичайно стимулюється.
Це робить зимове плавання особливо інтенсивною формою твердості.
Здебільшого зимові купання починаються восени, щоб поступово звикати до холоднішої води.
У морозну фазу люди або плавають у проточній воді, оскільки вони не так швидко замерзають, або лід подрібнюється, щоб потім купатися у воді нижче.
Купання або купання в такій холодній воді дуже коротке, зазвичай лише кілька секунд. Особливо загартовані люди залишаються в крижаній воді хвилинами.
Обличчя та волосся не слід занурювати в холодну воду при надзвичайно низьких температурах, інакше холодний подразник занадто сильний.
Найкраще робити зимові плавання в групі, оскільки це може бути небезпечним для кровообігу під впливом таких сильних холодів.
Після купання в холодній воді вам слід негайно одягнутися тепло, щоб уникнути охолодження.
Далі слідує дуже інтенсивний приплив тепла, також можна говорити про надмірну реакцію. Ця сильна реакція викликає захоплення і призводить до бажаної позитивної реакції здоров’я організму.
Серйозні захворювання ні в якому разі не слід лікувати лише водою. Обговоріть з лікарем використання води для додаткового лікування!